不愧是奥运选手，在哪儿隔离都是健身房

　　奥运会才落幕没多久奥运健儿们的花式续集已经来了，陆续回国的中国体育代表团在隔离酒店里发来的Vlog物料，比比赛还精彩。隔离期间还在争分夺秒的运动，自律得恐怖。
　　选手们都是怎么充实隔离生活的？刚拿下东京奥运会男子200米个人混合泳冠军的汪顺同学凭隔离Vlog上了热搜。他说一天中最快乐的时光就是吃饭的时候而且一顿要吃2份，干饭人人设立住了！
　　当然自律的小汪在隔离期间怎么可能光吃不练，即使奥运会结束身上的每一块肌肉也不能消失。
　　来感受一下世界冠军的自律，为了不影响训练已经十多年没有吃过内脏，烧烤爱好者简直不能忍。
　　这次的隔离Vlog也让大家感受到一波他的自律，大家想象一下高考完还在熬夜看书的状态就明白运动员到底有多拼。只用普通的弹力环套在膝盖上进行蟹步深蹲走，针对臀大肌和臀中肌的训练，可以加强髋外展肌群力量。短短的几十秒下来干货满满，在室内就可以完成基础训练大家都可以学起来。
　　腿练好了还能用同一条弹力带练手，只变换三个不同的手部位置就能练到手臂不同的肌肉，so easy~
　　难度升级的俯卧撑转体动作可以锻炼到胸肌的部分，肱三头肌 、肩部 、腹肌也有涉及，算是比较全面的动作，是一个很适合室内的徒手训练。
　　汪顺还特别喜欢用滚背动作练脊椎，双手环住膝盖，收腹弓背，感受身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，滚一滚胸椎、颈椎，起到舒缓放松作用，练一天都没问题。
　　另一个比较轻松的动作来自于瑜伽的猫式伸展练腰，动作非常简单，将两脚打开与肩膀同宽，吸气同时把核心收紧、同时把背部拱起，停顿闭气九秒，反复进行三分钟，这不就是前段时间在日本爆红的猫式腹部减肥法动作嘛！
　　运动员隔离期不用训练？偷懒是不可能的，因为运动员们有100种方式完成训练！就算是在小小的房间里，中国田径队女子铁饼运动员陈扬也可以练习。
　　运动完这个裤子造型的双腿放松治疗仪看起来也很新奇，一边敷面膜一边完成放松过程，训练kpi和了Vlog kpi一并完成。
　　中国羽毛球队队员王懿律直接把酒店的墙当成隔离期间的对手，＂争取隔离结束时打穿它。＂可见训练时长有多久。
　　举重人告诉你怎么在狭小的空间里徒手完成训练，举重女子87公斤以上级冠军李雯雯告诉大家怎么用一根弹力带训练，看完运动员们的Vlog，被种草了弹力带的请举手！
　　别再为不自律的自己找借口了，男子举重61公斤级金牌得主李发彬告诉大家，在床上也是可以训练的！空间不怕小，有一颗自律的心就ok。
　　蹦床夺冠朱雪莹给自己在房间里安排上一个小小的蹦床，硬是连续跳了10个团身跳。
　　另一位世界蹦床冠军罗丹都佩服她把网搬到房间里，朱雪莹还坚持每天发布一个隔离锻炼小视频，请按这个频率每天更新下去。
　　隔离期间国家羽毛球队大概是开启腹肌计划了吧？已经从陈雨菲到黄东萍内卷起来。
　　羽毛球女单冠军在线打假，为了辟谣自己在比赛场上撩起衣服露出的小肚腩，陈雨菲终于在隔离Vlog里亮出腹肌说话。
　　陈雨菲在线做仰卧起坐守住羽毛球队的腹肌尊严，连奥运冠军都这么努力，你还在有什么借口不运动起来？
　　为了赶上陈雨菲的马甲线，新科奥运羽毛球混双得主黄东萍也在猛练腹肌，想跟小肚腩说再见，还在评论里喊话贾一凡有空一起视频连线训练，整个羽毛球队氛围太好了吧！
　　另一边，贾姐早就把自己的训练计划大公开，直接把隔离Vlog当成健身计划实录，甚至比keep还详细，太适合姐妹们在家徒手完成了。有国家运动员带着你一起健身，快来抄作业吧！
　　第一个动作是在瑜伽垫上完成Y-W-T-I背肌训练，每个动作维持15秒，4个动作，一共完成两组。
　　Y-W-T-I训练就是用手摆出让身体呈现Y-W-T-I的形态，属于低强度的徒手上背加强运动，随时随地就可以进行！
　　第二个动作是仰卧单腿顶髋，平躺抱住一个膝盖另一只脚单脚顶髋每侧腿完成20次，一共三组。单腿支撑相当于增加了负重，臀腿的动作更有针对性的塑臀。
　　在室内，只要借助一根弹力带就能花式完成各个部位的训练。像这个双脚顶髋下拉弹力带的动作就算条件有限，一把椅子一根弹力带也可以练到二头肌的位置，以后再也没有借口说没空去健身房了。
　　小型的mini弹力带可以辅助站立的髋部动作，单侧脚站立，另一只脚屈髋外展15次完成3组，可以增加骨盆稳定性。
　　小汪是用上面的mini弹力带训练手臂的，常规的长款弹力带也可以完成，弹力带果然是塑性小帮手。
　　用弹力带完成上肢划船的动作。弓步踩住弹力绳，稍稍俯身。收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到小腹位置，以此锻炼背阔肌。
　　双手弹力带上举，两脚分立踩着弹力绳，双肘成90度、保持小臂垂直地面并且握紧弹力绳，收缩三角肌把大臂举到垂直位置，强化三角肌。
　　在家如何做高位下拉？可以学习贾姐这个猫爬单手下拉的动作，重量可以根据手握弹力带长度调整。
　　不借助工具的室内健身动作就更多了，俯卧撑姿势，手臂不动，向上弓背能够激活背部肌肉。
　　双脚蹬墙卷腹20次，一共完成3组，以这样的姿势完成卷腹可以让上腹部受力更明显。
　　尤其是这个椅子双杠的动作，利用自作有效训练到肱三头肌以及胸大肌、三角肌。臂屈伸，手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，再还原，不需负重就可以有效塑型。
　　蹦床朱雪莹除了蹦床训练以外，日常健身增强核心就更必须了。家里有瑜伽球的各位可以试试这个向前推动健身球动作，俯卧撑姿势双肘部撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立、躯干稳定，可以有效锻炼到核心肌群。
　　上面这个动作可能更加适合在健身房训练，相较之下这个左右侧支撑交替+侧支撑顶髋动作在家就可以练出马甲线。
　　哑铃单腿硬拉的动作可以加强臀大肌，收紧核心肌群，身体前半身向下俯身，最大限度刺激臀大肌。
　　看完了运动员们这么多室内徒手健身动作，想拥有国家队同款好身材的各位可以在家练起来了！为了照顾到大部分健身小白张雨霏演示了一个非常简单的墙面俯卧撑动作。不管怎么样，先动起来才是拥有好身材的开始~
　　见识过运动员们的自律，全民健身的心已经被他们调动起来了！你最期待哪位运动员的隔离Vlog？