如何从饮食入手吃出健康好皮肤

　　今天我继续来拆解《 皮肤的秘密》第五篇
　　昨天，我们讲了防晒和护肤的一些常识，今天我们来讲一讲怎样吃出健康的好皮肤？
　　好皮肤是吃出来的。食物能为我们提供能量，并且为皮肤细胞提供全部的建筑材料。
　　营养缺乏或者卡路里过剩，消化不良以及成分比例失调等都会直接反映到皮肤上。喝酒对皮肤伤害是比较大的。长期饮酒会使男子女性化，失去大量的体毛。
　　直观一点儿，每天饮用两杯葡萄酒的话，便会损害人体的抗病毒能力。长期酗酒还会扰乱人体的微量元素结构。
　　就如同长期吸烟人的皮肤伤口不容易愈合一样，长期喝酒也会造成皮肤感染发炎，伤口愈合障碍。饱受诟病的吸烟，不仅对人类健康有影响，对皮肤同样不友好。
　　事实上，医生通过观察患者的皮肤，很容易判断出患者是否吸烟。
　　吸烟者的血液循环差，尼古丁会导致血管变窄，使氧气与皮肤的接触变少。吸烟者的面颊与嘴部容易松弛，法令纹容易更深，上唇皱纹也会增多。会导致胶原蛋白的流失，皮肤变薄。容易使黑头粉刺发炎，长出痤疮等等。
　　现代社会，人们的饮食出现了一个悖论，尽管食物越来越丰富，但是却常常缺乏人体所必需的营养成分。
　　许多关于人类繁衍进化的书都提到，人类自从开始固定居住，食用小麦稻米之后，饮食里的营养物质就开始不平衡，缺乏某些营养成分。
　　道理很简单，石器时代的人类可能吃一只野兔，吃一点野果和一些野菜，可以说人体所必需的元素都包括了。
　　这些食物含有大量的高蛋白和不饱和脂肪酸，并且还有丰富的膳食纤维。只不过那时候的饮食量、卫生还有烹饪水平有限而已。那种杂食的吃法，对身体是十分有益的。
　　现代社会的餐饮整体来讲没多大进步，只不过因为技术的原因，食品的保质期长了，产品的种类和风味极大丰富了。
　　一些食物一两年之后再吃，味道也没变。但是并不意味着我们就拥有了随时补充微量元素的机会。微量元素缺乏之后，首先受影响的便是皮肤，会加速皮肤松弛起皱。
　　一些食物含有大量的工业原料，像什么色素、香料、防腐剂等。
　　有些食物还会受污染，最典型的就是日本把核废水排入海洋之中，海洋里的各种鱼类自然会受到感染，最终人类继续吃海洋里的动植物时，身体会慢慢的受到伤害。
　　要想让我们的皮肤好，应该吃各种类型、各种颜色、各种味道的蔬菜、水果、坚果、杂粮等。生活中，有些人为了追求健康，只吃素食，那做个纯素食主义者一定健康吗？
　　通常来讲，只吃素食的人比较关注自己的身体健康，很少抽烟、不喝酒。所以很少有肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病。
　　但是也要付出一些代价，比如骨质疏松、皮肤干燥、脱发、指甲变脆等，易缺锌，缺铁。如果你喜欢吃素的话，只要不是信仰问题，其实偶尔在餐盘中加一两块肉类产品是很重要的。
　　最后我们说说牛奶的问题。现代人饮用牛奶成了一个极为流行的生活方式。
　　大人小孩饮用牛奶的量是越来越高，但我们必须要知道，牛奶这种东西是牛妈妈是为小牛准备的，不是专门为人类准备的食品。
　　牛奶富含重要的氨基酸，孩子适当饮用确实很好，可是成年人已经停止发育了，如果饮用大量牛奶，会导致身体更容易发炎，患糖尿病、痴呆症。
　　成年人每天摄入牛奶不应该超过200毫升，成长阶段的儿童倒是没有这个限制。  第五篇结尾的全书回顾部分
　　关于《皮肤的秘密》这本书我们就全部解读完了，下面我们来总结一下，在作者的带领下，我们围绕5个主题学习了，皮肤越来越差？很可能是香皂选错了；别再傻傻的用控油护肤品了；日晒对皮肤伤害极大；日常护肤很简单，这样做就可以了；吃出健康好皮肤。
　　第一天，我们认识了皮肤表皮层的结构及其屏障作用，了解了皮肤的作用，在选择洗手洗脸的产品时，最好是选择微酸性的，而不要选择强碱性的。
　　第二天，首先我们聊了皮肤的基底膜带和真皮层的作用，了解了控油产品对皮肤的伤害，使用控油的护肤品，往往是毁掉皮肤的开始。
　　第三天，我们聊了皮肤的衰老过程，皮肤皱纹产生的原因和应对方法，日晒对皮肤的伤害及最常见的防晒方法：躲避、穿衣和涂防晒霜。
　　第四天，我们聊了防晒和防蚊的一些基本常识，了解了护肤的一些基本常识，过度清洗反而伤害皮肤。
　　第五天，我们聊了吸烟和喝酒对皮肤的伤害，微量元素缺乏，加速皮肤的衰老，成人饮用牛奶，每人每天不能超过200毫升。
　　好了，《皮肤的秘密》这本书全部拆解完毕，希望对大家有所帮助。