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科普天地高血压的相关健康知识

  心血管疾病的发病与高血压息息相关。目前,我国的高血压治疗率与控制率均较低,究其原因,最主要的一点便是患 者缺乏对疾病的正确认识,存在大量的知识误区,导致治疗的依从性较差。因此,本文针对高血压的相关知识,展开健康教育。
  高血压的概述
  高血压不是一种简单的疾病,而是多 种因素共同导致的结果。饮酒、情绪激动、饮食不当 (吃咸食太多、口味太重)、生活不规律等都会引起高血压。目前,对于高血压的诊断标准是当收缩压≥ 140mmHg 或舒张压≥90mmHg,如果通过多次测量,密切监测后血压都处在这个 水平以上就可以诊断为高血压。分级和危险分层越高的患者,未来出现心脑血管疾病的风险越高。一期高血压患者以头痛、头晕、失眠等症状为主,枕后头胀痛是高血压患者常见症状之一,患者的情绪不稳,容易激动、发脾气;二期高血压患者可出现心悸、气 短、头痛加重等不适症状,长此以往,会出现胸闷心悸、呼吸困难等严重情况;三期高血压患者大多会出现一些急性高血压并发症。
  高血压患者的健康管理
  不少患者存在对高血压的认识误区,部分人认为,只要没有出现明显症状,便可以不用服用降压药物;部分患者不遵医嘱服药,完全凭"感觉"吃 药,感到头晕就吃,头不晕便不吃,吃药后血压恢复正常了便停止服药;也有部分患者误解了药物与保健食品、食疗的作用,常以食疗和保健食品取代药物;还有部分患者认为"是药三分毒",主观上不愿服用降压药物;部分患者盲目跟风电视广告的虚假宣传,购买所谓的"灵丹妙药"。针对以上健康误区,下文将对高血压患者进行正确的健康教育:
  合理膳食。 高血压患者饮食控制的关键在于减少钠盐的摄入,避免血压进一步升高,降低高血压发病风险。减少动物脂肪和动物肝脏的摄入,少吃、不吃人造奶油,限制总热量,尤其是油脂类的摄入,可选用橄榄油作为日常食用油,多食用土豆、蘑菇、燕麦、杂粮、鸡蛋清、鱼类、瘦肉等。适当补充蛋白质,注意营养均衡,对合并有糖尿病的患者,可选择低糖水果,例如西瓜、草 莓、白兰瓜等,作加餐食用。由于低钙容易导致血压升高,因此可适当增加钙的摄入,选择适宜的高钙食品,例如脱脂牛奶等。乳糖不耐受的患者可食用酸奶,或在医生的指导下补充钙剂。
  控制体重。 肥胖是高血压的危险因素,减重对高血压的治疗大有益处。减肥是一个循序渐进的过程,应当坚持科学减肥,不提倡快速减重,否则可能适得其反,有损健康,导致营养不良。
  戒烟限酒。 高血压患者在服用降压药物的同时吸烟,会大大降低药物的疗效,常需要加大降压药物的用量以控制血压,不利于患者的身体健康。同时,大量饮酒也是诱发高血压、心血管疾病的主要因素,酒精可与降压药物的药效互相对抗,患者即使服用了降压药物也极易导致血压失控。因此,高血压患者应当尽量戒烟,限制饮酒,当不得不饮酒时,尽量伴餐进食,不要喝"空酒"。
  适量运动。 高血压患者可进行规律的快走、慢跑运动,参与骑自行车、跳广场舞、登山等活动,患者结合自身的身体情况,每周可运动 3~5 次,每次 30 分钟左右,养成习惯,运动时保持心率稳定。同时,高血压患者每周还可进行2~3次阻力练习,通过拉、举、推、拽等动作,练习力量。此外,通过太极、瑜伽、乒乓球等功能性的活动,可大大提高患者的身体免疫力,在锻炼时,需注意保持适当的运动时间,选择在下午或傍晚运动,尽量避免在清晨锻炼。
  心理平衡。 预防高血压以及心血管疾病,保持心理健康十分重要。患者应正确对待自己与他人,处理好与朋友、家人、爱人的关系,学会自我调节。心理健康和身体健康一样重要,遇到心理困境时,一定要主动寻求帮助,不能讳疾忌医,避免产生负性情绪。(富顺县晨光医院 江莉)
  编辑 陈施妤
  校对 李 冉
  审核 李妍婕

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