心脑血管问题拉响健康警报，3大管理方案简单又实用

　　心脑血管疾病是一种威胁全人类生命健康的疾病，它是全世界范围内引起死亡的主要原因。面对心脑血管疾病的威胁，日常饮食习惯多油的中国居民更是无法避免，我国的三高患病率和心脑血管死亡人数正处在逐年攀升的阶段。根据相关数据统计，中国心血管疾病死亡率居疾病死亡率构成的首位，占总人口死亡原因的40%。近年来，心血管疾病也不只是中老年人的＂专利＂，由于年轻人的生活习惯和饮食习惯都不太健康，比如长时间久坐，经常点外卖，喜欢抽烟喝酒，吃快餐等垃圾食品，因为这些不良的习惯很容易诱发心脑血管疾病，十分危险。面对这种严峻的形式，对于血管健康的管理刻不容缓，不应等病发时再去医院治疗，而应该在日常生活中养成良好的习惯，更有利于呵护血管的健康。
　　1.保证规律的运动和充足的睡眠
　　规律的运动可以起到疏通血管的作用，使心脏的血液循环变得更畅通，对于高血压、高血脂及高血脂和动脉硬化等心脑血管疾病都能起到很好的改善。虽然经常运动非常必要，但应该根据自己的身体情况合理的计划运动的次数和时间，建议每周坚持运动4次以上，每次保持在30分钟左右为宜。长期保持规律的运动有助于保持健康的体重，从而控制血压稳定，据研究显示，减掉10公斤的体重，血压就能下降5~20mmHg左右。
　　除了运动以外，保证充足的睡眠时间也很重要，充足的睡眠能帮助人体得到充分的休息，一般情况下，每天保证6~8小时的睡眠时间可以有效补充白天消耗掉的能量，缓解精神和肉体的疲劳。如果睡眠不足或睡眠质量比较差，不仅会直观感受到头晕、乏力，还会导致血压和心跳数的平均数值上升，从而诱发高血压，所以优质的睡眠是人体健康的重要保障。
　　2.戒烟并节酒
　　吸烟对健康的危害已经是老生常谈了，吸烟不仅会引发肺癌及一些慢性疾病，而且可以促使血小板凝聚，使血管内积聚大量血快，还会造成小动脉收缩，易形成动脉粥样硬化。吸烟还会诱发高血压和血脂异常症，这两种疾病都是引发心脑血管疾病的元凶。和不吸烟的人群相比，每天抽一盒烟的人因心脏病发作导致的死亡率要高出1倍以上，抽一盒烟以上则会增加3倍的死亡率。
　　除吸烟外，过量饮酒不光会损害肝功能，也会增加心血管疾病的患病率。拿啤酒举例来说，每日饮酒最好保持在2杯以内，如果超过2杯，过量的酒精摄入会妨碍血管正常收缩，伤害心血管内膜，促进血管硬化的发生，可能会引起粥样硬化斑块的形成，另外，酒精进入血液后，可能使交感神经兴奋异常，增高血压的同时，还会导致心律不齐，严重时甚至会引发猝死。
　　3.食用对血管健康有好处的健康食品
　　管理血管健康的方法除了有规律的运动、充足的睡眠、戒烟节酒等这些健康的生活习惯外，还建议定期去医院进行体检，可以更清楚的了解血管的情况。此外，吃一些有助于清洁血管的功能性健康食品，也是不错的方法之一。市场上有很多这一类的辅助食品，都宣传具有疏通血管的效果，但真正有效的也是凤毛麟角，从主要成分来说，效果最直接的食品中应含有能够溶解血管中沉积油脂的有效成分。举个例子，近两年很流行的磷虾油，它的主要成分中含有一种叫做磷脂的物质，它具有良好的亲油性和亲水性，可以有效的将油脂溶解与水中，轻松的带走体内多余的脂肪和垃圾废渣，起到清理疏通血管、防止血管堵塞的作用，从而有助于管理三高，降低胆固醇，呵护血管健康，因此磷虾油也被称为＂血管清道夫。＂国内的消费者对新兴的磷虾油还比较陌生，那么磷虾油究竟是什么呢？为什么具有这么优秀的效果呢？
　　磷虾油提取自一种叫做磷虾的浮游生物，磷虾主要分布在南极纯净海域，没有受到重金属等污染，清洁度非常高，吃起来很安全，从它身上提取出来的磷虾油富含磷脂形态的Omega-3和虾青素等成分，其中的核心成分就是磷脂。和普通的Omega-3相比，磷脂形态存在的Omega-3可以在磷脂的帮助下，使Omega-3在人体内更快速的被吸收。
　　[Lipids. Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, in healthy volunteers 2011 Jan;46(1)]
　　4. 选择高品质磷虾油的正确方法
　　最近火起来的磷虾油对于中国消费者来说还是比较陌生的，不过在美国、北欧、韩国等地，磷虾油已经成为了家家必备的健康食品，用磷虾油来管理血管健康是一件非常普遍的事。随着磷虾油的火爆，市场上五花八门的品牌更是层出不穷，害怕心血管出问题的我国居民也开始关注磷虾油了，很多海外品牌也进军了中国市场，但是面对质量参差不齐的磷虾油产品，消费者们却犯了难，应该怎样挑选磷虾油，才能真正有效的清洁血管呢？在这里总结了几条选择磷虾油时应该注意的tips：
　　首先，要看一看磷脂成分的含量。上面提到过，磷脂是磷虾油的核心成分，直接和管理血管的效果以及体内的吸收率挂钩，一定要购买磷脂含量在50%以上的磷虾油，才能发挥最大的功效，一定要避免磷脂含量低或者没有标明磷脂含量的产品。
　　其次，因为国内市场上的外国品牌居多，因此要选择通过例如FDA GRAS等国际安全认证机构的磷虾油产品，并通过国家级别的食品药品监督管理局检测的合格产品，像FDA GRAS这类国际机构的认证条件非常严格，能够得到这类机构的检测，说明食品安全方面可以放一百个心。例如韩国产的PSS磷虾56产品不仅明确标出了磷脂含量为56%，高于市场一般产品水平，也是韩国产磷虾油中唯一一个获得国际FDA GRAS认证的品牌，还通过了韩国食品药品监督管理局的原料安全检测，这样的产品消费者可以放入磷虾油挑选清单中作为考虑。另外还有，就是要选择100%纯磷虾油原料并且不添加有害成分的磷虾油，成分和效果都是可以放心使用的。
　　选择符合上述条件的产品才能真正为血管健康保驾护航，日常生活中，大家千万不要忽视自己的血管健康，等到心血管疾病找上门了才开始重视，要养成良好的饮食和生活习惯，保证规律的作息时间，适度运动，保持乐观积极的心态，服用像磷虾油这类有助于血管健康的食品，做到早管理，早健康，远离可怕的心血管疾病。