有多少女性是因为生产后，随之出现漏尿、私处松弛的尴尬现象，才开始重视一直被我们忽视的【盆底肌】——这块深藏体内、默默支撑盆底脏器多年的盆底肌肉。
　　孕期由于雌js的作用，女性的盆底会变得松弛，而分娩时，随着胎儿的娩出部分韧带松裂，不可避免会对盆底肌造成不同程度的损伤。
　　尤其是生育过不止一胎的妈妈，这样的尴尬问题随着年龄的增长可能严重影响了正常的工作和生活。
　　什么是盆底肌？
　　盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持紧缩度，增进性快感等功能。
　　如果您在产后出现以下问题，即是盆底功能障碍的表现，建议您进行盆底肌评估
　　腰酸背痛、小腹坠胀；
　　尿频、漏尿、尿潴留；
　　Y道松弛、X 生活不适；
　　Y道前后壁膨出、子宫脱垂
　　凯格尔运动，让你在家也能锻炼盆底肌
　　其实很多产后妈妈及绝经期妇女、甚至未生育的女性，都可以通过仪器锻炼自己的盆底肌，也可自行在家做凯格尔运动来增强盆底肌力量。
　　如何上手凯格尔运动？
　　凯格尔运动非常简单，无论是何时何地在做什么事都可以做，手机上下载G动，匹配属于每位宝妈地个性化方案，根据自身身体情况科学有效的做凯格尔运动，一天三组坚持锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿，ZG脱垂等后遗症
　　01排空膀胱
　　02感知盆底肌
　　凯格尔运动成功的第.一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在Y道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
　　03收缩盆底肌
　　先排空小便，选择自己舒服的位置，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，坚持10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。
　　收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
　　04放松盆底肌
　　每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

为什么孩子一上幼儿园老生病？2022育儿季头条创作挑战赛有没有发现，有的小孩子一上幼儿园就老是生病，有的孩子咳嗽反反复复一直好不了，有的每个月必发烧一次，有的呢过敏性鼻炎上一周病一周。家长也很纳闷之前待家里也为什么会有人不想领养小孩我真是认真思考过这个问题。领养最大的两个问题，一是养得好好的，生身父母半路杀出来，二是基因，抛弃孩子的有几个好基因的父母？最好不要领养孩子，你不知道这个孩子的来源，遗传真的特别强大人贩子的新套路又来了，看得人一身冷汗，难怪连高中生都逃不掉孩子不见了，这应该是做父母后最害怕的事儿。我曾经就经历过当找不到孩子那一刻，大脑一片空白，瞬间崩溃，边哭边找的时候，心里只有一个念头找不到孩子，我也别活了。好在最后在好心人的帮助下老年人肥胖，肌肉量真的在流失在我国老年肥胖，尤其是少肌性肥胖，大约占老年群体420，合理控制体重不可忽视。在专家们的考察，截止在2019年，我国65岁以上老年人，已经超过1。7亿，老年人肌肉量和力量逐步衰退，寿命长短，血液先知？4个特征，说明血液干净！快看看寿命长短，血液先知？4个特征，说明血液干净！快看看！长寿之人，往往不管是饮食还是作息时间和情绪，都是非常好的。但其实，长寿与否，还可以通过体内的血液来判断。一个血液干净的人，一定会一个通方，兼治肾阴虚阳虚气虚！是肾虚加减给药的基础方和大家介绍方子前，首先还是要和大家解释下，中医上是怎么区分肾虚辩证的。在中医领域，肾虚证型可为三种，肾阴虚（俗称肾水不足）肾阳虚（俗称命门火衰），肾气虚，三种证型从症状脉象舌苔皆不罕见！珍贵！这里发现41只近日江西鄱阳湖南矶湿地国家级自然保护区管理局消息该局巡护人员在开展越冬期鸟类同步调查与监测工作时发现了41只野生麋鹿据悉，这是在该保护区监测到的最大野生麋鹿种群这些麋鹿是在保护区内山西山西其他地区名胜古迹简介，都在这里，建议收藏晋地访古山西省拥有丰富独特的旅游资源，古迹遍布，文物荟萃，自然风光雄奇壮美。太行吕梁雄耸对峙，北武当山五老峰蕴奇藏秀，闻名遐迩的吉县壶口瀑布被誉为黄河的代表。太原晋祠大同云冈石窟五海外陪读妈妈大人活得好不好才是最重要的海外陪读家庭是一个被贴上众多标签的群体，人们认可其经济实力，但往往质疑其目的。（图视觉中国）海外陪读妈妈是一个特别的群体，相较其他陪读妈妈，她们大多不必围着生活的柴米油盐转。选择送一天8杯水就够了？隔夜水不能喝？这些你坚持的习惯，可能是错的隔夜水千万不能喝一天要喝够八杯水多喝柠檬水能美白这些说法你听过吗？是否也照着做了呢？甚至有些人坚持了很多年但这些喝水的习惯真的正确吗？版权图片，不授权转载隔夜水千滚水不能喝？大家对老得慢的男人，一般会有这5个习惯，不妨自测，看您占几个？人们常说女性容易有容貌焦虑，其实现代男性也是一样，毕竟谁不希望自己拥有年轻的容颜与强健的体格呢？只是许多男性都将其藏在心里，不溢于言表。毕竟岁月如同一把无情刻刀，加上生活的重担，再