冬天伤肾行为排行，第一竟是它！天越冷越易中招，肾被伤透就晚了

　　12月，多地都已经迈进了严冬之中，很多人开始保温杯里装热水，枸杞党参泡起来，在冬天养生一把，但很多人会一边养生一边做着伤害身体的事情，自己还没意识。
　　冬天有四大伤肾行为，排名第一的行为更是很多人都在做！来看看你有没有中招呢？
　　冬季养生，想补肾可以多吃4黑，文章最后一起学学如何保护肾脏吧！
　　憋尿，伤害肾脏第一名
　　到了冬天大家都想缩在被窝里，半夜尿急的时候也不愿意起床上厕所。
　　憋尿对于人肾脏的伤害是非常大的，当人憋尿的时候，尿液会从膀胱倒流回肾盂内，导致肾盂扩张及压力增高。
　　久而久之就容易引发肾盂肾炎而导致肾功能障碍，从而出现腰酸腰痛、尿频等症状，严重还有可能引发急性尿毒症！
　　特别提醒：高血压及心脏病患者更加是千万不可憋尿，因为会加重病情！
　　喝水太少
　　冬天的时候很多人都会觉得跑洗手间特别冷又麻烦，于是就选择少喝点水，特别是一到了晚上，不想从暖暖的被窝里出来，更是一口水都不喝。
　　人体摄入的水分不足时，会导致尿液内的废物和毒素的浓度增加，肾脏也会因此受损。
　　喝水少排尿也会少，如此就不能冲走位于尿道的一些细菌。从中医的角度来说，冬天本来人的阳气就不足，更容易诱发细菌感染而导致尿路炎症。
　　建议：
　　普通成年人每天至少应该要保证1000ml的饮水量以供机体正常代谢。
　　在床头放一杯水，半夜口干醒来时可以喝。
　　暴饮暴食
　　到了冬天，机体需要更多的能量来维持体温，因此很多人都认为多吃一点对身体比较好。
　　其实并不是这样的，冬天人体的代谢比较低，饮食过量很容易出现代谢障碍的问题。
　　有研究显示，人如果摄入过多的食物，会使体内的尿酸及尿素氮的含量上升，从而导致肾脏的负荷加重，会引发一系列肾脏疾病。
　　建议：
　　冬天每餐不要吃太多，7成饱就足够。
　　适量增加一点肉类食物，尤其是羊肉。
　　要有充足的营养，保证维生素、矿物质的摄入。
　　盲目进补
　　中国人一到了冬天，想到的第一件事一定是进补。有句老话说得好冬天进补，开春打虎。
　　但是，据报导：威海一位七旬老伯就是因为天天吃补品，最后引发慢性肾功能衰竭进了医院。
　　天天吃补品对身体来说未必是件好事，因为营养摄入不当，会导致人体的蛋白质、脂肪、尿素、尿素氮等等的含量直线上升，导致肾脏负荷增加而引发肾衰竭，同时由于肝脏代谢负担大，还可能会引发肝功能衰竭。
　　特别提醒：冬天进补不要太过频繁，一般健康人可以一周12次，而患有慢性肾衰、胃肠疾病、肝脏疾病的人应该询问医生以后才可进补！！
　　冬季养生，想补肾可以多吃4黑
　　《灵枢五色》：黑为肾，按照中医五行的理论来说，冬天多吃点黑色的食物可以起到补肾的作用，所以冬天可以多吃4黑：
　　01黑木耳
　　木耳含有丰富的氨基酸和维生素，可以预防心血管疾病、预防便秘、增强免疫系统的功能。平时可以将木耳清炒、炒肉或加入适当的肉类煲汤。
　　02桑葚
　　桑葚具有滋阴养血的功效，且含有胡萝卜素、花青素等多种营养物质。桑葚可以直接吃，或者是加入适当的白酒中浸泡成桑葚酒。
　　03黑芝麻
　　黑芝麻有补益肝肾、润肠等作用，且其含有多种维生素以及氨基酸，适当服用可以保健。可以炒熟之后磨粉冲泡。
　　04黑豆
　　含有丰富的蛋白质、钙质、铁质及维生素，具有补肾强筋骨的作用，能活血利水，下气、消胀。可以加入米饭中一起蒸煮、磨成豆浆或和适当的肉类一起煲汤或炖。
　　2022年的冬天已经来临，希望有文中提及行为的读者朋友，可以改正自己的不良习惯。
　　虽然不良习惯不会一下子就让我们的肾脏不堪重负地累倒，但是等到肾脏抗议的那一天，往往已经无法挽回了。
　　所以，为了更健康的体魄，今天开始就从生活习惯改起吧！
　　参考资料：
　　〔1〕蒲昭和。这九种行为会伤肾〔J〕。求医问药，2008：2828。
　　〔2〕尚继鹏。冬季饮食遵循的几种规则
　　〔3〕张红卫。小心盲目进补补出来的肾衰竭〔J〕。自我保健，2014：41。
　　〔4〕冬补肾气常吃五种黑色食物〔J〕。中国粮食经济，2016：72。