国庆小长假接近尾声，外出游玩，来回奔波难免让人感觉疲累。怎么办呢？国家卫健委说，科学运动专治假期各种疲累，有氧运动、力量锻炼、拉伸运动……一起动起来吧！
　　1 要有氧也要拉伸
　　有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
　　2 健步走不是散步
　　选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是散步，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。
　　3 骑行更适合肥胖人群
　　肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
　　4 家务同样也有效
　　每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
　　5 一边看电视一边拉伸
　　坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
　　6 老年人要格外关注自己
　　生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
　　资料：上海发布
　　编辑 | 何小燕（见习）
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谭松韵这才是真正的素颜，童颜脸蛋好显嫩前阵子看了谭松韵的素颜自拍，再一次感叹她的童颜，少女感满满。作为演员，长时间的带妆工作，在她的脸上没有留下一点痕迹，镜头中依然能时刻展现细腻通透看不出一丝瑕疵倦态。后置原相机和死亡100枚近8万的腕表秒罄，Z世代跨入顶奢消费圈品牌新事能够决定结果的是品牌对消费者的态度。廖信嘉文杜衡这是一场事先张扬的大秒杀。1秒钟，100枚宝珀五十噚系列深潜器极光绿限量款腕表，单价77500，全部售罄。Yang坐在餐厅里焦灼地盯麦吉丽雪白瓶yyds，开启夏日雪白计划当代有很多年轻人喜欢熬夜玩手机，长期熬夜之后，脸部十分暗黄，这也就是为什么老一辈的人总说现在的年轻人精神气看起来很差。而这时就需要护肤品来补救暗黄的脸了，麦吉丽雪白瓶就能有效改善皮左小青天然脸真抗老，穿奶奶裙丝毫不显老，44岁气质还是那么清纯丝绒面料自带复古奢华气质，许多女明星在走红毯时都会穿着一袭华丽的丝绒裙亮相，在闪光灯前艳压群芳。虽然丝绒裙迷人又优雅，但是也有女孩子会觉得穿上丝绒裙后看起来特别显老。其实这并非全是测自己适合的穿衣风格，男生应该怎么穿搭衣服每年的时尚潮流都不一样，但有一种风格永远不会过时，那就是极简风格，越简单越高级，这样简单的搭配更容易展现时尚！简单的搭配也要注意款式和颜色的选择。这里有一套简单的风格搭配，看看为什小众的Vans为什么能做大？华丽志详解背后的五大秘诀上世纪五十年代，滑板运动诞生于美国加州，是冲浪运动在陆地的延伸。几十年来，滑板运动的热度逐渐蔓延至全球各地。而在今年的东京奥运会，滑板项目首次成为奥运会官方比赛项目之一，实现了从小洗面奶使用这四大误区总是被忽略水信生物护肤的第一步就是洁面，清洁皮肤这就离不开洗面奶啦，作为针对清洁的一种东西，其对皮肤是有好处的，但如果没用对，同样是会影响皮肤状态的。就像用水乳等，也要讲究方法，避开错误的细节，而同戚薇现身直播间与粉丝互动，黄色西装用色大胆，还很衬肤色提到内地女星戚薇，可以说一直以来独特的个人风格是相当让人难忘，无论是颇为中性风的帅气潇洒，还是前卫个性的休闲穿着，亦或是妩媚十足的女人味道，百变的风格，总让戚薇带来不一样的魅力。而就这种一眼惊艳的美裙谁能抵抗住它的魅力就这种一眼惊艳的美裙谁能抵抗住它的魅力呀！一遇到这么美的设计，我也会迫不及待地试穿，但是我试来试去还是觉得这种更松散一点的肩袖领口更适合整体的风格让你穿着去盛装的宴会上都不会掉价，小黑裤土不土你说了算！今夏学会这样来穿，时髦显瘦有气质驰骋于时尚界的小黑裤相信大家并不陌生吧，它可是很多时尚博主出门的首选单品。但是会有很多人觉得小黑裤很多年前就在穿，现在穿会很土。但其实小黑裤土不土你说了算！今夏学会这样来穿，时髦显8月精选发型男生，引领时尚潮流很多男士都不注重自己的发型，殊不知男生的一个发型也是自己的，一个很大的加分项一旦男生的发型弄好了，整个人的形象和气质都会提升很多所以说发型是人的第二张脸，人的第一眼望过去，整个人的