当你愤怒时

　　#头号解忧馆#
　　昨晚共修老师带着大家一起讨论如何面对自己的愤怒。
　　我马上想到昨天下午发生的事：辅导六岁的小姑娘上网课，本来我并不生气。但是小姑娘总是频繁乱发脾气：大叫大嚷、捶胸顿足、哭天抹泪。我的一个卡点是，不喜欢小孩子表达负面情绪，他们的负面情绪会轻易触发我的情感板机，我渐渐变得怒火中烧。终于，在小姑娘再一次因为写不好＂柔＂而生气，跳起八丈高的时候，我打了她一下。
　　本来我是信奉＂感觉好才能干得好＂，很注意保持友好欢乐的教学气氛的。因为被迫破坏自己的人设和原则动了手，滋生的挫败感、愧疚感让自己心情低落。
　　那么，该如何面对自己的愤怒呢？
　　讲道理是没用的，因为心的力量永远大于头脑的理性，这就是懂得了很多道理，照样过不好这一生的原因所在。
　　我看向近八十岁的母亲，她是一个活脱脱行走的汽油桶，几乎每次相聚都会看到她数次面目狰狞、凶言厉色大发脾气的样子。虽然被责骂的对象不再是自己，可是会一下子勾起小时候熟悉的恐惧、焦灼、无处躲藏、无助、弱小的感觉。
　　而我自然是小汽油桶，家人都说我是最像母亲的那个孩子。不是外貌，而是指喜怒无常、简单粗暴的坏脾气。
　　又能怎么办呢？就像剧本杀随机分到的角色一样，我必须悦纳分派给我的父母，和由此承继的一切：外貌、血型、身高、性格、脾气、原生家庭等。世间并不总是完美的，我要像接受好的一样，接过父母、祖先传递给我的不好的。
　　经过学习成长改变后，我渐渐地有了信心：我的母亲可能直到一百岁，也不可能成为一个温和的人。而我，可以尽量向温和、平和最大限度地靠拢。
　　关于愤怒，我现在能清晰地看到我已经接到手里的传家宝：不允许自己和别人自由、完整地表达负面情绪。
　　时至今日，我的老母亲总是得意洋洋地说我们小时候吵架打架，她懒得断道理，就看谁哭得最大声，就拉过来狠揍一顿。越哭越揍，越揍越哭。
　　所以，这样的我长大后，也同样成了不允许女儿哭和表达负面情绪的妈妈。虽然比起母亲有所长进，允许女儿背着我哭个够。几乎每次女儿的负面情绪都会触发出我更强烈的负面情绪，从而陷入情绪失控的状态。
　　青春期以前的女儿因为自我意识尚未觉醒，因为人类幼畜形成的习得性无助、自我归因、自罪自己，大概只会觉得是自己不够好、不够乖，所以才常常惹妈妈生气。并不会觉得这是妈妈自己内在创伤、恐惧、焦虑等的投射，这是妈妈的问题，和自己无关。自己是有发脾气、哭泣、安全完整表达种种负面情绪，获得父母安抚的权利的。
　　＂能量守恒定律＂同样体现在孩子的养育中。那些年欠下的耐心、包容、温柔、陪伴、心灵滋养，最终被算上高昂的利息，连本带利地在青春期被要求立即清算、补偿。我在每天晚上的＂忆苦思甜＂仪式中，发现当下和从前，只不过是我和女儿的角色互换而已。从前愤怒、委屈、隐忍、无可奈何，换成了肆意宣泄、任意妄为、仗势欺人的那一方。
　　有很多家长觉得自己很冤，特别是照着书养孩子的家长们。而我越学习越能清晰地看到在养育孩子路上，反复踩过的那些坑。我一点儿也不冤，冤的是女儿。
　　言归正传，到底该怎么面对自己的愤怒呢？我的理想是平和地接纳自己的愤怒，并且通过调整认知、提高格局，从根源上减少愤怒的产生。但江山易改，本性难移，易怒的性格底色，其实很难抹去。
　　所以当务之急，我向女儿坦诚自己的原生家庭、从小长大的经历和创伤、性格特点，向女儿述说自己遇到与期待不一致的事情的时候，自己强烈的无法自控的情绪反应和身体感觉，希望得到女儿的帮助。并和她约定，要给予妈妈表达愤怒的时间和空间，起码半小时之内，她应该远离暴怒中的妈妈。医院会给孩子们下＂情绪障碍＂的诊断书，我从自己身上看到，其实家长们大多都存在不同程度的情绪障碍，而家长们正是孩子们的第一任老师。不会科学管理自己情绪的家长，怎么可能养育出情绪稳定、理性乐观的孩子？
　　我的真实、坦诚让女儿看到妈妈不再是可怕可厌的怪物，妈妈只是一个太多创伤未愈，需要得到帮助和支持的伙伴，而且妈妈的失控和她无关，并不是她的错，也不是妈妈不爱她。这样的边界、课题分离很好地治愈了女儿，她不再感到不安全，总是受到无法确定的伤害。
　　当然，这样的应对方式只能是过度，最终的结果一定是找到更好更科学的应对之法。
　　《遇见未知的自己》一书中如是说：
　　＂受苦有两种：
　　一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。
　　另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。＂
　　书里的老人教委屈、愤怒的若菱用拳头去击打垫子， ＂不要批判、不要抗拒，就是去接纳这个愤怒，让这种能量自然地流露出来，不要压抑！不要想，只是去经历它，用爱去接纳你压抑了几十年的愤怒和悲伤。压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。＂
　　所以面对愤怒，不是克制，也不是忍耐，而是在不伤害自己，也不伤害别人的前提下合理宣泄。                                遇见未知的自己                         ￥29.8                                                                购买