有一种翘臀叫骨盆前倾！提醒2组动作帮你矫正，在家就能做

　　在越来越内卷的审美下
　　天鹅颈、直角肩备受追捧
　　表面上虽然气质满满
　　可实际上都是各种错误的体态
　　这种严重误导
　　让不少仙女在变美路上越走越歪
　　帅哥美女千千万
　　拥有美人沟的却不多
　　虽然性感而稀有
　　但这其实是一种发育缺陷
　　美人沟真名叫颏裂
　　是胚胎下颌骨骼发育不完善导致的
　　一般对健康影响不大，无需处理
　　但如果分化严重、沟壑太深
　　当皮肤松弛下来
　　外形可能会很难看
　　可通过医美修复
　　又直又长的天鹅颈
　　其实是颈椎曲度异常的一种表现
　　由于颈部肌肉长期拉伸
　　原本C型颈椎被硬生生扯直
　　改变了颈椎曲度
　　可能引发头晕头痛、肩颈疼痛
　　严重甚至会麻木发凉
　　矫正颈椎曲度变直
　　可使用颈椎旋扳法
　　直角肩是肩胛骨错位
　　当肩胛骨向下回旋，锁骨被迫往后提升
　　最后形成视觉上的直角
　　正因如此
　　肩膀和斜方肌长期被拉扯
　　容易造成肩周炎
　　甚至手臂麻木无力
　　其实不必特地追求直角肩
　　健康自然的肩膀也很好看
　　日常可用泡沫轴抵在胸肩前
　　通过滚动，舒展、拉扯肩部的胸肌
　　恢复肩膀的良好体态
　　蝴蝶背也是肩胛骨问题
　　当连接肩胛骨的肌肉乏力麻痹
　　失去对肩胛骨的牵引作用
　　背部便凸显出蝴蝶的形状
　　而抬手正好缺乏这部分肌肉的发力
　　导致手臂难以举过头顶
　　或肩胛位置异常酸痛
　　想改善抬手困难
　　则要重新激活肌肉
　　可以面对墙壁半米距离
　　单手抬至最高点撑墙，用腋窝后方发力
　　30秒一组，左右各5次
　　翘臀被誉为性感象征之一
　　如今
　　越来越多男女加入练臀的行列
　　如果你没怎么练过臀部
　　却发现自己有翘臀
　　那你可能是骨盆前倾了
　　骨盆长时间前倾
　　不仅有腰椎间盘突出风险
　　对女性而言，骨盆位置不对
　　还可能面临子宫、卵巢扭曲的危险
　　甚至引起子宫内膜脱落
　　平时可以做个自我检测
　　让脚跟、臀部、背部紧贴墙壁
　　看看腰间能不能放进一个拳头
　　要改善骨盆前倾
　　只需一面墙，或一张瑜伽垫
　　靠墙站立单腿抬起
　　双手抱着小腿向上拉
　　尽量让大腿向腹部靠近
　　双腿展开与肩同宽
　　屈膝呈90夹角
　　臀部抬起时肩膀不离地
　　追求良好体态其实是好事
　　但如果只是为了好看
　　而选择错误的体态
　　最后只能得不偿失
　　要相信
　　健康的体态原本就很好看
　　参考资料：
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　　〔7〕陈黎跃1，罗珠珠2。十个翘臀八个假〔J〕。大众健康，2022，（第5期）。