＂冬至出日头，过年冻死牛＂，不懂规矩要吃亏，全家一定要这样做，为家人收藏年关将至，疫情未散，你我都是自己的第一责任人。 2022年冬至时间12月22日05:48:01 农历十一月二十九 星期四 民谚有云：冬至出日头，过年冻死牛。 转眼间，就迈入了最冷的＂三九天＂。 历书记载，冬至＂阴气始至明，阳气之至。＂ 冬至，是阴阳转化的关键节气，阳气初生时，需要小心呵护，精心调养，使身体阳气充足。 进九后，学好这些规矩，千万别错过夏病冬防、冬病冬治的最好时机，为家人收藏！ 一、饮食进补＂五个一＂ 俗话说＂夏养三伏，冬补三九＂。 三九天是一年中最冷的时候，到了冬至，就要适当地进补，防病强身，为来年的健康打下坚实的基础。 1.一把大豆：补充蛋白 隆冬时节，天气骤冷，对于免疫力较差的老人和孩子，尤其需要补充蛋白质来抵御严寒。 大豆富含优质的蛋白质，含量超过30%以上，可作为蔬菜，也可当粮食。 每天吃一把大豆，可以轻松摄入丰富的蛋白质，还能起到一定的和胃、益气作用。 2.一节莲藕：清热健脾 据《本草纲目》中记载，藕＂医家取为服食，百病可却＂。 冬日里天干气燥，生食莲藕可以清热润肺，吃熟藕可以健脾开胃，＂上下通气＂。 中老年人常吃藕，还能帮助安神健脑，延年益寿。 3.一根萝卜：止咳清肺 《随息居饮食谱》称萝卜＂生用亦可治咳嗽失音，咽喉诸病。＂ 冬季，是咳嗽的高发期。白萝卜性凉，水分充足，吃起来清爽，有助于缓解干燥上火的状况。 适当地吃萝卜，能起到一定的止咳清肺作用。 另外，喉咙疼痛时，还可以将萝卜切片，沾取蜂蜜，蒸熟食用。 4.一颗橙子：补充维C 严冬时节，降水减少，空气中的湿度明显降低，很容易引发皮肤和粘膜不适。 橙子中含有大量维生素C，维C不仅可以弥补我们体内水溶性营养素，还能增强机体抵抗力。 常吃橙子，也能预防感冒和心血管疾病。 5.一碗饺子：驱寒保暖 医圣张仲景曾发明＂祛寒娇耳汤＂来帮助人们医治冻疮，＂娇耳＂说的便是饺子。 后来，人们为了纪念张仲景，便延续了冬至吃饺子的做法，一直至今。 在冰天雪地里，吃上一碗热气腾腾的饺子，不仅寓意着防寒保暖，更是对来年一份美好的期盼。 二、起居养生 1.养精蓄锐，睡好子午觉 民间素来有＂起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也＂的说法。 冬至时节，能合理安排时间，睡好子午觉，就能保养神气，养好肾精。 ＂子＂，是每晚11点-凌晨1点，是一天中阳气生发的时侯； ＂午＂，是每天上午11点-1点，是人体经气＂合阳＂的时候。 睡好了子午觉，身体就能静静地转换阴阳，让人精神焕发。 2.防病防疫，勤开窗通风 冬季，是流行性感冒和上呼吸道疾病的高发季。 因为天气严寒，少有人开窗通风，其实，室内密闭的环境很容易让病毒滋生。 为了避免病毒的侵袭，要及时地通风换气，加大室内湿度。 此外，阳光中的紫外线也能起到杀菌的作用，减少感染疾病的风险。 三、冬至养生清＂四火＂ 冬至后，天气虽然更冷，却是＂上火＂的旺季。 常吃肥甘厚味，却少做运动，新陈代谢就在偷偷减弱；内有积热，却外受风寒，就在造成了＂寒包火＂感冒。 及时地为身体清理＂内火＂，才能平安健康地渡过寒冬。 1.清心火 冬日萧条，加之年关将至，人很容易出现烦躁不安，失眠多梦的情况。 心火旺盛时，可以试着通过锻炼身体，来缓解焦躁，顺畅心情。 另外，百合有清心静心、安神助眠的作用，也可以帮助去除心火。 2.清胃火 冬日里，我们经常会有口干口渴，便秘的情况发生，这便是胃火过旺。 此时，要少吃辛辣燥热的食物，如火锅、辣椒、生姜等。 可以多饮水，多吃新鲜的蔬果，来帮助缓解症状。 3.清肺火 咽干、鼻干、皮肤干燥，也是冬季里常有的症状。 出现这样的情况，便是体内肺火较大。 梨偏寒凉，有降燥滋阴的作用，经常吃梨，就能到达清除肺火的目的。 4.清肝火 如果出现了头胀、耳鸣、眼睛通红的情况，就是肝火在体内作怪。 菊花茶 有清肝明目的功效，是不错的去火良方。 四、冬至养生三重点 1.躲开寒气 中医认为：＂十病九寒。＂ 进入三九天后，天寒地冻，寒邪入侵，不少人都会出现手脚冰凉，关节疼痛的情况。 最直接的避寒方式，便是多添衣物，保护好头部、颈部和双足。 其次，可以多摄入热量高的食物，让身体由内而外的热起来。 此外，沐浴阳光，也能让经络畅通，身心舒展。 2.养好阳气 《月令七十二候集解》载：＂十一月中，终藏之气，至此而极也。＂ 冬至一阳生，闭藏在内的阳气极其脆弱，此时，不宜过度操劳，不宜动火发怒。 要小心地养好肾脏，肾与冬气相通应，肾精充足才能将阳气潜藏。 可以静下心来，听舒缓的音乐，帮助我们稳定情绪，贮藏肾精。 3.增强免疫力 冬日里，气温骤降，不少人疏于运动，免疫力大幅下降。 不妨试着进行科学的运动，帮助加快我们的新陈代谢，调动机体活力，从而增强人体免疫力。 进入三九天后，可以选择快走、慢跑等运动，但不可剧烈运动，以免损耗阳气。 锻炼至四肢温热，微微发汗即可。 五、冬至养生两穴位 1.关元穴：培元固本 位置： 距离肚脐下方三寸（四个横指），最好平躺取穴。 按摩手法： 将掌心搓热，手掌覆盖在穴位上，顺时针方向揉按10-20分钟，皮肤感觉温和即可。 作用： 具有培元固本之功，按摩关元穴，不仅可以为肾脏补充阳气，还能帮助调节内分泌。 2.神阙穴：益气补阳 位置： 位于小腹正中，也就是人的肚脐。 按摩手法： 每晚睡前空腹时，可将两手搓热，重叠贴在神阙穴上，按揉15-20分钟，每日一次即可。 作用： 按摩神阙穴，可以益气补阳、温通经络，激发体内阳气，缓解寒性疾病。 年关将至，疫情未散，愿你我都能做自己身体的第一责任人。 保护好自己，就是在保护我们的每一个小家、大家。 相信，渡过最后一个寒冬，我们定能否极泰来，再见花开。