坚持每天踮脚尖10分钟,身体会收获哪些好处?望知晓
王大爷是一个生活非常爽朗的人,什么事情都看得开,对自己的身体健康也很重视,因为他不像自己的朋友一样,才五十几岁就得了心血管病,钱花得不少还要经常吃药,真的是受罪。
王大爷也不想增加孩子们的负担,经常在网上寻求一些养生方法,但是他也不会轻易相信网上的养生保健品,他认为身体运动是最健康的,最重要的是不用花钱,前一段时间,他在电视上看到一个养生节目,一个老中医说,中老年人每天可以坚持踮踮脚,动作简单坚持下去,身体也会有所改变。
那么在平时多踮脚尖,身体真的可以收获很多好处吗?下面我们一起来了解一下,踮脚尖到底可不可以养生?
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坚持每天踮脚尖10分钟,身体会收获哪些好处?望知晓
1、身体更加轻便:踮脚尖虽然不是什么高难度的动作,但也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节,促进双腿的血液循环,预防静脉曲张,血栓粥,样动脉硬化的病症,缓解身体疲劳,尤其是踮脚的时候,配合规律的呼吸,身体更加轻便,踮脚尖也会让身体脂肪的燃烧效率变高,有助于身体的掌控。
2、改善弯腰驼背:现在很多上班就整天坐着,时间久了就会引发弯腰驼背,坚持掉踮脚尖的话,可改善弯腰驼背的迹象,同时也可以刺激膀胱经,开通经气,缓解腰酸背痛的迹象。
3、气色更好:身体经常不运动的话,新陈代谢慢,身体中的毒素和废物没有办法排出,这样就会使脸色更差,皮肤暗沉,毛孔粗大,整体看上去没有什么气色,踮脚尖可以促进血液循环,让脸色看起来更加有光泽,有气色。
4、预防心血管疾病:脚上面有很多穴位,小腿肚上不仅有肌肉,也有血管,垫脚尖的时候会让小腿肚上的血流量增加,同时给新机带来足够的氧气,让心脏得到锻炼,同时也能预防心血管疾病。
02
除了踮脚尖,还有哪些养生方式?
1、单举手臂调脾胃:单举手臂这个动作源于八段锦,在宋代的时候就已经流传于世,对脾胃有很好的调节作用,"脾胃为后天之本",中医认为,胃气主降,脾气主升,通过升降有序的运化,将水谷精气输送到全身各处滋养机体,所以调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。
2、展肩扩胸宣肺气:肺是所有脏器中最娇嫩的,调养以宣散为主,模仿拉弓箭的动作,可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和速降的生理功能,可将两掌合抱余额胸前,然后左手变八字,掌右手像拉弓一样变高手,同时向左右两侧水平分开。
3、长臂双眼养肝血:眼皮就好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼或者睡觉,肝脏就开始修整发挥藏血功能,在闭目的同时,可配合眼功练习,能够改善头晕眼花,视物模糊眼,眼睛干涩,眼睛疲劳等症状。
肝主藏血,肝主目,眼睛干涩,迎风流泪等眼疾其实多与肝脏有关,迎风流泪是肝的收敛,功能不足,眼睛干涩则是肝的精血不足,因此,传统养生非常强调闭目养肝。
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踮脚尖锻炼每天坚持多少次为宜?
踮脚尖锻炼,每天可以坚持30~60次,由于每个患者的身体与体质不同,踮脚尖锻炼的次数也存在着一定的差距,具体次数需要因人而异,踮脚尖是一种运动方式,属于一种有氧运动,每天适当的踮脚尖锻炼,可增强患者下肢肌力和耐力,还能够增强跟腱的强度,同时还可以增加踝关节的稳定性,使患者的下肢变得有力量。
每天适当的踮脚尖锻炼,还可以增加身体内的血液循环,防止静脉曲张的发生,对患者身体健康有一定帮助,如果患者的身体素质比较好,可以每天坚持60次左右,如果身体素质比较虚弱,可以坚持30次左右,不可以一次性做太多,以免引起患者身体出现不适。
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在踮脚尖的时候应注意哪些事项?
踮脚尖看似简单,如果想发挥好踮脚的作用,还是有讲究的踮脚尖,有三点讲究,做好了更有利于身体健康。
1、时间不宜太长:踮脚尖是将身体全部的重力放在脚尖,所以坚持的时间不宜太长,很多人会通过延长踮脚尖的时长来增加锻炼的效果,但其实时间过长反而会给身体带来伤害,因为踮脚尖时身体的全部重力都在脚尖上,容易损伤脚部关节与骨骼。
2、踮脚前做好热身:平时跑步都会做好热身工作,踮脚尖也是一种运动,所以在踮脚尖前最好先活动一下筋骨,尤其是活动脚部的关节,这样就能减少肌肉和关节损伤的情况出现,对身体是有好处的。
3、饭后不宜立即踮脚:为了避免长胖,很多人一吃完饭就会立即踮脚,其实这对健康是没有好处的,人在刚吃完饭时食物还没有完全消化,此时进行踮脚运动很容易影响肠胃的血液供应,影响食物的消化,所以在刚吃完饭后,最好不要立即踮脚饭后半小时后是踮脚的最佳时间。
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