每天运动可以降血糖不假，但是何时运动，怎么运动更重要

　　＂呦，李大妈你也来运动啊，平常不是最讨厌流汗吗?＂
　　＂嗨!这不是没办法嘛，刚刚检查得了糖尿病，只能靠 运动减糖 了。＂
　　李大吗平时最讨厌出门运动了，早上她喜欢睡懒觉，经常要睡到八点多才能起床。晚上她又喜欢看电视剧，自然就不乐意和邻居一起出门散步。谁知上个月李大妈感觉自己的视力有点模糊，戴上老花眼镜后也不见好转，这让她吓了一跳，连忙到医院检查。经过详细的检查才发现，她的眼睛问题不大，主要是血糖问题比较严重。眼部的问题跟血糖是有一定的关系的。如果不赶快降血糖，过一段时间之后，可能会对视力造成不可逆的损伤。
　　这让她大为吃惊，一想到自己有可能面临失明的风险，回家以后就再也坐不住了。仅仅通过 药物治疗 ，可能效果还不会太明显。这时她想到了靠运动来减糖，一想到这里，就再也睡不着了，每天早上天不亮就起床运动，晚上也坚持走一小时的路程。就这样坚持一个月后，她去测血糖却发现，虽然略有下降，但是并没有想象中的那么明显。这可让她一个月的辛苦都白费了。
　　为什么李大妈运动一个月，减糖效果却不好，原因或有两点
　　1、每天起的太早，早餐吃的更多
　　很多年轻人都喜欢一觉睡到大中午，十一点起床后吃中饭，正好省了早上这一顿。虽然说这种方式不健康，但是也说明了睡觉可以降低早上的食欲。如果为了减糖每天早上六点钟就起床，离中午吃饭有接近 六个小时 ，自然就需要吃更多的食物来维持体力。而早餐大多都是 包子、馒头、稀粥 这样的食物，淀粉含量比较高。吃多了以后人体内摄取的糖分更多，自然会造成血糖浓度上涨。
　　2、没有忌口，仍然依照原先的饮食习惯
　　大部分的糖尿病人都是因为管不住嘴巴，胡吃海喝吃出来的疾病。俗话说＂管住嘴、迈开腿＂才是治疗糖尿病的两大法宝。如果仅近迈开腿，却仍然不改变饮食习惯，又怎么能够取得理想的效果呢?
　　所以在运动减糖的同时，一定要注意 减少高热量、高油脂食物 的摄入，只有控制住了来源，才能达到锻炼的目的。患上糖尿病后，大米饭和稀粥就要少吃，因为这些主食里面含有淀粉，淀粉是人体最重要的糖类来源之一。高血糖的病人一定要减少米饭的食用量，多吃一些 粗粮 代替。
　　李大妈正是因为缺了这两点，才会导致苦头吃下去了，却没能达到减糖瘦身的目的。通过她的事例，我们也可以从中吸取到一个教训，那就是有些时候＂ 会运动比运动 ＂更重要。只有方向对了，努力才能得到更大的回报。 高血糖病人运动减糖，科学运动更重要
　　选择合适的运动时间
　　如今天气炎热，早上七点钟的时候，气温就已经升上来了。这个时候运动既受罪还不讨好。起得太早势必要吃更多的食物补充。而且很多老人都存在 睡眠不足 的情况，早上更需要补觉，早上实在是不适合运动健身。
　　相比较之下， 晚上运动 就显得更为合理了。晚上七点吃过晚饭后，正好可以出门溜溜圈、散散步。这时候的空气十分的凉爽，不会让人感到闷热，而且吃过晚饭后散步，也能够促进胃部食物的消化吸收，增加热量的损耗，达到减糖的目的。
　　运动过后回家洗个澡，也可以提高老人的睡眠质量。
　　选择合适的运动量
　　大多数老人运动都是为了保证身体健康，由于身体的衰老迫在眉睫，他们的运动热情往往高于很多年轻人。可是过度运动对于减糖减糖反而有害，运动需要消耗能量，人在运动过后会产生饥饿感。如果将运动量控制在一定的范围内，并不会让人感到特别难受。但是如果每天过量运动，将身体中的糖分消耗过多，可能就会导致 饥饿难耐 。虽然这样的方式能够更快的减糖，但是它对于意志力的考验实在太大。而且饥饿的状态下，也不利于老人晚上的睡眠质量。
　　如果每一个糖尿病人在运动之前，都能够遵照这两条准则进行运动减糖。我想他们会获得更好的减糖效果。其实在生活中，还有一些食物 看似健康 ，却也会引起血糖升高。如果没有加以分辨，也会导致减糖效果大打折扣。 看似健康的＂粗粮＂，其实也蕴藏着升糖风险
　　添加了糖分的粗粮面包
　　粗粮本身含有的糖类物质极少，很多糖尿病患者都将其作为自己减糖的必备食粮。但是粗粮的口感实在太差，一些商家为了能够多卖一点，会在其中 添加糖类物质 。以此增加面包的甜味。这样的粗粮面包长的再健康，也是不能够多食用的。
　　很多粗粮产品中，都会添加一些成分提升口感。比如有些全麦面包中会添加奶油、糖、巧克力等。通过这些调味料 来改善粗粮口感 。这些产品往往也更受到消费者的喜爱。但是要知道这些看似健康的＂粗粮产品＂却是不择不扣的升糖祸首。如果想要吃好吃的面包，为什么非得选择粗粮呢?
　　所以在购买的时候，要认清它的 配料表 ，一般配料种类越单一，说明它的糖分2含量越少。吃起来的口感虽然不怎么美味，但是却能够有效减少糖分的摄入。
　　高血糖患者在我国日益增多，每一个运动的老人背后，或许都有一段糖尿病史。想要减糖瘦身，仅仅依靠盲目的运动是不行的，掌握 科学的运动方式 比运动本身更重要。运动搭配着药物治疗，相信每个人都能够打败病魔! 【参考资料】
　　1、餐后高血糖的比例较高!中国人糖尿病六大特点·人民网·2015.3.7
　　2、脾气暴躁或是血糖高惹得祸 10个征兆预示糖尿病·生命时报·2014.11.14
　　3、高血糖者不宜吃速食燕麦·京华时报·2015.12.15