想长寿,65岁后掌握好3个原则,绝对自己舒服,给家庭添福气
我是"家庭菜购"。每天就是买买买、购购购。接触到的人很多,遇到的奇闻逸事也更多。在接触到的人中,老年人居多。为什么呢?大致有三个方面的原因:一是老年人有时间,也不上班了,反正闲着也是闲着;二是老年人买东西仔细,还可以砍砍价;三是老年人在家里闷得慌,都喜欢出来溜达溜达,顺便买点东西。
通过跟老年人一起交流探讨沟通,发现越是老年人,对健康、养生、生活、品味等等更讲究。什么有营养?什么要少吃?吃什么?怎么吃?吃多少?等等,大家说起来一套一套的。还别说,跟他们唠唠嗑,交流交流,有时还真的长不少学问,懂得不少的养生知识。
谁都希望自己能够健康长寿。现在中国人的平均寿命已经达到77.3岁(2021年底数据),虽然比世界第一长寿国日本的81.5岁还有接近5岁的差距,但长寿已经是大势所趋,也是通过平时注意和努力,能够达到的目标。今天就跟大家交流一下,人要想长寿,到了65岁就必须要掌握好的3个原则,绝对自己舒服,给家庭添福气。
第一,吃饭"七分饱",营养均衡好
现在比较流行的吃饭法则是"早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少"。这是适用于大多数人的吃饭原则。那对于65岁以上的老年人来说,也基本适用,但个别地方也不太适合。
比如"早饭要吃好"的问题,有时还真的不能吃得太好,因为65岁以后,人的肠胃功能就会降低,如果天天吃得太好,胃肠受不了,到了中午也感觉不到饥饿,影响到自己的食欲。还有"午饭要吃饱"的问题,肯定更不适合65岁以后的老年人。
怎么吃才是合适的呢?那就是饭要"七分饱"。所谓"七分饱"就是还能吃半个馒头、或者可以再喝一小碗稀饭,有这样的感觉的时候,就自行停止,也就别吃了。对此大家可以自己多试验几次,或者慢慢揣摩揣摩,就会有数了。
还有一个关键问题,那就是均衡营养的问题。所谓均衡,那就是不要挑食、偏食,更不能饥一顿、饱一顿。有的人遇到好吃的、想吃的,就饱餐一顿,把肚子撑得难受。有时候饭菜不合胃口,就吃一点拉倒,这是非常不可取的。
第二,运动适量,用好这把"双刃剑"
俗话说"生命在于运动"。人生命的质量和长短都与运动很有关系,这是已经被无数科学证明了的真理。关于"运动适量"的问题,大家都非常清楚,那就是既不能不运动,整天坐在家里,或躺在床上,但也不能大幅度运动。
一般来说,60岁以后的老年人,运动的步数最好不要超过10000步,并且按照每年减少200步的标准,逐步降低。比如说,60岁的人运动步数是10000步,到了65岁,走9000步就可以啦,到70岁8000步就行,等等。自己根据个人体能灵活掌握。
运动和锻炼都是把"双刃剑"。有一同事,他年轻时候特别喜欢运动,尤其是篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等等,只要单位有赛事,肯定就会有他的身影。他今年刚满60岁,可是已经走路显得非常困难了,右胳膊肘子也时常疼痛难忍,这都是年轻时体育运动的结果。
还有一老师傅,60岁退休后就天天爬山锻炼,每天都在20000步以上,结果没到65岁,膝盖疼痛难忍,现在只好在球场等平地上走走,这都是没有运用好运动这把"双刃剑"的后果,等到想明白了,可是已经晚了。
第三,规律喝水,让身心"时刻滋润"
关于人喝水的问题,现在的说法很多,有的说,起床后马上喝杯水,一上午不干渴;有的说,晚上睡觉前要喝杯水,省得晚上口渴;还有人说,人每天要喝8杯水,才能满足身体对于水分的需求。等等。说法很多,莫衷一是。
以上这些说法,都各有各的道理,但也很不全面,更不科学。科学的喝水方式,那就是:"规律喝水",每天7-8杯水。这适合于所有的人。当然,65岁以上的老年人,还有许多特殊的地方。具体来说,那就是"早晚喝一杯,期间不扎堆"。
所谓"早晚喝一杯",就是早晨起床半小时后,喝上一杯温开水,让浑身迅速得到水的滋润,各个器官正常工作;晚上睡觉前半小时,喝上一杯温开水,让身体适应半个小时后再上床休息,千万不要喝了水马上就上床休息。
"期间不扎堆",就是剩余的5-6杯水可以均匀分布在上午、下午和晚饭后,这个时间也没必要固定。比如说,出去运动回家后,可以喝1-2杯水;有时出去买菜了,回来后也要喝水,等等。不要连续喝太多水,更不要长时间不喝水,这个"火候"完全根据身体的需要自行调节。
总之,想长寿那就要有长寿的技巧、做法和规则,千万不要嘴上喊长寿,行动上无节制,根本管控不住自己的行为,那肯定是很难达到自己的理想和愿望的。
但愿大家都要牢记3项原则,均衡营养,适量运动,规律喝水,把自己的身体养的棒棒哒,迎接自己长寿的美好未来,分享人世间美好前景及盛世太平!
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