穴位养生打开身体上的8个暖气开关，让你整个冬天不怕冷

　　这段时间天气渐渐的开始变冷，对于怕冷的人，别忘了打开身体上的8个＂暖气＂开关，它能让你整个冬天不怕冷。
　　第一个＂暖气开关＂——耳朵
　　中医认为＂肾开窍于耳＂，秋冬交替的季节里，气血运行不畅或者肾阳虚的读者朋友耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，不但能预防耳朵冻疮，还能有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
　　拉耳垂： 用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度；
　　提耳尖： 用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度；
　　摩耳轮： 拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。
　　第二个＂暖气开关＂——大椎
　　督脉为＂阳脉之海＂，总领一身之阳气，而大椎穴为＂三阳、督脉之会＂，也就是说，全身的阳气都在大椎穴处交汇。按摩这个穴位就是打开全身＂暖气的总开关＂，能达到调节全身阳气的目的。
　　大椎穴在人体背后正中线上，第七颈椎棘突下的凹陷处。也就是在低头时，颈后最明显的那个突起下方的凹陷中。
　　对于不便按摩这个穴位的读者朋友也可以请淋浴来帮助你打开这个＂制暖开关＂。公众号zyys899只做最新最专业的养生知识。比如大家在淋浴时，将淋浴头对着大椎穴冲洗，能让你在寒冷的季节洗完热水澡之后感觉浑身更加温暖。
　　需要注意的是热水浴每一次时间不可过长，一般不超过20分钟，体弱或伴有心血管疾病的人，还应酌情减少时间。淋浴热水的温度一般在45摄氏度左右为宜。
　　第三个＂暖气开关＂——肩井
　　肩部被推拿按摩过的读者朋友都有这样一个体会，那就是感觉肩部不但轻松而且还有点暖和，为什么呢？因为气血顺畅了，阳气运动起来了。而藏在我们肩部的这个＂暖器开关＂就是一个叫做肩井穴的穴位。按摩肩井穴不但能够让我们的肩部暖和，还能直接治疗或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。
　　保健按摩中的＂拿肩井＂就是不错的好办法。具体的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指 并拢，自然搭在被按摩着双肩井部位，四指与拇指相对用力作有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮老人捶捶后背，效果会更好。
　　需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要过重、过久，尤其有血压高或心脑血管疾病的人不可久按重按。
　　第四个＂暖气开关＂——神阙
　　寒冷时节容易受凉腹泻或者腹部不温影响消化和睡眠，我们的腹部有没有＂暖器开关＂呢？
　　有！就是神阙穴！神阙穴的位置很好找，即肚脐，是人体的长寿大穴，也是腹部的保暖要穴。
　　经常对神阙进行按摩，可使人体精神饱满、腹部温暖、面色红润、益寿延年。按摩这个穴位还对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症有独特疗效。
　　读者朋友们可每晚睡前将双手搓热，放于肚脐，顺时针和逆时针交替慢慢揉转，以肚脐周围感到温热为度。
　　第五个＂暖气开关＂——阳池
　　再冷的时候我们的手总要拿出来工作和学习的，其他地方能靠衣物长时间保暖，我们的手呢？我们的手上也有一个＂取暖开关＂，它就是阳池穴！这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方，如何寻找呢？
　　它在我们手掌的腕关节背面，由第4掌骨向上到腕关节横纹处有一凹陷处。简单地说腕背横纹中点区域就是阳池穴了。刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。
　　第六个＂暖气开关＂——劳宫
　　有的读者朋友觉得手部冰冷好像只按揉阳池穴力度不够，别着急！我们的手上还有一个取暖的＂开关＂，就在我们的掌心里！它叫＂劳宫＂。大家屈指握拳时，中指指尖所点处就是这个穴。
　　劳宫穴属手厥阴心包经穴，为心包经之＂荥穴＂，五行属火，按摩这个穴位可采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，注意要逆时针按揉，否则就变成清火了。
　　左右每穴各操作10分钟，每天2－3次，不受时间、地点限制。也可每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左劳宫，左掌按摩右劳宫各36次，可使宁神养心，促进睡眠。
　　在这里，小编再给大家推荐一个加强版按摩劳宫穴方法：
　　首先，面南站立，头正身直，下颔微收，百会上顶，微闭双眼，放松入静，默念＂守一求真＂九遍。体会形松意松，气在其中，天人合一，身入虚空之境。
　　接下来，双手由身体两侧向前抬起与肩平，掌心向外，指尖向上。此时双手臂与肩部呈一直线。然后肘部下垂，带动以掌向肩部收缩至肩侧；双手保持手心向外，指尖向上，双掌回收到最大限度后，两臂再向两侧伸直，如此一伸一缩，连续其作九次后接下式。双掌回收时体会身周能量通过劳宫穴进入身体，双掌外推进，体会体内浊气向外排出。
　　然后，双手掌心向地，体会掌心与地气相接，吸气，上抬，体会地气通过掌心吸入体内;下压呼气，体会体内浊气通过掌心排入地心。连续九次；
　　再双手掌心向上，上抬，吸气，体会能量通过掌心进入体，反掌，掌心向下，下压，体会体内浊气进入地心。
　　最后静止，默念＂守一求真＂9次，体会掌心气感。
　　此方法功效可修通手三阴、手三阳经络，可开启人道，开劳宫穴，并且为将来开人门作基础。
　　第七个＂暖气开关＂——足三里
　　上肢暖和了，下肢冰冷怎么办呢？这个部位的＂取暖开关＂在哪里呢？《灵枢》记载：＂阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。＂秋冬季节养护阳气，常按揉足三里穴可补中益气，让下肢温暖。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
　　常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
　　第八个＂暖气开关＂——涌泉
　　不少人最怕冷的地方就是脚，甚至穿棉鞋都暖不起来！我们的脚上也有一个＂取暖开关＂，它就是很多读者朋友都知道的涌泉穴！此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。尤其适合怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性。推搓涌泉穴其实就是＂搓脚心＂，俗话说＂若要老人安，涌泉常温暖＂。
　　如果每天坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。其实不光是对于老人，年轻人和儿童也适合按揉这个穴位为脚取暖。大家每天早上醒后在床上也可以试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚，重点搓涌泉穴。每日坚持推搓涌泉穴，可增强寒冷季节的防寒保暖能力。
　　平时有空的话双脚站立：双手按在两肾上，身体重心放在左脚，右大脚抬起至与地面平行，再缓缓降落，然后再上提，再落地。九次，后换脚亦九次。
　　功境： 体会双脚与地气相接，随着脚的抬起，吸气时通过涌泉穴采地之灵气进入身体，且体会肾部感觉；落地，体会体内浊气与病气通过涌泉穴排入地心。
　　功效： 此方法可加强脚心涌泉穴通道，更强更快地实现与地气相接，实现人体与大地之气的补益与人体自我身体的清理。
　　内容来源： 中医艾灸养生微信公众号
　　整理编辑：中西医结合护理杂志社
　　通讯员：秦沙沙 孙磊 王晶晶 董伟