饭后散步可以延年益寿？提醒50岁后，做好4件事效果跟散步一样

　　正所谓饭后百步走，活到九十九，生活中很多中老年人都有饭后散步的习惯，毕竟这项运动省心又省力，成为首选也是无可置疑的。
　　饭后散步，对身体会有哪些好处呢？
　　1、养护肠胃健康
　　随着年纪的增长，特别是50岁以后，肠胃功能开始减弱，对食物的消化也大不如之前，很容易出现腹胀便秘的情况。饭后散步能够加速肠胃蠕动，提高消化能力，从而减轻肠胃负担。
　　2、养护心脑血管健康
　　生活质量和饮食水平的提升，使很多人无形中患上心脑血管类疾病，而老年人也占据着很大的比例。
　　晚上吃饱饭后走一走，可以加速体内脂肪的消耗，加速血液循环，减轻血管壁的压力，能够排出附着在血管壁上的毒素和垃圾，对预防心血管疾病大有裨益。
　　3、改善睡眠质量
　　年纪一大，人体各个器官开始逐渐进入衰退状态。
　　我们也能发现，老年人一般都比较觉少，起的也特别早，基本上每天睡够四五个小时就够了，睡眠质量大幅度下降。这是因为各个器官逐渐进入衰退的状态，对内分泌系统造成影响，引起睡眠质量差等问题。
　　4、预防骨质疏松
　　随着年龄的增长，体内的各种营养物质开始流失，尤其是钙元素。放流失到一定程度时，就会诱发骨质疏松。适当走一走能够增强体质，更好的预防骨质疏松。
　　5、控制血糖
　　吃完饭30分钟后进行散步，有一定稳定血糖的作用。通过散步可以增加外周组织、尤其是肌肉组织对胰岛素的敏感，减少肝糖原的输出，对于糖尿病患者有很好的积极作用。
　　6、降低体脂
　　老年人代谢率较低，若饭量不变，而运动量少，久而久之就会导致脂肪堆积，体脂上升，从而增加三高风险。饭后适当的进行运动，可以加速脂肪的消耗，降低体脂含量。
　　除了散步锻炼身体，50岁后更要注意这4件事
　　1、睡前泡泡脚
　　中年人睡前泡脚是很好的养生方式，因为脚底有很多穴位。泡脚过程中，这些穴位经过热水的刺激疏通，使血液流通速度加快。
　　建议每天泡20～30分钟左右，能够很好的缓解疲劳，同时改善睡眠质量。但要记得及时擦干脚上水分哟～
　　2、坚持补充营养
　　中老年人尽量清淡饮食，少吃高糖高盐和过于油腻的食物，还要适量补充营养，以此来增强免疫力。
　　蛋白质在人体发挥着重要的作用，所以大家会首先想到喝牛奶。但考虑到很多人乳糖不耐受，牛奶存在无法吸收的问题，所以推荐大家尝试驼奶岁月优驼。
　　来自新疆本土的岁月优驼，价格亲民，更易被大众接受，比牛奶含有更高的营养。其中还添加了各种营养成分，比如益生菌、牛磺酸和叶酸，能够增强人体免疫力，更好的抵御外来病菌。
　　咸香醇厚的口感更符合中老年人的口味，每天早上来一杯岁月优驼，补充营养的同时，能够提升一天的元气，腿脚更有力。
　　3、多喝水
　　水是生命之源，营养学会建议，成年人每天的饮水量应保持在2000毫升左右。但尽量选择白开水，避免碳酸饮料等的摄入，帮助增强全身的血液循环，延缓身体衰老速度。
　　4、乐观开朗的心情
　　良好的情绪是疾病恢复的助推剂，中老年人要注意调节情绪，少生气，日常可以将心中的不满和朋友进行诉说。心情好，身体才能更舒畅，自然健康又长寿。