人和人之间的衰老有什么不同？有人60多岁时心脏依然强健，但肾脏却已开始衰竭；有人可能拥有30岁的肾脏，却经常出现免疫力低下的疾病。 人有四种＂衰老模式＂， 看看你是哪一种？ 四种＂衰老模式＂ 肾型衰老 肝型衰老 免疫系统型衰老 新陈代谢型衰老 每种类型都对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病的风险上升。例如，属于代谢性衰老的人，随着年龄增长，血糖水平升高的迹象更明显，也就是说，患糖尿病的风险可能更高；免疫性衰老的人，随着年龄增长，可能会产生更高水平的炎症标志物，或者更容易发生与免疫相关的疾病。有了衰老分型，就可以进行精准干预。有了衰老分型，就可以进行精准干预。 肾型衰老 01
不要憋尿 经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，而长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。 02
口味清淡一点 高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。 03
及时戒烟 吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可损害肾功能，增加发生肾病的风险。 04
少喝＂老火汤＂ 炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。 肝型衰老 01 少喝点酒 第一是能不喝的就不喝； 第二是必须喝的不过量； 第三定期检查肝功能； 第四是四个＂不＂字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。 02 按医嘱用药 用药要遵医嘱或者说明书，不要自己随便乱用。几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢，因此肝脏受到乱用药的不良影响是最大的。 03 保持好情绪 现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了负担，如果还易怒，那就是对肝脏＂火上浇油＂。 免疫系统型衰老 01 多吃点粗粮 粗粮营养丰富，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。 02 吃点动物血 缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。动物性食物中的铁如红肉、肝脏、血等为血红素铁，不仅含量高且吸收好。 03 多吃菌菇类食物 菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。 04 常开心大笑 开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。 05 每天走走路 每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。 新陈代谢型衰老 01 控制体重和腰围 体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。肥胖对代谢有不利影响，特别是腹部肥胖者，患代谢综合症的几率大大增加。 02 保持健康的饮食习惯 引起代谢综合征的主要原因源于不健康的饮食习惯，包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。 03 控制＂三高＂指标 在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。 04 按时早睡觉 常熬夜的人得不到很好的休息，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。 05 喝够白开水 多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。《中国居民膳食指南2022》明确，成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。千万不要等口渴了再大量饮水。 来源：健康时报 精彩 全民健康生活方式行动
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