今日养生方小雪清薄寒意来袭，宜暖食温润益肾

　　昨日是小雪节气。《月令七十二候集解》提到：＂十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。＂
　　小雪是一个表征气温变化的节气，表示天气进一步转冷，自然界的寒气增强，阳气闭藏，时到小雪，五形人体质在此节气该如何进行健康调养，以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础呢？
　　广东省中医院肝病科科主任、广东省名中医池晓玲教大家辨别自己的五形体质，从精神、起居、运动、饮食方面为大家推荐相适应的调养建议。
　　首先，我们可参照下表简单辨别一下自己是属于哪一种体质的？五形人体质判别
　　小雪养生大则
　　精神调养：
　　应宁神定志，心境平静，畅达情志，以使达到形神合一的状态。还可以经常听听音乐，或参加一些户外活动来调节情绪。
　　起居调养：
　　宜早睡晚起，天亮后起床，同时要注意保暖，还可多晒太阳，以养阳气。
　　运动调养：
　　不宜进行剧烈的运动，可选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，切忌运动后大汗淋漓，以避免损伤阳气。
　　饮食调养：
　　宜暖食以养肾气，可吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞子、芡实、山药、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等，同时也可配合药膳进行调养。五形人小雪养生要点1. 木形人：疏肝健脾，调养肝肾
　　精神调养：
　　宁神定志，思想清净，保持积极乐观的心态，使肝气调达。
　　起居调养：
　　早睡晚起，保养阳气，保持精力充沛，同时可以睡前以牛膝、黄芪等煎汤沐足。
　　运动调养：
　　在清晨太阳升起后进行八段锦、慢跑、打球等运动，以运动后微有汗出为宜。
　　饮食调养：
　　宜多进食具有疏肝健脾、益气补肾的食物或药食两用之品，如枸杞子、冬虫夏草、牛肉、羊肉、酸枣仁、桑葚等。
　　药膳可以选择熟地黄精陈皮粥：
　　准备熟地黄30克，黄精30克，陈皮6克，粳米150克，冰糖适量。将熟地黄、黄精、陈皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至米烂粥稠时，调入冰糖即成。有补益肝肾、养精血的功效。2. 火形人：益气养阴补肾
　　精神调养：
　　宁神静气，心胸开阔，戒怒戒躁。
　　起居调养：
　　睡好子午觉，同时要注意保暖，避免外邪侵袭。
　　运动调养：
　　进行八段锦、太极拳、慢跑等运动，调节气机。
　　饮食调养：
　　多进食具有益气养阴、补肝益肾功效的食物或药食两用之品，如酸枣仁、枸杞子、麦冬、芝麻、大枣、木耳、香菇、核桃仁等。
　　药膳可以选择酸枣仁粥：
　　准备酸枣仁30克，枸杞子15克，粳米150克，冰糖适量。将酸枣仁加适量水先煎煮40分钟取汁去渣，连同洗净的枸杞子、粳米，入砂锅，再加适量清水，用大火煮沸，小火煮至米烂粥稠，调入冰糖即成。有补益肝肾、宁心安神的功效。3. 土形人：健脾温中，益肾养肝
　　精神调养：
　　宁神定志，勿大喜大悲，以免扰动阳气。
　　起居调养：
　　宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏。
　　运动调养：
　　多进行八段锦、太极拳等具有调整机体阴阳功效的运动，也可以选择散步、足球、羽毛球等运动，以利于气机的调整。
　　饮食调养：
　　多进食羊肉、牛肉、腰果、芡实、山药、板栗、核桃、黑豆等食物或药食两用之品。
　　药膳可以选择大枣羊骨汤：
　　准备羊胫骨1根，大枣20枚，姜、葱、精盐各适量。将羊胫骨洗净，敲碎，与大枣、生姜、葱共同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，改慢火煮3-4小时，调入精盐，再略煮即成。有补肾壮阳、补脾益气的功效。4. 金形人：养阴益肺，调养肝肾
　　精神调养：
　　保持乐观的心态，宁神定志，切莫悲忧伤感，以免扰动潜藏的阳气。
　　起居调养：
　　睡好子午觉，保持精力充沛，同时要注意保暖，睡前以五味子、牛膝、杜仲等煎汤沐足，调和阴阳。
　　运动调养：
　　可以选择散步、广播体操、健美操等体育锻炼，调整气机。
　　饮食调养：
　　多进食具有养阴益肺、补肝肾功效的食物或药食两用之品，如沙参、玉竹、冬虫夏草、牛肉、猪肉、蜂蜜、枸杞子、百合、黑木耳、银耳等。
　　药膳可以选择百合黑芝麻粳米粥：
　　准备百合30克，黑芝麻30克，粳米100克，白糖10克。将黑芝麻拣去杂质，淘洗干净，晒干，入锅炒香，压成碎末；百合、粳米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，用大火烧开后改小火熬煮至米烂粥稠，加入黑芝麻末，再煮沸，加入白糖即成。有养阴益肺、滋补肝肾的功效。5. 水形人：温肾养肝
　　精神调养：
　　宁心静气，以免扰动已潜藏的阳气。
　　起居调养：
　　睡好子午觉，同时可以配合睡前以黄连、肉桂、当归、艾叶等中药煎汤沐足，可以起到保养阴津，以利于阳气潜藏的功效。
　　运动调养：
　　宜选择慢跑、跳绳、踢毽子、打球等运动，调整气机。
　　饮食调养：
　　多进食具有温肾养肝功效的食物或药食两用之品，如糯米、猪肝、猪腰、核桃、莲子、牛肉、肉苁蓉、小茴香、骨碎补等。
　　药膳可以选择杜仲牛膝鸡汤：
　　准备牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2-4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。
　　将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用；鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐后即成，有补肝益肾、强腰壮膝的功效。
　　文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 林清清
　　通讯员 宋莉萍