小雪养生，重在藏精，做好这两点温暖过一冬

　　小雪是二十四节气中的第二十个节气，小雪过后，气温降低，北方以下雪为多，万物纷纷收敛锋芒，这一时期应注意保暖，合理安排日常起居生活。
　　蜜薯飘香，一捧暖心
　　小雪至，凛冬俏。此时，手捧香喷喷的烤红薯，一口咬下去，滋味软糯如蜜，暖心又暖胃。红薯，又名番薯、甘薯、山芋、返蜜薯。在《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献医书中记载，红薯有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效，还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。
　　小红薯大营养在烤红薯的过程中，水分流失、糖分浓缩，红薯中所含的淀粉酶被激活，淀粉酶会把红薯中最主要的成分淀粉分解成麦芽糖。因此生的红薯往往不怎么甜，做熟后则甜度变高。虽然吃起来甜，但每100克红薯仅含0。2克脂肪，产生99千卡能量，约为同等量大米的三分之一，且红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的维生素、镁、磷、钙等营养成分，高营养、低脂肪、低热能的特点，使其成为理想的减重食物。
　　5招挑选好红薯
　　1有黑斑的红薯内部多已变质，不要选2有疤痕的红薯易腐烂，不要选3发芽红薯营养、水分已流失，不要选4选择肚子圆两头尖的红薯5选择表皮干净光滑、表面坚硬的红薯
　　但要注意的是：红薯含有气化酶，过量食用后易发生烧心、吐酸水、肚胀排气等现象。建议每天不超过100～200克的摄入量，且不要生吃。有肠胃病的人群尽量不吃或者少吃，否则易伤胃。
　　小雪三宜
　　宜养肾小雪时节阳气潜伏，万物生机闭藏。此时饮食应做到减咸增苦，以维持人体阴阳与脏腑的平衡。切忌寒凉生冷的食物，可选食羊肉、牛肉、鸡肉等温补类食物。这类肉富含大量的蛋白质和氨基酸，且脂肪含量较低，适量食用既可温补阳气、健脾补肾，且不易发胖。应以清蒸、水煮为主，选择具有低温免水煮食法的锅具，在烹饪时形成紧密的蒸汽锁，仅需少量油与调味料及火力即可烹调出营养可口的佳肴，即可避免养分流失，还能保留食物本味。另外，冬季养肾宜吃黑。黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳这些黑色食物不仅能迅速补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、抗衰老。
　　宜养神《黄帝内经》记载：夫精者，身之本也。在小雪时节，人们常会感到精神不济，身体疲乏，此时积精全神尤为重要。应注重情志养生，调整心态，保持乐观的情绪。花菜中的维生素B1和维生素B6是改善人体精神状况的安定剂，有助于提神、解冬乏。正所谓冬天太阳胜良药，多到户外接受日光浴，能使人心情愉悦，胸怀舒畅。另外，日光中紫外线产生的维生素D还可以健壮骨骼。宜养起居日落而息日出而作是冬季最好的起居方式。充足的睡眠有利于肾精的养护和气血通畅，晚上不宜过度熬夜，入睡时间最迟不要超过11点。每天锻炼30分钟为宜，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。同时要注意室内空气流通，不要因为冷就整日门窗紧闭。
　　小雪养生，重在藏精
　　中医认为冬主藏精，精泛指构成人体和维持生命活动的基本物质，是气、血、津、液的统称。乃生命活动的基础物质，是人体精力、体力及免疫力的来源。小雪之时应注意保暖防寒，才能封藏肾精，免去疾病。腹部防寒腹部是专家很重视的保健要塞，是心脏、肺、脾胃等重要脏器的集合地。对腹部按揉刺激、调理，可益肺固肾精，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。腹部受寒易导致咳嗽、哮喘、胃痛、腹泻等疾病。因此保持腰腹部温暖，是冬季养生的重中之重。足部保暖俗话说寒从脚下起，双脚距离心脏较远，末梢循环较差。是心为足少阴肾经的循行部位，足部保暖有利于抗御寒邪入侵。睡前泡脚也是一种非常有效的保养措施，建议大家每晚睡前泡脚20分钟左右，可以促进血液循环、暖脚强身，以防阳气被泄。