老话说，冬季养生要三防两宜，啥意思？听听养生专家怎么说

　　《月令七十二候集解》说：立，建始也，表示冬季自此开始。
　　此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。冬季养生也当应时而变，要注意养阴收藏，调节体内阴阳平衡，以达到平安健康温暖过冬的目的。
　　因此，我们要注意三防两宜，具体指的是什么呢？今天带大家一起来了解一下冬季养生常识，希望能够给你带来帮助。
　　一、冬季养生三防
　　首先，要防干燥。
　　进入冬季之后万物凋零，但天气干燥，缺少降水，皮肤也会出现干燥、皴裂、脱皮现象。这是因为皮肤表层血管因寒冷而收缩，汗腺毛孔分泌功能下降。
　　要想保护皮肤功能，保持整洁漂亮的仪表，除了使用护手霜等化妆品外，更重要的在于养护身心。
　　冬季干燥，一定要及时补充水分。一个成年人每天正常需要消耗20002500毫升的水分，从饮食中只能获得600800毫升左右，其他身体新陈代谢所需的水分就需要通过补水获得。因此，到了冬天虽然流汗少了，但水不能少喝。平时一定要注意每天至少要补充1500毫升的水分。饮食方面可以适当多喝一些汤类，食用木耳、蜂蜜以及梨子等补水食物。
　　其次，有防寒保暖。
　　气温下降之后，身体一时之间无法转变，可能因此伤风感冒。因此要及时增减衣物，防寒保暖。要时刻关注室内和室外的温差，避免长时间待在空调暖气房里。
　　如果患有心脑血管方面疾病的话，出门时一定要做好防护，尤其是脑袋、脖子、手和脚等部位。这些部位一旦遭受风寒入侵，更容易带来严重后果。出门时要戴好帽子、围脖和手套，穿一双厚一点的鞋子。遇到大风时，尽量躲开，不要迎风而行。
　　中老年群体和青少年儿童，因身体抵抗能力较弱，器官发育不全，要更加注意冬天的防寒保暖工作。特别是一些拥有基础疾病的老年人，要时刻做好健康监测工作，确保安全过冬。
　　再次，要防上火。
　　现代人的生活条件越来越好，进入严寒之后，北方人会躲进暖气房里，而南方也会普遍开上空调。虽然在室内不冷，但是待在这样封闭的空间里时间久了，也会出现一些问题。
　　最明显的就是上火。因为空调和暖气容易让人燥热，而身体还没完全无法适应这种变化，从而出现阴阳失衡的状况，导致上火敏感。
　　再加上很多人喜欢吃火锅，食用辛辣食物，更容易加重上火情形。尤其在秋冬转换的时候，秋燥还没有完全消退，此种情况会十分明显。
　　二、冬季养生两宜
　　第一，宜早睡晚起。
　　进入秋分节气之后，太阳向南半球移动，白昼变短，夜晚变长。到了立冬之后，黑夜更长，白昼更短，昼夜温差明显增大。
　　按照自然规律和身体休养生息的规则，应该早睡晚起。古人说，日出而作，日落而息。到了冬天夜晚漫长的阶段，早一点睡觉，除了能防寒保暖以外，更可以让过度消耗的身体得到很好的恢复。
　　身体各项机能会随着人类活动的激烈程度而改变，白天拼命工作，身体机能也跟着剧烈消耗。到了晚上，躺在床上休息睡眠，身体机能就会抓紧时间修复。
　　现代人虽然工作忙碌，生活压力大，无法做到像古人那样日落而息。但是进入冬天之后，要想学会养生，还是应该坚持早点睡觉，早上晚点起床，从而保证充足睡眠。只有这样第2天才能够精力旺盛，才可以更好地投入到接下来的生活和工作之中。
　　第二，宜喝温茶。
　　喝茶营养健康，是冬天养生必不可少的一种方法。但茶叶种类繁多，喝茶方式复杂多样，要想养生，切记不可乱喝。
　　冬天天气寒冷，需要养阴收藏，喝茶应以温茶为主。这是一个大前提，也是一个大原则。所谓温茶，有两层含义。
　　首先，茶水温度要适宜，不冷不热。长期喝烫茶容易引发口腔食道方面的疾病，甚至诱发食道癌。这是一种非常错误的饮茶方式，不管什么时候，大家都要避免直接饮用温度超过65度以上的茶水。与此同时，进入冬天之后也要注意不要长期喝凉茶。凉茶性寒，容易刺激肠胃，不利于养生保健。
　　其次，茶性要温和醇厚。六大茶类因制作工艺不同，导致茶性有寒有温。其中发酵程度较低的黄茶和白茶，以及完全不发酵的绿茶，茶性整体偏寒凉，不适合在冬季饮用。发酵程度较高的红茶和黑茶，茶性十分温和，不会刺激肠胃，暖身暖心，是最适合冬季养生的茶品。
　　当然长期存放转化良好的老茶，尤其是老普洱和老白茶，同样适合秋冬季节饮用，能够去腻消食，改善代谢，既养生又健康。