二十四节气丨小雪节气，养生有方

　　＂已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声。＂小雪是二十四节气中的第20个节气，每年公历11月22或23日交接。民间有：＂冬腊风腌，蓄以御冬＂的习俗。小雪后气温急剧下降，空气变得干燥，是加工腊肉、腊肠的好时候，等到春节时正好享受美食。小雪时节除了腌制腊肉外，下面三大健康知识要注意！
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　　预防＂内火＂
　　如果内部供暖太热，人们穿得太紧，身体热量无法散发，很容易出现 ＂内火＂，导致口腔溃疡、口干舌燥、口苦、脸上长痘等症状。现在是白菜和萝卜的季节，含有丰富的维生素和微量元素，而白萝卜能够清火消食，如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤，非常适合在小雪等时节食用。
　　另外，可以食用一些温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、茨实、山药、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚等，可以结合药膳进行调理。、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚等食物，同时可配合药膳进行调养。
　　2
　　预防抑郁
　　小雪时节，冬季阴冷，光照少很容易引发或加重抑郁症，需要保持乐观的心情。菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜都富含叶酸，可以帮助对抗抑郁症。此外，吃些复合性的碳水化合物，如全麦面包、粥、糕点和苏打饼等，可以改善情绪并帮助远离寒冷。
　　3
　　运动调养
　　当天气变冷时，室内运动更合适，特别是对于老年人和体弱者，他们应该避免在温度低的清晨和傍晚时分运动。室内练习，如太极拳、八段锦和五禽戏等。锻炼可以促进气血的流动，提高身体的抗寒能力，预防疾病。
　　这里有一个比较简单的 ＂干浴按摩工作＂，站着或坐着都可以，全身放松，两只手掌互相搓热，先在脸上按摩64次，用手指从头顶到脑后。在侧头做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌揉搓脚心，每次揉搓64次，最后揉到前胸、小腹处和背部，身体可揉到发热。这种方法很容易学习，可以有效地加强身体和预防流感。
　　小雪食谱推荐
　　1
　　党参枸杞粥
　　成分：15克人参，10克枸杞，100克梗米。
　　步骤：将人参和枸杞洗净，与干净的梗米一起煮粥。
　　功效：适用于气虚血亏、肝肾不足等症状的患者。
　　2
　　桂圆牛肉汤
　　材料：牛肉200克，豌豆苗20克，黄芪10克，肉桂20克，盐3克，白酒2克。
　　步骤：将牛肉切片，加入1500克水，煮沸。水烧开后，去除泡沫和油。然后加入黄芪和龙眼（桂圆）肉，煮到剩下600克水，加入酒和盐调味，然后加入豆苗，煮。
　　此汤适合整天学习，导致气血不足，心悸失眠，健忘疲倦的学生，或久病体虚的老人。
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