晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？提醒这4种水不建议喝

　　一天要八杯水
　　感冒多喝热水
　　来大姨妈多喝热水
　　日常生活中，总有人说多喝水对身体有好处，但到了睡觉前，说法却完全相反了，许多人认为睡前不能喝水！
　　《Nature》一项研究发现，睡前喝水反而有利于身体健康。
　　加拿大麦吉尔大学研究人员以啮齿动物为研究对象，对大脑的生物钟与睡前口渴之间的关系进行了探究，研究发现：
　　夜间活动的啮齿动物有在睡觉前饮用大量的水的习惯，而这有助于维持身体在睡眠时的整体稳态。
　　研究员在小鼠睡前两小时限制其饮水，小鼠在睡觉后出现了明显的血清渗透压和红细胞压积，也就是脱水了，这容易让它们渴醒。而睡前适度补充水分，有利于减少脱水影响，维持其睡眠的稳定。
　　实际上，人在睡眠期间，身体的水分也会不断流失蒸发，不少人夜里抽筋被疼醒正是因为身体脱水了，脱水状态下，神经末梢也变得更为敏感，从而引发神经周围空间收缩。
　　而且随着睡眠的深入，血液粘稠度也会进入高峰，因此晚上入睡前适当补充水分，对身体是有好处的。
　　若担心会起夜或第二天水肿，可减少水分摄入，在睡前1小时补充200毫升左右的水即可，这对身体影响小，还能满足身体水分需求。
　　虽说睡前适量喝水对健康有一定好处，但在水的选择上，也是有讲究的。
　　1、咖啡、茶
　　咖啡和浓茶中都含有可使中枢神经兴奋的咖啡因，晚上喝会导致肾上腺素分泌旺盛，使大脑处于兴奋状态，难以入睡。
　　2、酒
　　不少人认为睡前喝酒能够助眠，不可否认酒会抑制中枢神经，让人产生昏昏欲睡的感觉，但是实际上酒也会扰乱睡眠周期，减少快速动眼睡眠期，睡到后半夜的时候会变得多梦、易醒。
　　如果喝醉了，人体的吞咽作用减弱，胃里的内容物反流堵塞气管，还可能造成呼吸不畅，严重可窒息而亡。
　　3、大于65的热水
　　睡前喝点热水，看似没毛病，但热饮也是有致癌风险的。世界卫生组织早已把超过65以上的热饮列为2A级致癌物。
　　热水超过65会对食管粘膜造成物理伤害，当粘膜损伤后，胃酸反流又会造成各种刺激，从而增加细胞癌变的可能性。
　　4、冰水
　　看到这肯定有人会说，热的水不能喝，喝冰的总行了吧？
　　且慢，晚上气温相对白天有所变化，若睡前饮用冰水，容易刺激肠胃，引起不适，对于冠心病患者而言，可能还会诱发心绞痛，突发心肌梗死，后果严重。
　　这里的凉白开指的是自然冷却，接近30左右的凉开水。
　　有研究发现，自然冷却后的开水，氯气有所下降，水的分子结构也会发生一些变化，其生物活性比一般的自然水要高出4～5倍，更容易渗透细胞膜而被人体吸收，促进新陈代谢，有利于身体健康。
　　1、早上不刷牙就喝水等于喝细菌？
　　网络上有说法认为，起床后不刷牙就喝水会把口腔中的细菌一起喝下肚子，其实我们的口腔本身就是一个细菌窝，细菌有700多种，数量高达500亿左右。
　　不过别害怕，这些细菌不少都是有益菌。就算你把有害菌喝下肚子里了，强大的胃酸、肠道有益菌也会帮助消灭这些致病微生物。
　　2、白开水超过16小时，堪比慢性毒药？
　　有传言说白开水放置超过16小时，就会被大肠杆菌所污染，不能再喝了。
　　实践是检验真理的唯一标准，福州大学的研究人员就专门针对这一问题进行了实验，分别对放置了5小时、8小时、11小时、14小时、15小时、16小时和17小时的白开水进行的检测，结果都没有检测出大肠杆菌。
　　其实，大肠杆菌主要通过粪口传播、口口传播，并不会通过空气来传播，比如没有经过杀菌的生水就有风险，因为可能大肠杆菌可能会通过粪便来污染水源。
　　3、千滚水有毒还致癌？
　　千滚水就是反复烧开的水，有人说这种水亚硝酸盐超标会导致癌症。
　　山东威海市市场监管局食品同样对此做了实验，发现无论是沸腾了1次、5次、10次的水，亚硝酸盐的含量都远远低于国家标准生活饮用水中亚硝酸盐限值（1mgL）。
　　没想到，睡前喝杯水也有这么多讲究，这些年，你都喝对了吗？点个【再看】分享给更多人知道吧。
　　参考资料：
　　〔1〕Bourque，C。W，Gizowski，etal。Clockdrivenvasopressinneurotransmissionmediatesanticipatorythirstpriortosleep〔J〕。Nature，2016。
　　〔2〕陈东丽。睡前进食到底好不好？〔J〕。健与美，2021（10）：106107。
　　〔3〕胡艺馨，邵韵如，张晓燕，王大伟。夜间进食综合征的研究进展〔J〕。心理科学，2020，43（06）：15141521。
　　〔3〕夏日夜宵很美好，但潜藏各种疾病危险！。浙大一院。20180701
　　〔4〕秋冬季冠心病高发，病变严重者如何治疗？。上游新闻。20191029