秋后做6事慢性自杀！一杯救命水一道养肝菜一个养肺动作

　　马上就进入十月啦，天气也渐渐转凉。
　　此时，如果不注重养生，当心被身体的小毛病折磨一个冬天。
　　所以，今天养生君就给大家推荐一些秋季养生妙招，赶紧学起来！
　　秋天最忌做6件事，伤脾又伤肺！
　　1
　　盲目贴秋膘
　　最近天气变冷，不少人把贴秋膘提上了日程，变着法儿给自己食补。
　　但养生君要提醒的是，如果纯粹地＂以肉贴膘＂，不仅对身体无益，还可能招来肥胖、急性胰腺炎、肠胃疾病等。
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　　建议： 贴秋膘不妨换个配方，比如多吃白色食物（鱼类禽类等白肉、莲藕莲子山药等蔬菜）、薯类食物、蛋类等。
　　2
　　晚睡晚起
　　＂秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋邢。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。＂
　　这是《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》继＂夏三月＂之后的句段。它告诉我们要适应秋季的时令，早卧早起，以养育秋收之气。
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　　建议： 到了秋天的晚上，早点入睡是最养生的习惯，最好10点左右就钻到被窝里，可以帮助体内的阳气收敛起来，阴气被好好养护；
　　到了黎明，鸡鸣即起，阳气随着天色舒张，逐渐生发开来，整一天都气机条畅、精神饱满！
　　3
　　过度辛辣
　　原本，＂西方生燥，燥胜金，金胜辛，辛胜肺＂，辛味食物入肺经，如花椒、生姜、大葱、白萝卜等，能宣畅肺气，通利鼻窍，故有＂辛补肺＂一说。
　　但是，秋气肃杀，肺气本宜适当收敛，所以，食用辛辣不能过度。
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　　建议： 针对秋燥伤肺的气候特点，饮食调养当以滋阴润肺和补益肺气为主。
　　滋阴润燥
　　常见的润燥食物有龙眼（温）、银耳（平）、梨（凉）、甘蔗（凉）、香蕉（温）、蜂蜜（平）等，可根据燥邪的温凉之分，相应选用。
　　常见滋阴润燥的中药，如黄精、生地、玉竹、沙参等，可煮粥煲汤，居家调养。
　　补益肺气
　　倘若肺气虚损，胸闷气短，则亦用甘味补之，如百合、山药、党参、黄芪等，皆能补肺气之不足。
　　4
　　洗冷水澡
　　虽是秋意渐浓，但南方的气温依然不低，此时人的毛孔处于张开状态，如果洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。
　　建议： 最好每天用温水洗澡，这样不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于养阳防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。
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　　5
　　贪吃冷饮
　　迎着扑面而来的凉意秋风，喝一杯冰镇冷饮，或是吃一个冰激凌，清凉解暑，无疑是非常爽的事情。不过，养生君要提醒你，冷饮吃太多容易引发健康问题。
　　秋日贪吃冰凉的食物，容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还可造成肠胃性感冒。
　　建议： 少吃为妙，特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。
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　　6
　　黄昏练
　　如今流行＂黄昏练＂，白领一族下了班，不少爱往健身房里跑。对于身体素质高的年轻人，或许无妨。但对于追求养生的老年人，尤为不提倡。
　　黄昏时分，人体的阳气如同秋天一样，处在一个开始收敛的阶段，倘若这个点去锻炼，身体大开大合，阳气被扰动，则夜晚就很难平静入睡。
　　建议： 秋季锻炼最好首选清晨，且动作宜平和、内收、减缓幅度。如太极拳、健身球、站桩、散步等，皆是不错的选择。
　　记住10个＂一＂，整个秋冬不生病！
　　入秋后，气温下降，早晚天凉，天干物燥。养生要符合节气特点及天气变化，并做到＂秋冬养阴＂。其中，要做好以下10个＂一＂：
　　1
　　一杯＂救命水＂
　　早晨起床后喝杯水，堪称是＂救命水＂。
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　　晨起一杯水，一方面可以补充机体代谢失去的水分，帮肠胃＂减负＂，缓解便秘。另一方面，可有效地增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。
　　那么喝什么水最好？冰水、盐水、蜂蜜水、白开水等，说法纷纭， 对于一般普通大众来说，还是建议喝温开水为好。
　　2
　　一个滋润果
　　一天一个梨，＂秋燥＂自然去。秋季多燥病，人们容易感受燥邪而发病，如出现咳嗽不止、口干舌燥等。
　　梨味甘、微酸，性凉，有生津止渴、润肺、清热、化痰等功效，每天一个梨可缓解干燥。
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　　3
　　一杯润燥茶
　　燥，从时间上看，是秋的主气。秋之气收敛，气候干燥，失于水分滋润，自然界呈现一派肃杀的景象。
　　在这里，养生君给大家推荐一杯润燥茶：
　　★ 杏仁麦冬饮
　　食材： 杏仁6克，麦冬10克。
　　做法： 杏仁去尖，拣净杂质，置沸水中略煮，待皮微皱时捞出，浸凉水中，脱去种皮。再将麦冬挑选干净，去杂质，洗净。二者共入锅中，加清水适量，武火烧沸后，转用文火煮15分钟，去渣留汁即成。日服2~3次，凉时饮用。
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　　4
　　一碗止咳粥
　　秋燥来袭，人容易咽干咳嗽，还易上火，出现肺热咳嗽的症状。
　　遇到这类情况，可以喝点百合粥。百合性味甘、微寒，入肺、心经，有润肺止咳，清心安神的作用。
　　★百合粥
　　食材： 百合30克、糯米100克、盐适量。
　　做法： 干百合用温水提前一小时浸泡。把水烧开，把食材都放入锅内，再次沸腾后改为文火煮到米烂粥稠就可以了。
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　　5
　　一道酸味菜
　　秋天为什么要多吃酸味食物？
　　只因为肺旺于秋，为避免肺金太过，克伐肝木，所以宜适当增食酸味，如西红柿、枣仁、醋等，以入肝养肝。
　　★西红柿杂烩汤
　　食材： 西红柿200克，黑木耳50克，鲜藕100克，鸡蛋1个，食盐少许。
　　做法： 将西红柿、鲜藕切片，黑木耳用冷水泡开，鸡蛋搅匀待用；取一砂锅，放入藕片，黑木耳，加水盖过，煮半小时；将西红柿片放入砂锅，依据口味加食盐，煮10分钟；将鸡蛋倒入砂锅，稍煮开即可出锅。
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　　6
　　一个午觉
　　每天中午睡个午觉，有利于阴阳气机的顺利交接，不仅使得上午耗散的阳气得到补充，消除疲劳，还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。
　　需要注意的是， 午睡最好别超过1小时，以20~30分钟为宜。超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制。如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。
　　7
　　一次泡脚
　　秋天昼短夜长，晚上适合做一些放松身心的养生活动，比如泡脚，有利于温补肾阳。
　　水量： 水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
　　水温： 泡脚水不能太热，温度在40摄氏度左右为宜。这个温度，大概就是手放水里，感觉温热就行了。
　　时间： 泡脚时间太短达不到效果，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。
　　泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
　　8
　　一小时步行
　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
　　慢走尤其适合秋季， 每天慢走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
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　　9
　　一个养肺动作
　　＂呬（si）字功＂，以音引气，对肺脏具有一定的保健作用，尤其适合秋天进行。
　　呬字功具体操作：
　　1.呼气，念呬字，开唇叩齿，舌微顶下齿后。
　　2.两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平。
　　3.两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌，如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落，垂于体侧，重复六次，调息。
　　10
　　一个＂泻火穴＂
　　很多人在秋季，总感觉心烦气躁、坐立难安，可以压一压膻中穴。
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　　位置： 膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。
　　膻中穴对于身体已经存积的＂火气＂也有很好的消导作用，对心火肝火旺的人都有很好的调节功能，是很好的消导穴。