红薯、土豆、芋头、山药都是薯类，哪个营养好？怎样合理搭配？晚餐经常是一大块烤红薯，没瘦身反而胖了，怎么回事？
　　北京市疾控中心表示，薯类搭配，粗细结合，营养更均衡。薯类蛋白质含量偏低，可以搭配蛋白质丰富的蛋类、豆类、奶类和肉类等食物一起进食。
　　另外，薯类吃对了瘦身，吃错了增肥。适宜的摄入量和适宜的烹饪方式很重要，最好是使用蒸煮炖的烹饪方式，不宜多吃油炸薯条和油炸薯片，网红芝士焗红薯能量就比较高。
　　薯类食物在《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入12两，65岁以上老年人11。5两。一大块重量500g红薯烤后重量约400g，能量305千卡，相当于262g米饭。红薯虽好，也不要过量。建议进食薯类的同时减少部分主食的摄入。
　　还有人说，薯类没什么营养，就是点淀粉，多是碳水化合物。
　　对此，北京市疾控中心表示，其实不然，薯类中碳水化合物含量15左右，蛋白质、脂肪含量较低，比如米饭100克含有蛋白质2。6克，红薯100克含有蛋白质0。7克，摄入同等量的红薯和米饭，红薯的蛋白质含量不足米饭的三分之一。
　　土豆中钾的含量也非常丰富，可以达到米饭的十几倍，薯类中的维生素C含量较谷类高，红薯中的胡萝卜素含量比米饭高出百倍。
　　薯类中还含有丰富的膳食纤维（包括可溶性和不可溶性膳食纤维），如纤维素、半纤维素和果胶等，其是肠道益生菌生长的好伙伴益生元，帮助肠道益生菌的健康生长，膳食纤维还可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
　　研究发现增加10克膳食纤维，心血管疾病死亡率下降25。膳食纤维可以减少人体对脂肪胆固醇的吸收，同时减少心血管疾病的风险，帮助我们控制血脂。
　　薯类食物富含膳食纤维，有研究发现每人每天进食200克红薯能使首次排便时机显著提前，降低大便干硬、排便困难的发生率。增加薯类的摄入可以起到润肠通便的作用，对于控制血压、保护心血管以及保持肠道健康也是非常不错的。
　　北京市疾控中心提醒，薯类要适量摄入，一次吃得过多会出现反酸、烧心、腹胀，通过调味料的搭配（吃一些低盐榨菜）和控制薯类的总摄入量（每天2两），就可以避免反酸烧心这个现象的发生。（记者孙红丽）

年内上市首日零破发！可转债迎最稳行情，渐成主流融资方式点蓝字关注，不迷路作为兼具股性和债性的证券投资品种，可转债因其攻守兼备的特性，越来越受到投资者的欢迎。相较于股票市场的低迷，今年以来可转债市场表现突出，新债上市首日无一破发，其后出东北抗联为何没有开辟出自己的根据地头条创作挑战赛二十世纪的整个三十年代，苏维埃革命区是遍地开花，各地革命是如火如荼，星星之火，已是燎原之势。但广袤的东北大地确很奇怪，没有一块革命根据地。自从1931年九一八事变后，辽宁双喜临门！桑普森出乎预料莫兰德自宣回归在即经纪人不地道北京时间11月12日，辽宁男篮（以下简称辽篮）在11日正式官宣了桑普森加盟球队。从未遭遇过重大伤病的桑普森在训练中的表现非常棒，虽然是他解除隔离后的第一堂训练课，但是状态爆棚，说明小说似明则已（第四节）嗨，各位，新小说，留下来慢慢看，下面开始第四节气温渐渐凉下来的同时，天也暗得快了起来，泓驻一路抽着烟，慢步走出了五石丰景区来到镇上，站在路边一时没想好今晚往镇上的哪边逛逛，看着来往不用再纠结了，这就是过年节礼值得入手的5款经典白酒，拿得出手过了双十一，距离春节就不远了，你还在纠结年节送礼的酒选哪款吗？按照这几年的经验来看，后面还有双十二和年货节两个囤货的机会。真的没有多少时间再继续纠结了，看不下去了，整理了几款非常不第一波数据出炉！今年双11，有些不寻常今年的双11，颇不寻常。一方面，国内新发疫情不断出现，给消费带来较大影响另一方面，在持续做好精准防疫的基础上，各地区各部门不断加力落实系列促消费政策，巩固提升消费能力，新型消费稳定收起黑白灰吧！今年流行穿的是枯叶棕，照着穿显白有气质天气降温之后，在我们衣橱里最常见的就是黑色，灰色之类的深色系，上身枯燥单调还完全凸显不出女人味。今年不妨来试试枯叶棕，自带复古滤镜高级洋气。最有资格代表秋天的一种颜色。只是听着这个面条店做的湿面条，为什么放几天不会粘连也不变质？加了啥东西？头条创作挑战赛各位读者朋友们大家好，感谢阅读我分享的美食文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家分享的内容是面条店做的湿面条，为什么放几天不会粘连也不变质？加了啥东西？面条这种主食炒莴笋时，切记别直接下锅炒，教你一招，清脆爽口，好吃又好看大家好，我是慧慧，莴笋炒肉在家怎样才能做到清脆爽口，颜色好看又好吃呢？其实方法特别的简单，一起来看一下是怎么做的吧。首先用削皮袋削去外皮。莴笋含有蛋白质脂肪碳水化合物维生素胡萝卜素2022年麻省理工科技评论35岁以下科技创新35人入选者正式发布科技对人类社会发展的重要性已毋庸置疑。每一次技术进步，都会给人们的生活带来方方面面的改变和突破，也会不断给予人们值得探索和为之奋斗的全新生活空间。在技术进步的背后，总有一群怀有信仰快递单信息抽取二基于ERNIE1。0至ErnieGramCRF预训练模型本项目链接httpsaistudio。baidu。comaistudioprojectdetail4157455？contributionType11。ERNIE1。0完成快递单信