心指南带你零成本实现情绪自由

　　你知道吗？情绪其实是我们一种宝贵的能力，所有的情绪，不管是积极的还是消极的，都有它的作用。
　　当你快乐时，是因为有喜欢的事物出现，你会变得更加开放和灵活以趋近它们，这促使了探索以及发挥创造性；
　　当你宁静时，你无需耗费什么力气，你更能＂品味＂周围环境和自己的感知，在细小的琐事中也能有积极体验；
　　当你焦虑时，是因为敏锐地感知到即将发生的危险，你会调动尽可能多的资源来成功逃离或战胜危险；
　　当你愤怒时，是因为追求目标受阻，你会与阻碍自己达成目标的事物抗争，直面障碍，消灭障碍。
　　如何实现＂情绪自由＂？
　　01、情绪调节，先把身体照顾好
　　身体不光是革命的本钱，也是情绪的本钱。人在生病时，情绪更低落、更难以处理复杂的认知负荷。在缺乏睡眠或身体疲惫的时候，更容易产生类似抑郁的情绪。可以说，只有照顾好身体，心理才有舒适的基础。健康的作息和饮食、适量的运动都有助于身体活力的同时保持积极的心态。
　　02、停留一下，理解当下的情绪
　　识别和接受自己的情绪是情绪管理的开始。当消极情绪发生时，这种难受的感觉让人很想摆脱，甚至会去否认它，这又陷入和自己情绪的较劲中。情绪代表了我们对事物的本能反应，当你允许自己有这样的情绪时，你就能继续看清自己的需要，更能认识你自己。此时你只需要不加评判地觉察自己，可能就会从情绪中抽离出来。
　　03、暂停一下，扭转非理性想法
　　当我们深陷负性情绪时，很容易出现常说的＂精神内耗＂、＂无能狂怒＂等混乱的情况，既难受又耽误正事。每次产生消极情绪的时候，让自己理性思维的闹钟响起，问问自己：目前这种状态对我有用吗？是不是有助于问题的解决？这种状态会让我更加快乐、健康吗？用这个时间，我能想到或者做出应对办法吗？
　　04、倾泻出去，倾诉和释放情绪
　　倾诉能有效改善心理状况。自己将情绪写出来，是一种用文字整理自己情绪的过程，在叙述中宣泄情绪。和信任的朋友倾诉自己的情绪，被理解和被包容更能抚慰消极情绪。要记得当他人向你倾诉时，也要很好地承接，才能建立比较稳固的互助关系。
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　　编辑 | 许鑫