当你每天吃沙拉时,你的身体会发生什么变化?
当谈到健康饮食时,沙拉会自动成为第一类食物之一,充满绿叶蔬菜和营养丰富的蔬菜,你只需吃一碗沙拉就能满足你的日常需求。沙拉可以用各种各样的五颜六色的食材,如豆类、蔬菜、鸡肉、三文鱼、豆腐和藜麦。搭配一份均衡的沙拉,你会感到真正的满足,它对你的大脑和身体都有好处。但当你每天吃沙拉时,你的身体会发生什么变化?
1.你的血压会更低
植物摄入与降低血压有关,而那些因高血压而就诊的人通常会被营养师告知在饮食中增加蔬菜,减少肉类摄入,但需要尽量减少沙拉中的盐的比例,这意味着午餐肉和加工过的食材会更少,可以加入橄榄酱、浆果、未腌制的种子和坚果等。
2.提高肌肉的机能
沙拉以碳水化合物不同的方式来增强我们的肌肉,蔬菜和菠菜中的营养成分有助于强健骨骼,它们还帮助线粒体发挥作用。线粒体是我们细胞内的微小结构,产生能量并为我们的肌肉提供动力,使你的锻炼变得更好。如果你想增加肌肉量,你可以考虑在沙拉中加入三文鱼、鸡蛋、虾、豆腐和金枪鱼等食材。
3.带来更好的消化
沙拉成分通常富含纤维,像香菜、西兰花、胡萝卜和萝卜等食物都含有健康的抗氧化剂,有助于平衡肠道毒素。沙拉可以为你提供补充消化细胞的维生素,尤其是含有益生菌成分的沙拉,如陈年奶酪、苹果醋或腌制成分,它还可以使你的排便更加规律。
4.延长你的寿命
由于没有哪种单一的蔬菜水果能够提供我们身体所需的所有营养,所以混合多种食材的沙拉是一个很好的解决方案,如果你想延长寿命,各种研究表明,蔬菜可以预防过早死亡,还可以降低心脏病、癌症和心血管疾病的风险。
5.会保持大脑的年轻化
如果你想保持大脑年轻健康,多吃沙拉吧!根据一些研究,它可以改善老年人的记忆力,小半杯就能减缓认知能力下降,这意味着你可以用半杯沙拉作为三明治、主食等的搭配,如果想保持记忆功能,多吃蔬菜吧。
6.拥有更健康的心脏
无论你的家人是否患有心脏疾病,或者你只是想保持你的心血管健康,让他时刻处于最佳状态,沙拉都可以在这方面帮助你—尤其是莴苣,这种松脆的绿色食物含有纤维和叶酸,这两种物质对保护心肌功能至关重要,大量叶酸实际上可以帮助预防中风和其他心血管疾病,像鲑鱼和金枪鱼这样的鱼类也对心脏健康也非常有帮助,奇亚籽和豆类也是如此。
7.你可能有些烧心
虽然每天吃沙拉对健康有很多好处,但在沙拉上浇太多醋调味汁可能会导致烧心,所以如果你不想引发胃酸反射,适量是关键,这显然是由于醋调味汁中的酸可能会引起烧心,你吃的沙拉越多,你摄入的调味品也就越多,所以尽管你吃了这些蔬菜对身体有益,但也会加重烧心的感觉,奶酪和西红柿等高酸性成分也是如此。
8.你会更有精力
你吃得越是精致的白面和加工食品,你的身体就越感到疲惫和沉重,但是,如果你吃的是饱腹的、营养丰富的沙拉,其中含有非淀粉类蔬菜、瘦蛋白和健康脂肪,那么你吃的食物可以为你的身体提供稳定的能量供应,而不是经历不健康食物可能会发生的能量崩溃。为了吃一份低血糖沙拉,保持你的能量平衡,一定要适量地吃鳄梨、杏仁和山核桃等食物。
9.改善心理健康
现在的"都市人群"都感到压力很大,在这个时代,这是完全正常的,如果你想减轻这些压力,你的饮食是一个很好的解决方法,维生素、脂肪、蛋白质和抗氧化剂都能在体内形成平衡激素。蛋白质对于构建神经递质也是必不可少的,众所周知,神经递质可以让人们在一天中保持平静和专注。
10.它可以降低血糖水平
沙拉是糖尿病患者的必备品,因为它可以帮助调节血糖水平,只要沙拉中不含奶油酱、咸味奶酪、糖味坚果和油炸面包块等食物,对高血糖人群来说它就是一个很好的营养来源,用自制的橄榄酱、蛋白质和新鲜或烤蔬菜,再搭配些低谷物,对于想控制血糖的人群来说这是比快餐等高糖食物更好的选择。
DNF玩家利用祝福强化卷成功将武器上13,不过只对一个职业有用,你知道是哪个职业吗?玩过DNF的朋友们都知道,在游戏中强化券的种类有很多,比如钻石强化券黄金强化券百分之百成功的强化券等,今天我们要讲的是祝福强化券,想必很多玩家早已把这种券子给遗忘了,毕竟祝福强化券
怀孕4个多五个月的时候肚子隐隐作痛,是怎么回事?怀孕四个月的孕妈,由于没有了早期妊娠反应的干扰,孕肚突显,胃口大开,精神也好了许多,孕中期也是胎儿发育的高峰期,而且体重会逐渐增加,建议孕妈要需要控制体重。否则会引发其他妊娠期并发
马云现在在国外没回来,钱放在支付宝里还安全吗?你是怕马云把你放在支付宝里的钱,装进马云的腰包带出国去了?马云现在在国外没回来,钱放在支付宝里还安全吗?问这个问题可能你不怎么懂金融,也不明白国家对金融是怎么监控的,也不明白国家对
有哪些球员代表三支球队得到过50的得分?最近在篮网队面对活塞队的比赛中,杜兰特疯狂砍下了51分7篮板9助攻1抢断2封盖的数据,这也让杜兰特在自己效力过的三支球队中都拿到了50的得分,此前在雷霆队和勇士队,他也曾不止一次的
重庆动车直达哪些城市?重庆动车可以直达的城市可就太多了,重庆作为我国西南地区重要的综合交通枢纽之一,高铁动车的通达度是非常高的,而且作为一座优秀旅游城市,每年吸引着全国各地乃至全世界各国人来重庆旅游,同
乡镇事业单位工资待遇好不好?题主你好,我是小程。乡镇事业单位的工资待遇在当地算比较不错的,比企业普通职工的平均工资还是要高的,与公务员工资的差别在于车补十三薪。下面我以我们这里(山东,沿海城市,普通县市区乡镇
有没有因为一句话改写了你的人生?儿时,童言无忌,一旦进青壮年步泄社会,说话便是一种机巧,成也言,败也言,见风使舵总能一帆风顺,犟过言人,不会逢逞的人总吃亏,这都是人性。点亮自己的灯火,做自己的一盏灯,觉醒吧,行持
王楚钦会不会取代林高远成为国乒一线主力?王楚钦完全有可能超越林高远成为国乒一线主力。王楚钦是新生代男乒的代表人物。今年王楚钦的进步很大,在世界赛和世界杯单打都是输给了樊振东,两场球都拿了了2分。世乒赛和孙颖莎拿下混双冠军
怎样约领导吃饭,领导才有面子呢?作为一名普通员工,无论是哪个行业,都不可避免的要与上级或更高层领导接触。要想在公司中有所发展,更好地发挥自己的能力,既要把工作干的漂亮,又要能进行有效沟通,获得上级的支持和重视。当
你对凡人歌有什么样的感触?这首歌的歌词不要太好。个人灰常喜欢,毕竟你我皆凡人。李宗盛的歌之所以这么受欢迎,就是他以歌词融合曲调将人生境遇及人情世故等的很现实的那种人生哲理,以脍炙人口的这种歌唱方式酣畅淋漓的
怀孕了不可以吃什么水果?孕期因为妊娠反应等身体情况,孕妈咪容易出现食欲不振而若孕期赶上炎热的夏天,可能更不想吃东西,而水果酸酸甜甜口感好,就成了孕妈咪的最爱了。其实孕期不主张有过多忌口,水果只要讲究适量,