健康饮食的基础是什么？
　　适量 和 均衡
　　食材越多样越好
　　色彩越绚丽越好
　　味道越多样越好
　　油盐适量最好
　　少食多餐3+2
　　丰富的主食搭配很重要
　　丰富的主食 搭配可以为我们的身体提供全面的营养和能量
　　例如：
　　杂豆米饭的最佳蛋白质吸收率配比
　　大米：红豆：绿豆  = 8：2：2
　　常见的主食搭配
　　盐分摄入要注意
　　盐摄入过多的危害
　　盐摄入过少的危害
　　《中国居民膳食指南》推荐
　　一日盐分摄入量为不超过5g
　　控制盐摄入的烹饪方法
　　1、每天吃的淡一点，提高盐味敏感性
　　2、使用香辛料或味精或菌类、海带等增加鲜味
　　3、使用醋等增加盐味敏感
　　4、炒完菜加水过一遍浮盐，并先把菜卤沥出
　　调味盐量的把握
　　油类选择要聪明
　　一日油脂使用不超过 25g  ，建议收藏！
　　棕榈油和椰子油 煎炸、爆炒（180~350℃）
　　烧烤（200~700℃）
　　花生油、稻米油、茶籽油、精炼橄榄油、低芥酸菜籽油、芥花油
　　炒菜（180℃）
　　豆油、玉米油、葵花籽油
　　清炒和炖煮（100℃）
　　亚麻籽油、芝麻油和核桃油
　　凉拌
　　不同植物油的耐热性不同，小部分健康油脂在过高的温度下反而更容易产生致癌物质，因此，要区分不同温度下的烹饪用油。
　　肉要怎么选怎么吃
　　鱼吃肥、肉吃瘦
　　畜肉吃里脊、禽肉吃胸脯、鱼肉吃肚皮、
　　吃筋不吃皮
　　吃肉分颜色
　　中国居民平衡膳食宝塔
　　收藏、分享给身边的人
　　你就是朋友身边的健康科普＂小达人＂

据说饭后有这10个习惯的人，身体都不会太好好多人饭后都有些习惯比如说吃水果休息唱歌等殊不知这些习惯可能会影响你的健康细数这10个影响健康的习惯看你中招了吗林国乐北京协和医院基本外科主任医师划重点01hr饭后喝浓茶饭后喝浓茶自然重磅突破！这枚人造胚胎，长出了完整大脑结构，还有一颗跳动的心脏在剑桥大学的胚胎和干细胞实验室，一枚凝聚了整个实验室十余年努力的小鼠胚胎，向世人讲述着又一个生命奇迹。这枚胚胎并不是精子与卵细胞相遇的结晶，而是MagdalenaZernickaG这3种食物糖尿病友可以吃，对糖友控糖有益苹果对于比较肥胖的糖尿病患者来说，每天适当地吃些苹果可以有效减肥。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，减少刺激性食物或油腻食物的摄入。苹果中的果胶可以降在中国男篮归化前，你所该知道的一切这个夏天，国际篮球赛事不断。和我们有关的比赛，从亚洲杯到世预赛，中国男篮战况不利和我们无关的世界里，欧洲杯精彩纷呈，讨论热度远超以往。于是因为中国篮球内部的风吹草动，也因为亚洲欧洲这菜维生素含量是西红柿的3倍，养胃健脾比小米还好！不吃肉也要吃它在我们生活中有一种非常常见的蔬菜，一年四季在菜市场基本都可以可以买到，当然他的价格也是非常的便宜它就是圆白菜，又叫包菜。圆白菜的功效中医认为，圆白菜性平味甘，归脾胃经，可补骨髓润脏常吃发酵食品，有助于减少体内炎症，医生建议这6种食物可多吃在中国文化的传统饮食习惯中，可谓是有许许多多食物，拥有非常悠久的历史，其中就有发酵食物。什么叫发酵食物呢？简单来说就是通过某些手段将食物本身的一些营养刺激出来，并且经过长时间的储存入秋后，建议女人常吃这5种食物，补气养血，秋冬手脚不冰凉导语入秋后，建议女人常吃这5种食物，补气养血，秋冬手脚不冰凉进入处暑后，天气变化很多，比如我这里，最高温只有二十三度，穿着外套都觉得冷飕飕的，秋天的味道越来越浓了。每每天气转凉后，人体缺乏维生素B2，身体4个部位会慢慢提醒你，建议及时补充维生素是维持人体健康的一种必需物质，主要调节人体的代谢，种类繁多，通常存在于食物中，如果人体补充不足或是吸收障碍，可能会患有某些疾病。维生素的种类很多，按照溶解性质可分为两大类，一养心就是养命！建议中老年人，多吃这3种食物，对心脏特好导读俗话说养身必先养心，修身必先修行，做事必先做人，而人到中老年人，不少人已经学会了修身养性，但是很多人还没有注意要养心，从而使身体衰老的更快，所以我经常会给身体的朋友说养心就是养祸从口出，爱德华兹接受审查！总裁亲自添柴加火，森林狼悄然起势新赛季没开打，森林狼新王爱德华兹就有可能被禁赛或罚款，真是祸从口出！近日，爱德华兹在其社媒发言，涉及恐同言论。这不仅让那一个特殊群体难堪，还让森林狼篮球运营总裁康奈利认为爱德华兹违初秋适合带娃的露营地！北京露营圣地推荐秋高气爽，蓝天白云，于是又起了带娃露营的心思你们是不是也是这样呢？！白天散步游玩，或搭一个吊床晃晃悠悠到日暮后，起篝火烤美食看星空看露天电影，然后在如水的夜色中沉沉睡去这样安排的一