跑了28公里后猝死！华为大佬，给我们提了个大醒

　　作者：今纶
　　＂十一＂国庆长假的最后一天，华为监事会副主席、运营商BG总裁、企业BG总裁丁耘突发疾病去世。
　　有消息称丁耘是在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死。
　　我对丁先生的不幸去世表示哀悼，同时也想和大家谈谈近年来的跑步热潮，因为我也是跑者之一，我的跑龄在六年以上。
　　01
　　跑步的目的，不是为了参加马拉松
　　我跑步的初衷是减体重，提高身体健康指数，事实证明我做到了，最近的一次体检结果堪称优良。
　　我跑过马拉松，全程、半程以及线上、线下都跑过，成绩中等。
　　我采访过一些跑马拉松的朋友，他们很优秀，友善且健康，乐于助人。
　　不过在跑步三四年之后，我发现一些朋友频繁参加各种马拉松比赛，而且是不远几千里飞到外地去参赛，要抢酒店、机票那种，甚至要托人去找参赛资格，作为一个对各种成本，包括时间成本都很敏感的人，我觉得有些东西开始不对了。
　　商业大佬跑马拉松的时间成本当然高，但人家不仅仅是来跑马拉松的，也是来立人设的，对商业、提高影响力有各种好处，不是普通人的收获可以比的。
　　有很多普通的工薪阶层花较多时间、金钱在这方面，其实真的错了，为什么？因为人的时间、金钱都是有限的啊。
　　如果我们把个人的生活、工作看作一个大系统里的两个中系统，那么这个大系统要想持续良好的运转，必须协调好两个中系统的关系。
　　普通人的重要资源是时间，它在一定条件下，可以换更多的钱，有助于实现财富增值。
　　跑步以及由此产生的训练需要一定时间，你如果把它穿插到日常生活中，这是没问题的，是必要的休整和放松。比如每周3到5次，每次一小时左右的跑步，不要太快，不要太长距离，这是花不了多少时间的。
　　但是，你一旦入坑，想跑长距离，想去马拉松赛事拿个纪念牌，甚至要去拿个名次，势必要花费较多时间去训练、去参赛，这属于时间成本耗费过多，个人的生活、工作系统就会出＂故障＂。
　　人家适当运动后，努力工作，赚了更多钱，升职也快，你是比他跑得快，跑得远，但是，你可能付出了工作上的一些机会。有些机会，一步错失，步步错失。
　　别人在周末陪家人、孩子，你飞了几千里去参加马拉松，还要和另一半吵架，因为经济并不宽裕，另一半很心疼钱，真的有必要吗？
　　注意，孩子到了十几岁就不需要你陪了，更希望和小伙伴一起玩，这些时光转瞬即逝，要珍惜。
　　普通人一定要想清楚：跑步的目的不是为了参加马拉松，不是为了发朋友圈，而是高效、快速、低成本地收获健康。
　　你花几千块飞去外地跑步，和你在训练场跑个半马的兴奋感、体验是有区别的，但是锻炼效果差不多。不会因为你飞到外地去跑步就突然变身＂汗血宝马＂了，还是一普通跑者。
　　金钱和时间的成本一定要考量，钱和时间一定要省下来提升系统的效能。
　　每周能跑几十公里，身体非常健康之后，多数人不是缺跑步，而是缺钱。
　　任何事都有边际效应成本的考量，过了某条线，很难获得大幅度的提升，因此就要重新思考策略。
　　跑步有必要，但疯狂的长距离跑步，以及在非疫情期间频繁参加马拉松真没必要。
　　02
　　多数人不适合马拉松赛事
　　丁耘先生是在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死，家属很悲痛，闻者很遗憾。
　　其实，不是每个人都适合拉长距离的，即使一个人去年合适，今年也未必合适。
　　疫情三年，我在某些时段闭门不出，跑步＂续航＂能力下降。广州今年又特别热，我很多时候是在家里开空调，在跑步机上跑，外面35摄氏度甚至更高，我不敢出去跑。
　　现在天气凉爽了，我外出跑步，但也有意控制距离，适可而止，跑上一个小时，感觉有点疲惫，呼吸开始急促，于是就结束运动，走一段，并且做足够的拉伸。
　　跑不了特别长的距离就短一点，但是一定要锻炼，要消耗脂肪，提升身体的机能。
　　我在跑步的过程中稍微有点不舒服就会停下来，绝不蛮干，要承认自己跑不过人家，承认自己慢，承认自己怂，因为跑步要注意安全。
　　所以，我基本是佛系跑步。
　　很多人会关心跑步对膝盖的损伤，我的看法：正确的跑姿以及足够的跑前热身、拉伸，再加上不追求配速和长距离，每次只是跑10公里以内，而且隔天跑，大概率不会有膝盖问题，而且一定会提升身体的健康指数。
　　所以，＂妖魔化＂跑步是我所反对的。
　　适当的运动一定比躺在沙发上刷手机强一万倍，而且跑步确实可以让人更自律，更敏捷。
　　但是，任何事情都是有临界点的。我可以明确地说：绝大多数人不适合半马以及全马赛事。
　　有些人可能能跑下来，但这不代表他们就很适合这项运动。有人是靠毅力撑下来的，有人是走走停停完成的，这都不是一种合格的状态，反而是一种对身体的伤害。
　　大量的马拉松业余选手未经专业训练，就踏上赛道，本身就是一件风险很高的事情。
　　同样的，在身体条件很一般，年龄偏大的情况下，集体、个人拉长距离训练都是不提倡的。为什么？因为潜在风险不可控。
　　有些人一时兴起，有些人一时赌气，有些人就是纯粹闹着玩，加速、拼速度、拼里程，都是危险在发酵。
　　马拉松赛事的兴起和国人对自身健康的重视程度提升有关，疫情这几年，赛事热度有所退潮，应该只是暂时的。
　　另一方面，我们也看到马拉松赛事在某种程度上满足了人们的社交与展示自身形象的需要，但我们一定要记住：适度运动才是万法之门，才是永远正确的，马拉松赛事对于大多数选手的健康其实是一种＂磨损＂。
　　持续的长时间的跑步是在挑战人的极限，这不是锻炼，而是比赛，对于某些人来说是一种折磨。
　　马拉松赛事也罢，长距离的日常训练也罢，都有社交价值，前者还有商业价值，但大家一定要量力而行，不要把自己的力气用尽，也不要去突破自己的极限，慢慢来，慢慢跑，一点一点让自己的实力配得上自己梦想的配速、里程才是美好的事情，否则就是悲剧。
　　锻炼的目的是为了更健康地活着，而不是随时去邂逅危险。慢一点，里程短一点不丢人，关键是生龙活虎健健康康活着，花更多时间去调配生活、工作两个系统，使其效率达至最优，这才是我们的目标。
　　跑步不是人生最重要的事情，跑步只是我们去拥抱美好生活、努力工作的工具而已，工具有工具的位置。
　　希望大家适当运动，适当跑步，做一个系统不断优化的人。