这15个坏习惯会加速糖尿病并发症的发生，如果你也有得赶紧改

　　有这15个坏习惯的人容易得糖尿病并发症，看看你有吗？
　　1。吸烟
　　吸烟会影响血液循环和血压，加速并发症的发生。戒烟从什么时候开始都不晚，自己戒不掉时可以借助戒烟门诊的帮助。
　　2。大量饮酒
　　很多人觉得饮酒后我的血糖并不高，为什么不能喝呢。其实，如果您能在喝酒当日测定下一餐前后的血糖和次日空腹血糖，肯定会发现这些时候的血糖水平会比平时高。
　　大量饮酒还会导致低血糖的发生，全国每年因醉酒后低血糖死亡的事件时有发生。
　　3。爱熬夜
　　熬夜会导致两个不良后果，一个是睡眠不足导致血压上升，还有一个是心理的应激反应导致血糖上升。
　　11点前，就得准备入睡了。
　　4。爱睡懒觉
　　早上38点的时候，是血糖最容易上升的时候，如果这个时间段之后起床，就会错过了用药的最佳时间，容易导致血糖不稳定，加速糖尿病并发症的发生。
　　8点前，起床。
　　5。不运动
　　运动是降低血糖的催化剂，很多糖尿病患者从不主动去运动，这样一来胰岛素的敏感性会越来越差，控制血糖的难度也会增加。
　　运动习惯需要有意识地培养，体会到运动的好处后才能长期坚持。
　　6。不吃坚果
　　餐前吃一个食物交换份（90千卡能量）的坚果，如7个杏仁，两个核桃，除增加饱腹感外，还可以帮助减慢食物的消化速度，有利于控制餐后血糖。
　　重要的是，坚果中所含的不饱和脂肪酸有利于预防糖尿病心血管疾病的发生。
　　建议糖尿病患者每天吃10个左右的坚果。
　　7。情绪不稳定
　　很多人因为情绪不稳定、脾气暴躁、常发怒而导致血糖水平升高。糖尿病患者如果学会调节情绪，减少压力，增加自我价值感，克服患病的不良心态，同样有助于控制血糖。
　　8。不吃早餐的人
　　很多人发现自己空腹血糖高以后，就不吃早餐，其实这是不对的。不吃早餐，午餐和晚餐后的血糖反而会更高！即使是正常人不吃早餐，午餐和晚餐后的血糖也是升高的。
　　糖尿病患者不仅要吃早餐，还要吃得有质量：谷类、富含蛋白质的食物、蔬菜都要有，做到干稀搭配。
　　9。只测空腹血糖的人
　　生活中很多糖友觉得自己空腹血糖不高就好，其实餐后血糖升高对糖尿病并发症的贡献更大，您不测怎么知道餐后血糖是否高呢？
　　10。从不体检
　　很多人觉得一体检就有病，给自己添堵，事实上通过体检发现的病一般都是早期，早发现是为了早预防，早治疗，减少疾病对身体的伤害。
　　等到出现疾病症状了，您自己不舒服后再去看病，此时糖尿病并发症已经发展到一定程度了，此时治疗劳民、伤财、效果也不一定好。
　　看病的时间，挤挤还是有的，看病的钱花了可以再挣，如果疾病来了，就很难去除了。
　　11。不吃水果
　　有的糖尿病病友自从患糖尿病后，从不吃水果了，这是不对的。我国的一项大规模研究发现，每天吃水果的人，患糖尿病并发症的风险更低。
　　建议糖尿病患者在血糖稳定的情况下，每天吃200克以内的低糖水果（如草莓、苹果、梨、猕猴桃、柚子），各个颜色的水果都吃点。
　　12。只吃药，不控制饮食、运动
　　很多糖尿病患者不学习糖尿病知识，认为吃上药血糖就好了。殊不知，糖尿病是慢性病，如果没有配合饮食、运动、血糖监测，再好的药物也控制不了血糖。
　　要想控制好糖尿病，需要学习很多糖尿病相关的知识，并应用到实践中。
　　13。一个治疗方案一直用
　　疾病是发展的，随着病程的延长，胰岛功能的衰退，血糖也会发生变化，您的治疗方案也需要调整。
　　每次复诊时，不要仅开药，记着带上您的最近3天的5个时间点的血糖监测结果，让医生看一下您的血糖控制情况，看看治疗方案是否需要调整。
　　14。吃得太饱
　　很多人因吃饭快，或者其他原因，导致自己吃得太多，能量摄入过剩，增加血糖控制的难度。
　　建议糖尿病病友无论在什么情况，尽量每餐吃七八分饱，然后就离开餐桌。饥饿时可以加餐，选择水果、坚果、奶制品均可。
　　15。只管血糖，不管其他指标
　　糖尿病并发症的发生，不仅和血糖有关，还和血压、血脂、体重有关。
　　因此预防糖尿病并发症，不仅血糖要达标，还需要血压、血脂、体重均达标才行。不达标就得想办法干预。
　　如果你也有上述习惯，赶紧改掉吧！
　　作者：朱俊平