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睡眠对身高的影响有多大?娃一天睡几个小时最合适?

  身高对于一个人外在形象的重要性不言而喻,同时,身高也成为部分求学和就业的门槛,此外,身高在择偶方面也是一个较为敏感的因素。身高问题还会影响孩子的自信心、兴趣爱好及潜能的发挥等。
  我们都知道身高主要受遗传的控制,可它不是最终身高的决定性因素,后天饮食、睡眠、运动等可控性因素才是拉开身高差距的关键,而今天重点要说的就是睡眠问题。
  很多家长都认为良好的睡眠可以促进孩子的身体发育,尤其能促进长高,睡眠确实是影响长高的关键因素之一,那么睡眠对身高的影响有哪些呢?
  据研究发现,儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍,这是因为,在孩子入睡后,位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长,进入青春期以前的儿童,只有在睡眠时才分泌生长激素。
  孩子的身高发育离不开生长激素,而生长激素的分泌高峰多出现在深睡眠期。深睡眠状态下分泌的生长激素是全天生长激素分泌的2/3,所以说「睡眠中成长」也不为过,可想睡眠对身高的增长是非常重要的。
  生长激素的分泌有两个高峰期,分别是晚上十点到凌晨2点和凌晨5点到7点,前提条件是深度睡眠的状态下,其分泌量是白天的六倍,为此,儿童保持良好的作息习惯和保证充足的睡眠尤其是深度睡眠,身高增长速度才能进一步加快。
  如何促进睡眠帮助孩子长高
  1、保证充足的睡眠时间
  生长激素的分泌高峰多出现在深睡眠期,从入睡到进入深睡眠一般需要1小时,为了保证孩子11点能迎来生长激素分泌高峰期,最好保证10点进入深度睡眠。
  有些孩子入睡时间长,需要一个小时,这就需要提前一个小时洗脸刷牙洗澡做好入睡准备,应尽早入睡,一般提前一个小时即可。要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
  2、形成规律稳定的睡眠周期
  孩子睡得早、睡得足就能迅速长高吗?当然不是!今天6点睡、明天10点睡,后天7点睡……即使睡得早、睡眠时间充足,但生物钟紊乱,生长激素的分泌也会被你"绕晕",要么分泌减少,要么无法发挥应有的功效,长高的希望也只能成为愿望。
  专家表示,固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期,刺激人体分泌更多的生长激素,更高效的帮助孩子长高。
  3、睡前不要吃太饱
  如果睡前吃太饱,孩子很难进入深度睡眠,生长激素的分泌受到限制,长期初期,自然是很难长高的。并且为了消耗食物,大量的血液会回流到胃中,大脑供血不足,可能存在缺氧状态,会降低睡眠质量。
  4、睡前不要玩的太嗨
  如果睡前玩的太嗨,大脑一直外在亢奋状态,入睡后很难睡踏实,一直处在浅睡眠状态,生长激素分泌又会受限,并且睡前玩的太久,容易熬夜晚睡,错过生长激素分泌的高峰期。
  5、尽量避免开灯睡觉
  有的孩子可能有开灯睡觉的习惯,夜间光照会影响褪黑素的分泌,而褪黑素具有促进睡眠的作用,分泌不足时,会影响睡眠质量。
  6、睡前喝一杯牛奶牛奶不仅含有丰富的钙质和蛋白质等多种营养物质,也有一部分镇静安神的作用,睡觉之前喝上一杯牛奶,可帮助孩子入睡,并快速进入深睡眠状态,加速生长激素分泌。

距离广州1。5H,夏有青莲冬有鹭,肇庆岩前村一半烟火一半仙当寒潮来袭,山水骤冷,除了温泉,我们还有什么地方可去?本期推荐一个地方,它既有城市的人间烟火,也有山水的无敌风光,有人说它像大理的双廊,也有说貌似阳朔的十里画廊,这就是肇庆的岩前村不要去!这种网红打卡地可能有去无回废弃矿坑竟然成了网红打卡地?近日,湖南长沙一个废弃矿坑内,因有积水潭矿洞等,突然在某短视频平台上走红,还被称为长沙的宝藏地方长沙纳木措,吸引了很多游人前往打卡。但也有网友指出这周围山西十大旅游景点,去过5个就是山西人山西,因居太行山之西而得名,简称晋,又称三晋,省会太原市。山西地处黄河以东,太行山之西,基本地形是中间为盆地,东西侧为山,被人们称为表里山河。山西是中华民族的发祥地之一,历史悠久,就在本月底下个月初,河南与东盟二国马来西亚新加坡直飞航线相继开通大河报豫视频记者王新昌12月9日,大河报豫视频记者从南航获悉,从12月29日起,南航新开郑州吉隆坡国际直飞航线从2023年1月1日起,新开郑州新加坡国际直飞航线,这是自2020年2尼斯湖水怪和雪人如何催生了一个全球神秘生物旅游产业尼斯湖是苏格兰北部的一个深水淡水湖,它是以神秘生物或神话生物的传说吸引游客的几个目的地之一。有一个长的游泳怪物,绰号尼斯湖水怪,它的故事已经在这个湖里流传了近百年。摄影JONATH魏小安旅游业三个月大局可定,六个月大局可起近日,防疫形势变化,12月7日,国家卫健委发布了新的十条措施,并着意强调,这次的优化并不是完全放开不防,是主动的优化而不是被动的。与此同时,各地也纷纷推出了各种新的管制方式和政策调徐云去往东北骑行的三个理由徐云终于踏上了冬季骑行东北之旅,他的考虑是不是基于以下三点一是东北本是必去之地。徐云原计划用两年时间实现单车骑行环华之旅,东北当然是重要的目的地。要去东北,只有冬天去才有意味,才有中兴Axon40Ultra航天版体验真全面屏时代的领导者2022年5月份,中兴发布搭载第三代屏下摄像头的Axon40Ultra,获得消费者的一致好评。而在神舟十四号归航之际,中兴Axon40Ultra航天版也顺势而生,这次又会给大家带来近500只夜鹭齐飞,志愿者惊叹涨渡湖太美了长江网讯(记者王玮琦)看,那里有2只小(pt)一起在游。蓝天白云下的涨渡湖,红绿相间,美不胜收。近500只夜鹭齐飞,太壮观了。12月8日上午,志愿者来到位于新洲区的涨渡湖湿地自然保新十条发布元旦春节或迎出游新高峰据江苏公共新闻频道新闻360报道12月7日,国家联防联控发布关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知,也就是大家俗称的新十条。消息一出,带动出行及旅游产品预订快速反弹,随着元旦加密矿工投降矿企濒临倒闭之际,高盛们杀入意欲何为?华夏时报制表华夏时报(www。chinatimes。net。cn)记者赵奕胡金华上海报道12月6日,比特币挖矿难度再次下调7。32至34。24T,创2021年7月以来最大跌幅。记者
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