戒掉这3个日常食物，皮肤问题少一半

　　护肤界老司机，不盲目，不跟风，不踩雷！
　　同学们下午好呀~
　　之所以写这篇，是因为后台经常收到同学的留言：
　　＂明明我已经遵照医嘱吃了也擦了药，也用了很多别人用了很有效的祛痘类护肤品，但脸上的痘痘就是好不了。＂
　　可能之 前我总在护肤层面上告诉你们痘痘形成的原因，但是没能详细地给同学分析另一个日常但又很重要的致痘因素——饮食。
　　说真的，饮食这点其实也挺重要的，因为食物中的一些成分，也会影响我们体内的一些细胞、激素，最终导致皮肤出油多并致痘。
　　今天，我必须给大家好好扒一扒：
　　哪些食物有致痘风险？
　　痘肌适宜吃哪些东西呢？
　　如果要忌口，那如何克服忌口难的问题呢？
　　关于饮食，这里先反驳一下常见的错误点， 吃辣椒其实并不会长痘，目前也没有实验数据证明辣椒里的辣椒素具有致痘性。
　　而一般网上说吃辛辣的东西易致痘，说的基本都是 高油盐的烧烤火锅。 但这类致痘根本是源于＂高油盐＂，而不是辣。所以真正的罪魁祸首，其实一直都躲在辣椒的背后
　　讲真， 辣椒真的是背了口好大、好久的锅。
　　下面我仔细说是常见的致痘食物有哪些
　　牛奶：
　　牛奶之所以致痘，是因为它里面含有的酪蛋白和乳清蛋白，它俩都会间接影响到雄激素水平，导致油脂分泌旺盛，然后致痘。
　　其中，酪蛋白会刺激体内的IGF-1（胰岛素样因子） 分泌，当IGF-1在血液中的浓度增加，皮脂膜分泌的皮脂也会增加，通俗点说就是脸上出油会变多，就有了致痘的可能。
　　而乳清蛋白也是一个尿性，只不过它里面富含的亮氨酸能促进胰岛素分泌，从而也增加了体内mTORC1（一种蛋白激酶） 的活性。
　　但 不幸的是，过度激活mTORC1则会促进雄激素的分泌，与前者酪蛋白的结果相同，它也会导致皮脂分泌增多，引发、甚至是加重痤疮。
　　另外，疯狂长痘期间，同类的乳制品也尽量少喝。它们富含的高度精致碳水化合物，会引发食源性高胰岛素血症，刺激IGF-1的升高，致痘手法与酪蛋白师出同门，是得避一避了。
　　当然， 如果你真的是个无牛奶不欢的同学，我建议是用无糖酸奶代替牛奶，而牛奶里，全脂牛奶会比脱脂牛奶更适宜。
　　高糖食物：
　　高糖食物，顾名思义 就是各类甜品、面包，奶茶等等。
　　以大多数同学都爱的奶茶为例， 平均一杯奶茶的含糖量 14块方糖
　　像 这样大量的糖分进入体内，会刺激大量的胰岛素分泌，而身体呢，它为了维持血糖水平，不得不刺激IGF-1分泌来降低血糖。
　　好嘛， 这下又间接导致了雄激素受体分泌出更多的雄激素...
　　怎么样，是不是很眼熟的套路？ 性激素在体内占上风，油脂又开始分泌过度，痤疮痘痘又追着你来了！
　　高油盐食物：
　　终于说到躲在一直拿辣椒当挡箭牌的治痘因素了，关于高油这一点其实我在去年分析长痘原因的时候就说了，这期就不过多赘述了，感兴趣可以搜搜看。
　　而 含盐量过高 可能会致痘，这个主要还是因为有研究发现， 让两组长痘和不长痘的被试去自己选择食物，长痘的被试平均每天比不长痘的要多摄入近1000mg的盐分。
　　为此，也有学者想到了另一个原因:每日的高盐摄入势必会引起水钠潴留，用大白话说就是人们常说的＂水肿＂。而咱们皮肤上漏斗形的毛孔遇上水肿肿胀，就必然会导致毛囊壁受到压迫， 当毛囊口的出口小了，油脂出不去，痘痘痤疮可不就来了。
　　总之， 不管你是容易长痘还是已经长痘并且很严重， 饮食上也可以参考我说的规避一下。