减肥就是一个不断调整自己的习惯的过程

　　减肥就是一个不断调整自己的习惯的过程。
　　不断去思考自己今天吃了什么？多吃了几个包子？多吃了几串羊肉串？为什么要这样做？今天有没有控制饮食和锻炼？今天有没有摄入热量超标？摄入的能量为什么高？
　　一天内人体能量摄入是一定的，一定要满足一定的运动量，增加燃脂，增加新陈代谢效率。一天内摄入的热量是为了要满足身体需要。比如今天要先消耗腿部的脂肪，同时还要排毒，提高身体代谢效率，那么吃个猪肉就是需要多余300-400大卡。如果是蔬菜，那么摄入的热量就要少很多，肉类能少吃就少吃，平时能不吃就不吃，相信你也没有时间每天坚持为了吃肉加大锻炼。需要吃多少热量？应该多吃些蔬菜！要不然不利于心肺代谢，多吃水果，饭前不吃任何东西，切记饭前三分钟锻炼是最好的减肥时间。
　　如果你不做运动，每天控制摄入1000-2000卡不等，不论如何都要控制在3000卡以内！热量控制一定要达到一定的量！每天只要吃1500卡，一两周就可以减掉2000卡。所以建议不要吃零食！！零食的能量不会低于你正常吃饭的量，建议不要增加自己的幻想象，我看过很多人就是想着快点减肥，却又想吃很多小吃，吃两个冰激凌，两个巧克力，香肠奶油蛋糕，奶茶奶茶也是热量高的哟，每天的热量摄入就已经超标了！
　　我不建议节食！！节食是让你每天摄入的卡路里少于你正常吃饭的量！！节食没多久就反弹了！！比如以前我每顿吃800卡，现在变成600卡，这就是增加你的热量缺口，你就会容易变胖！节食减肥让身体的代谢降低。再者节食减肥的人都容易暴饮暴食。从热量缺口一下变成热量亏空，可能会对身体造成很多伤害，比如头晕、四肢无力、腰酸腿软等，还可能诱发暴食症等。
　　所以控制饮食一定要达到一定的量！饮食是以蔬菜为主，以低热量（低脂肪）食物为主？常见食物里，500大卡以下的食物是很多的，2000大卡以下的也有很多，如猪瘦肉、鸡肉、牛肉等，500大卡以下的玉米，红薯，水果，南瓜等都算，而香蕉，榴莲，橘子等高热量的，不要吃！而且减肥过程中一定要记住一句话，吃一定要控制好热量，调整身体机能，也就是让身体调节。这才是最重要的！另外我曾经也在一个减肥的群里看到一些人，看见自己瘦了一点 ，身材还不错了，就觉得节食减肥减的快，于是就是天天少吃，那样是很难减得下来的。节食减肥时最不利于身体健康，容易反弹的减肥方式。养成良好习惯控制热量摄入，选择好食物是关键，如果比较难选择控制的话，可以试试一些代餐的食物脂排舞之类的。