想要获得真正的休息,就练习什么都不做
想要休息就学会聚焦当下,别把目光移开。
如果每天都疲劳不堪,无论如何休息似乎都无法真正地放松,就可以来试试正念冥想。
你可以让自己放松地坐在椅子上,重点是挺着腰背,不要靠在椅背上。
手自然放松,放在大腿上,双腿不交叠,脚掌平踩在地面上。
眼睛睁开不睁开都没有关系,如果睁开的话,就自然地把视线落在身前两米左右的地方。
实践的时候,诀窍就在于挺直背,放松腹部。
注意这只是正念冥想的基本姿势,最重要的是什么都不要去做,只让自己关注当下。
肯定有人会反感这样的行为,什么都不做,只处于当下,就和打坐坐禅又有什么不一样?
其实姿势只是媒介,我们需要把意识集中在自己的身体上,关注当下,就要让我们关注此时此刻的所有感受。
比如你坐在凳子上,屁股接触到椅子的时候,感觉如何?
手碰到大腿的时候感觉又是怎么样的?
脚底触到地板上又有什么特别的感受?
如果注意力始终不太容易集中的话,就可以尝试着把意识集中在呼吸上,认真感受和呼吸有关的感觉。
感受自己的一呼一吸,空气是如何进入身体的?
进入身体之后,胸腹部有膨胀的感觉吗?
做到这里肯定有人又会抱怨,深呼吸也有必要教吗?
但是要注意正念冥想的关注呼吸和深呼吸可不一样。
在正念冥想中,我们关注呼吸,不是控制呼吸。
你不需要试图对呼吸的长短、粗细、深度进行要求,你最自然的状态下怎么呼吸就怎么呼吸就好。
你只需要做的是仔细感受每一次呼吸。
比如你的每一次呼吸深度都是一样的吗?
呼吸和呼吸之间是连贯的,还是有短暂停顿?
吸气和呼吸长度一样吗?
我们要做的不是控制呼吸本身,而是感受呼吸。
感受每一次呼吸的细节,在关注过程中不可避免的一定会有一些杂念再次跑到你的脑海里。
要知道脑海里浮现各种各样的奇怪想法,很正常,你只要注意到就行了。
注意到杂念之后,要慢慢地、轻轻地把注意力拉回到呼吸上来。
你要明白呼吸可以作为意识的锚,无论风起云涌如何变换,只要锚在船就绝对不会飘走。
所以不论出现什么样的杂念也没有关系,一时跟着杂念跑掉了,也不用在意,只要慢慢地、轻轻地把注意力集中回呼吸上就好。
只需要静静地、认真地感受呼吸的每一次细节,仅此而已。
一开始的时候没有必要特别勉强自己,能做多久就做多久,5分钟、10分钟,时间不限,随时随地都可以。
如果你坚持不到一分钟,就开始着急忙慌了的话,也许你的疲劳比你想象中更加严重。
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