立冬养生,做好五件小事,帮你避开小病小痛,收获健康身体好
冬者,终也,万物皆收藏也。
立冬节气的到来,意味着万物凋零,草木皆伏,寒气透体,必须养藏。
《素问·四季调神大论》中就说,"冬三月,此为闭藏……早卧晚起,必待日光……逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。"
意思就是说,到了冬天之后,要早睡晚起,等待太阳升起后再起床,要懂得收藏之意,蓄养阳气,才能保重身体,获得更加健康快乐的生活。
因此,进入冬天之后,要做好以下这几件小事,才能更好的养生,更快乐地度过冬天。
1.饮食温补
过了立冬之后,气温突然下降,所有人都能感受到一股寒意。此时最需要做的就是保暖防寒,在饮食方面,要多吃一些高能热量的食物,但同时要注意避免过度油腻。
肉食方面,应该多吃羊肉、牛肉、鸽子、鹌鹑等富含蛋白质的食物,蔬菜方面,要多吃深色蔬菜,保证荤素搭配,营养平衡。要少吃生冷寒凉食物,以免过度刺激肠胃,引起身体不适。 2.避免太早或太晚出门锻炼
冬天白昼短,夜晚长,昼夜温差极大。晚上太晚或者早上太早锻炼,都有可能招致风邪入侵,引起感冒、着凉等不适症状,需要特别注意。
尤其是中老年群体,在锻炼的时候穿得比较少,运动之后又会出汗,如果着凉可能会造成严重的身体损伤。
而且晚上太晚或早上太早,出门锻炼都可能打乱身体的阴阳调节功能,导致阴阳失衡。
3.保证充足睡眠
冬天养生以养阴为主。白昼为阳,夜晚为阴,想要养阴,就必须早睡晚起。
早在几千年的传统医书《黄帝内经》中就有过这样的原则,要求冬天尽量早睡,保证充足的睡眠时间。
因为睡觉使身体休养生息,恢复功能的最好方式。经过一天的劳累,到了晚上,躺在床上美美地睡一觉,就可以放松心神,身体的各项机能也会从快速运转变换到休养生息的频道,以确保身体能够获得足够的能量,保证第二天的精力。 4.注意防寒保暖
冬天天气比较冷,如果不注意防寒保暖的话,很容易导致各种疾病。尤其是中老年和青少年儿童,因身体发育和机能损伤的情况,导致抵抗力比较弱,如果不能好好防寒保暖,就会严重透支身体。
冬天要及时关注天气变化,及时增减衣物,尤其是有心脑血管疾病方面的人士,更要注重保护头部、手部和脚部,以防出现,吹风着凉导致疾病加重的情况。
5.多喝养生茶
入冬之后,养生要及时补充水分,喝茶是补充水分的重要方式。中国拥有5亿饮茶人,每个人的喜好虽然不同,但到了冬天应遵循养生规律,多喝温性茶叶。
按照茶性划分,红茶、黑茶、熟普,以及老茶都是适合冬天饮用的温性茶叶。他们经过发酵之后,茶叶刺激性较小,茶性十分温和,对肠胃非常友好,可以帮助改善新陈代谢和消化吸收,暖身暖心,在寒冷的冬天,给人一份独特的温暖,能够起到更好的养生效果。
总而言之,到了立冬之后,天气转冷,要注意从饮食和起居方面注意防寒保暖,如果有条件的话,适当多睡一会儿,出门锻炼时要注意,不要太早,也不要太晚,选择和当的时间很重要。
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