早餐吃什么不长胖？低脂食谱边吃边瘦

　　很多人认为，如果你少吃，你可以减肥，或者你不能直接吃早餐。事实上，这是非常不健康和错误的。早餐是一天中最重要的一顿饭。你可以在秋天吃什么样的早餐？不发胖？让我们一起来看看小编吧！
　　水果面包很搭配
　　材料：超过3种以上水果（根据个人喜好选择，本季我选择樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果）、麦片膨化食品或麦片加牛奶、蛋糕。
　　五谷俱全滴滴香浓
　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣（核）、黑芝麻
　　前一天晚上睡觉前，抓了少量的黑豆，起床了几个花生仁，玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻，倒入豆浆机，加水。我的豆浆机可以自动加热和煮沸。添加原材料后，您可以不留下任何东西。只需自信地洗掉漱收拾，一杯热香，充满营养的谷物和豆浆…早上喝一杯这样的热豆浆是一整天的精力充沛。此外，豆类作物含有植物雌激素，更可食用，更健康！
　　酸酸甜甜水果饼干
　　材料：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或盒装牛奶）、王子小馒头、草莓、橙色、巧克力
　　每天早上空腹喝一杯茶，先清洁胃，然后开始进食。我通常在早上选择饼干。有时可以根据需要使用不同的蘸酱（沙拉酱）。巧克力对我的早餐至关重要。巧克力含有一丝兴奋成分，清爽爽口，让我整天快乐。
　　牛奶鸡蛋简单易行
　　材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
　　花时间煮鸡蛋对我来说是太多的时间和劳动。因此，我将生鸡蛋直接放入牛奶中，加入一些葡萄干，搅拌均匀，然后将其与一些新鲜的拇指面包混合。事实上，它不到2分钟。营养早餐已经完成。如果你害怕生鸡蛋的味道，在微波炉加热2分钟。然后，我可以看到我的电视早间新闻，享受我的美味营养早餐。
　　想减肥。这4种早餐最好不要吃。
　　1、饼干油条
　　传统的MM会选择中式早餐，上班后买一个油炸面团棒。事实上，油条的脂肪含量非常高，每个油炸馅饼有220卡路里。饼干、油条是高温油炸食品。高温油炸后，它们会吸收大量的油。脂肪含量严重超标，营养成分被破坏。它也会产生致癌物质，不应长期使用。
　　2、西式早餐
　　许多OL喜欢早餐去麦当劳、KFC、，如：汉堡包、炸鸡翅、炸薯条等。虽然美味，西式早餐比中式早餐含有更多的卡路里。汉堡、鸡翅或炸薯条中的肉严重超标，吃它而不累积成脂肪很奇怪。此外，汉堡里只有一小块生菜，所提供的维生素根本不能满足身体的需要。
　　3、小吃早餐
　　办公室工作人员将在家或在公司准备小吃，如雪糕、饼干、巧克力等，在紧急情况下，甚至将它们视为早餐。事实上，这是非常不健康的。零食主要是干燥食品，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化和吸收。此外，饼干等零食的主要原料是谷物。虽然它可以在短时间内提供能量，但它会很快使人体再次感到饥饿，并且血糖水平将在中午附近显着下降。早餐吃零食很容易导致营养不足，体力下降和细菌入侵。
　　4、方便面
　　有些MM很方便，依靠一杯方便面来支撑整个上午。虽然方便，快捷，美味，但大部分方便面都是油炸，脂肪含量很高，汤粉含有味精，对健康有害。此外，脱水蔬菜的方便面不提供维生素和纤维，更容易进食会导致便秘。
　　注意事项：
　　一忌起床就吃早餐
　　有些人早上醒来吃早餐，填饱肚子，然后发现他们可能忘了刷牙了。很多人经常有这种观点。他们必须在早晨起床后立即补充能量以促进吸收。事实上，这种想法是一个很大的错误。吃早餐还为时过早，脾胃仍在休息，不能马上工作。这时，进食会对胃造成很大的负担。
　　二忌早餐越丰盛越好
　　几乎每个人都知道吃早餐是不健康的，但因此它需要大量的食物，甚至需要高蛋白质、高热量、高脂肪，这是有点值得的，特别是在早上，人类的胃是特殊的。缺乏，此时吃太多的食物会导致食物被及时消化，胃功能下降，引起疾病和肥胖。
　　三忌糕点做主食
　　走在街上，看着面包店的糕点非常有吸引力？许多节食者认为一天的减肥需要一定的能量，所以早餐应该更好，你不能不买甜甜圈、早餐供应小蛋糕。这是错的！这些含有大量糖和奶油的食物相当于1000卡路里，进食后，它们会引诱你的食欲，继续吃零食，并逐一打破你的减肥计划。
　　四忌各种酱
　　想要减肥的人会在早餐时使用全麦面包，但全麦面包干燥无味。许多人选择使用沙拉酱，果酱或花生酱来增加口感和食用。这是错误的，所以你的减肥餐没有效果，因为这些酱汁含有高糖分和重油。进食只会增加身体的脂肪含量，而且不会减肥。