母亲经常失眠，总是说自己睡不着觉，该怎么才能缓解？

　　母亲经常失眠，总是说自己睡不着觉，我给你列举一些失眠的情况，并附有建议，希望对你有所帮助。
　　1，如果你母亲到了老年阶段，此时由于身体机能下降，睡眠质量也会下降，随着年龄进一步大，睡眠只能维持在3到4个小时，另外老年人睡觉很轻，稍微有点动静就惊醒，轻微的噪音就容易睡不着，居住环境要安静，室内温度要适宜，保持在23度左右。睡前不要喝浓茶，不要做巨烈运动，睡前喝点牛奶，吃点香椒，睡前用温水泡泡脚，这些都有助于睡眠。
　　2，如果是颠倒时差，生物钟紊乱，可以给她制定一个合理的睡眠时间，坚持一定时间就可以纠正过来，恢复正常睡眠。如果是到了陌生的环境睡不着，就尽可能减少在不熟悉的环境过夜，减轻应激睡眠障碍。
　　3，保持心情愉悦。老年人心理很敏感脆弱，想的很多，承受压力能力很弱了，尽量做到让老年人无牵无挂，一些负面的事，或家中占时解决不了的困难等，不要与老人讲。
　　4，失眠与许多疾病有关，失眠往往是某些疾病的先兆。如，高血压，糖尿病，风湿类疾病，心源性疾病，肝源性疾病，痛经，……如果确定不了原因，最好到医院检查，查出真实原因，对症治疗。
　　5，某些心理疾病，精神疾病，最明显的症状就是睡不着觉，失眠。可以看看精神心理科。
　　失眠看似只是睡不着觉的小事，其实很复杂，牵扯着许多大病的潜在危机，万不可轻视，留下遗憾。
　　失眠在我国呈逐年上升的趋势，特别是在老年人群里，更是常见多发。很多人对失眠并不了解，不知道失眠的发病原因和危害，认为失眠并不是疾病，日久天长的忍受着失眠带来的痛苦和烦恼。偶尔一次两次的睡不着觉不能叫失眠，长期的夜不能寐才叫失眠。失眠分为两种情况，一种是入睡困难，再一种是早醒。长期存在这两张情况，都会给我们的身体带了很大的危害，所以无论是那种失眠都应该积极治疗，如果是入睡困难可以口服佐匹克隆，它的特点是起效快，一般在服用20分钟后即可入睡，但它的半衰期较短，作用时间只有5个小时，所以入睡困难的人首选佐匹克隆。对于早醒的病人可以选择笨二氮卓类药物，比如艾司唑仑，阿普唑仑等，这类药物起效较慢，但作用时间长，可以缓解紧张焦虑情绪，但随着用药时间的延长会有依赖感和抗药性，需要不停的加大药量，很多人顾虑最多的是这类药物的成瘾性，其实安定类药物的成瘾性几乎为零，如果实在不放心可以同类药物交替吃，比如艾司唑仑吃半年后换阿普唑仑。需要提醒的是很多失眠的老年人都伴有抑郁症，需要看精神科医生，如确诊存在抑郁症，在治疗失眠的同时一定要服用抗抑郁药物才能彻底解决失眠的问题。
　　失眠问题在全世界都是普遍存在的影响人类健康的重要疾病，我国的失眠诊断指南中曾经标注过＂45.4%的中国人在过去1个月中曾经历不同程度的失眠 ＂，所以失眠问题也是影响我们国民健康的主要问题。究竟是什么引起了失眠？
　　引起失眠的因素很多很多，比如疲劳，比如兴奋，比如包括焦虑、抑郁的精神因素；还比如饮酒、吸烟、喝咖啡，服用抑郁药物，皮质醇、他丁类药物，多巴胺受体激动等等药物；还有一些疾病一样会引起睡眠障碍，比如甲亢、充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺气肿、哮喘、胃食管反流病、糖尿病、慢性肾衰竭、前列腺肥大、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等等。
　　所以说失眠在我们全年龄段中存在的几率能够达到45.4%，一个人的一生从没有过失眠的主观感受几乎是不可能的。失眠究竟该怎么样才能缓解？
　　关于失眠的治疗问题，很多人有自己不同的见解，但显然你的经验不可能适用于所有人，即使医生专业的经验也不能接触所有人的失眠问题。所以总是有人说药物治疗失眠好使，又有人说药物治疗无效。当然，医学都是如此，那些所谓的犄角旮旯的偏方当然不可能都有效。
　　对于失眠的规范化治疗问题，我国的失眠诊断治疗指南中给出了失眠治疗的路径，其中包括了西医的镇静安眠药物治疗，包括了中医治疗和物理治疗。
　　只要保持基本的判断力就应该知道，国家的治疗指南给出的治疗路径是一定不会骗人的，而且可以说是符合所有失眠人群的治疗需要的。请一定保存。
　　最后在说一说究竟该不该用安眠药的问题吧
　　我是医生，看过很多长期慢性失眠的患者，我觉得起码比起安眠药物，一定是失眠对于健康的危害更大，更严重，更无法挽回。我们都知道有很多非药物的方式方法可以帮助睡眠，但不一定有效。如果确定非药物治疗方式无效，就应该选择合理运用安眠药物治疗。尽量连续使用不超过8周；如果必须长期使用，在停药时咨询医生后，运用缓慢减量的方式避免出现戒断反应。希望我的回答对你有所帮助，有失眠方面的问题可以随时留言。手打不易，欢迎关注！
　　要缓解失眠，首先要了解其原因，而失眠的原因夸张的说可以讲三天三夜！嗯，真的很多很多！现在，我们举个例子举一反三的说。
　　我的一个住院患者：女，49岁，人民教师，因＂反复头晕、心慌一年，失眠5月＂入院。既往体健，无特殊不良嗜好。入院查体无明显阳性体征，各项辅助检查及抽血化验均无明显异常，入院诊断：更年期综合征？
　　这个患者一个重要的性格特点是谨慎、负责，自述自己面对学生时，感觉压力很大，尤其是不听话、调皮捣蛋的学生，经常感到无力、焦急。从而导致整日忧心匆匆，注意力不集中，头晕、心慌，晚上严重失眠。 是的，这个患者，后期我们给出的诊断就是更年期综合征。也就是说没有任何器质性病变，完全是由精神上、心理上原因导致上述症状。
　　这个病例警示我们：如今社会，引起失眠最普遍的原因，就是来自精神上的压力。那么我们要如何做，才能解除这些压力，从而达到缓解失眠的目的呢？
　　我觉得最好的方式就是释放压力——转移注意力。医学研究表明，转移注意力，可以有效且快速降低精神压力导致的各种心理或生理疾病。当感到压力很大时，可以观看感兴趣的电影或音乐剧，可以爬爬山、溜溜弯，可以适当运动、健身，可以写写文章、听听音乐，可以到大自然中大声呐喊或放声哭泣，可以找到自己的知心朋友或家人唠唠家常、发发牢骚等等。
　　只有释放掉这些负面情绪，才能从根本上缓解精神压力，达到缓解失眠的目的。我的这个患者，也吃过中药调理，也吃过抗精神抑郁药，但是始终得不到很好的解决。我们就建议她下班回家后，发现自己喜欢做的事，坚持每天做，后你她反馈回来的信息是，她的失眠情况已经得到极大的好转，基本每晚睡觉五六个小时左右，而她的释放压力的方法是每天热水泡澡五十分钟。你学会了吗？
　　我持续有二十多年睡眠不好，有时一星期睡不了两三个小时，天天很清醒，但是，过一段就会大病一场一样浑身无力……
　　我慢跑，徒步走5公里以上，练瑜珈，刮痧，电疗，吃过中药，吃抗抑郁的药，喝酸枣仁茶，也吃过安眠药，吃治精神病的药……有时三天爬两痤山，再牵着小狗遛两个小时，照样睡不着……中西医都看过，都不起作用。
　　最后在19年春天，用排瘀法做了两次，从身体和头部共排出1000克左右的瘀血。在第一次从身体上排出了600克左右，睡眠还没有太好。隔了一段时间，第二次从头部排出300多克后，当天晚上就能躺下就睡着了。
　　我现在晚上十点左右就瞌睡，躺下一会儿就进入睡眠状态，晚上二三点钟会醒，过一会儿可以再进入睡眠，有时早上七点多才醒……有时睡姿不好，还打呼儿，自己把自己打醒——姿势不好，睡得太深了！
　　关键是看是什么原因引起的睡眠不好，只有找到原因了，才能对症治疗。
　　凡是孝顺的人，我都点赞。
　　夜交藤（也叫首乌藤）50-100克煮水喝，或灵芝30克煮水，或者夜交藤、灵芝两者合用一起煮，睡前半小时服用，严重的一周基本就能看到较明显的效果，最好坚持服用一段时间。个人经验，仅供参考。
　　失眠，一般是由于内在性格、性别、年龄等固有因素，外在突发事件的触发因素和个人错误的睡眠健康认知行为三者结合导致。像女性，本身就比较容易失眠，失眠比例比男性要高，尤其是年龄>40岁的中老年女性。
　　同时，失眠是一种主观感受比较强的问题，我们重点关注白天的影响，如果白天日常生活、学习和工作精力不受影响，一般来说就不认为晚上失眠是个大问题或者说就没有什么失眠，不需要干预。所以，我们首先不是看失眠者对自己的睡眠说了什么，而是看失眠者白天的身心状态。
　　如果是假性失眠，可以带一个睡眠测试的便携设备（比如：能够测睡眠质量的家用腕表），通过客观数据看看结果，辅助以心理咨询老师的心理辅导。
　　如果是真性失眠，那么可以采取一些日常行为干预措施：
　　1）白天多晒太阳，多做户外运动；
　　2）中午或下午尽量不要午睡（或者午睡时间减少到30min以内）；
　　3）晚上睡前没睡意时，不要上床，在客厅或书房看看书，做做简单的瑜伽、打坐之类放松操，有睡意后再上床；
　　4）早晨按时起床，无论晚上多晚睡；
　　5）晚上晚餐可以适当喝点粥，不要吃不消化的食物和刺激性食物；
　　我就给大家介绍几个可以用于自我穴位按摩的穴位，每天花上十几分钟，坚持做一些正确的穴位按摩就可以帮助你走出失眠的困扰。
　　第一个穴位是印堂穴
　　印堂穴这个穴位，非常容易定位，它的位置就在于我们两个眉头连线的终点，也就是在我们的两个眉毛连线正中的位置。
　　那么印堂穴的按揉的方法，就用你的中指螺纹面，按揉一百次就可以，按摩的要领：手法宜轻不宜重，带动皮下组织做顺时针的方向按揉，按揉的同时要用意念集中在印堂穴，起一定的诱导作用，按完以后你的局部会有明显的轻松的感觉。
　　第二个穴位叫做神门穴
　　神门穴的位置也很容易定位，它就在你的腕掌横纹的尺侧端，也就是当你向手掌向前的时候，在你的外侧这一端。
　　神门穴也是用拇指螺纹面进行按揉，向左向右各一百次。
　　那么按摩的要领：手法要适中，稍微的要比按摩印堂穴要用一点力按完以后局部要有一定的酸胀感的效果才会更好。
　　第三个穴位是涌泉穴
　　涌泉穴就在我们的足底心，在前1/3与后2/3的足底交界的凹陷处。
　　按摩的方法，用手的小鱼际的肌肉部，就是我们小指的下掌面突出的部分，进行摩擦，我们可以左右交替摩擦，早晚各一百次，那么临睡前洗足后推拿或是早上起床前推拿，用左手小鱼际基部摩擦右足的涌泉穴，然后右手小鱼际摩擦左足的涌泉穴，用力宜轻，手贴着足部的皮肤摩擦完以后产生足部有微微的热感为宜。
　　那么通过这几个穴位的自我的按摩调理，相信会对你的睡眠有一定的帮助的作用。
　　建议每天煮小米粥时加一些白莲子，另外，睡前喝半斤热牛奶，坚持一段时间，会见到效果