「做」不会有帮助。你无法对它做任何事情，因为这个问题非常微妙。
　　如果你开始对付你的恨，那就意味着你开始恨你的恨。这个机制非常微妙。一个人可以对自己的愤怒感到愤怒，一个人可以恨自己的恨。你可以对抗它，但你不会获胜，因为那样疾病就更深入一层。
　　什么也不要做。只要觉察它。每当你感觉到恨，只要觉察它。感觉这个恨是什么，去感受它的事实。不要试图逃避它。
　　你的做法也可能变成一种逃避。
　　如果我有愤怒而我开始对付我的愤怒，那我就没有关注愤怒本身，而是关注我对它的做法。我的视角改变了：我对愤怒的觉察不在了，被对它的做法所取代。这是不好的，这不符合规律，因为那样愤怒会受到压抑。
　　所以如果你感觉到憎恨、愤怒、贪婪或任何情绪，不要试图立刻行动，只要觉察它。
　　首先看到它的丑陋，看到它的毒害，看到它的实质。一旦你看到恨的全部，它就会自己掉落。只有你没有完全了解恨，它才能继续下去。它就像一条蛇爬过你行走的道路。一旦你觉察到那里有条蛇，你立刻就跳开。
　　那个跳开不是你必须思考、决定或选择的事情，它发生了。当你觉察到那条蛇，跳开就发生。以同样的方式，当你觉察到你的恨，跳开就发生了；计划是不需要的。
　　这是首先要记住的事情：不要谴责任何东西，相反，要越来越觉察这个事实。不管出现什么，觉察它，静心冥想它。
　　第二件事情——它更加微妙——就是你的想法：「我感觉内心有憎恨。我感觉有愤怒、贪婪和自我。」这又是头脑非常有欺骗性的诡计，这是个非常狡猾的花招，因为那样你就以一种非常微妙的方式与你的恨分离了。
　　你在说：「我看到内心的恨，我看到内心的贪婪。贪婪是我内心的某种事物，它并不是我。我不是贪婪，我不是憎恨，我不是愤怒。它们是我内心偶发的、外来的东西。」

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