太焦虑了，太焦虑了！我感觉脑子要炸了

　　高考只剩下二十多天了，今天学长来聊聊 对抗焦虑 的问题。
　　就我自身而言，旁人对我说＂别慌，放轻松＂这类话，并不能缓解我自身的焦虑情绪。
　　语言有时候是有力的，但有时又是无力的。
　　这个时候的人，听到一句简简单单的＂放轻松＂，内心其实基本上毫无波澜。但当有人在前面加上一个或几个理由，那这句话的效力就大有不同了，例如＂其实你是比尔盖茨失散多年的儿子/女儿，考不上大学找不到工作也没关系，别慌，放轻松。＂
　　所以，克服焦虑，最简单的办法就是自己替自己、或者旁人替你找到一个真正让你不焦虑的理由。关于如何找到这个理由，学长这里教大家两个方法。
　　第一个方法，概括为 ＂后路清单＂ 。
　　之所以叫这个名字是因为，学长发现，有一种活跃在父母长辈之间的观点：＂断后路＂是最快的成长方式。但其实，这种逼迫自己学习的方式是增加焦虑感的罪魁祸首之一，很大程度上会出现与期望相反的效果，甚至对学习效率和状态产生很大的消极影响。
　　＂后路清单＂是指，在面对不确定性时，用文档的形式，写出各种事情可能的走向，以及自己针对这些事情所能采取的应对措施。
　　清单本身并不能对结局产生什么实质性的影响，但是可以让自己清楚地看到自己还可以做出什么努力，以此来对冲目标失败后的风险。
　　一个人只有在回避掉无法承担后果的事情或是做好最坏的打算，才能够保持轻松的状态。前者在高考此种事件当中并不可行，那么我们能做的就是通过做好最坏的打算来保持心态平稳。
　　这里的＂后路清单＂，实质上就是这个道理。
　　当你写完这份清单，会有一种释然的感觉，因为所有的未知仿佛都变成了已知，尽管未来还是不确定会发生什么，但是至少，在面对每个不同的结果、不同的场景时你都可以做到心里有数，也知道如何应对。
　　比如面对＂复读的底线在哪里＂＂找工作不顺怎么办＂等这些引起焦虑的事情时，因为你已经思考过，预演过情况发生时，你会作何选择，所以不会再凭空纠结到底能不能考上，是否会成功这些问题。
　　＂后路清单＂会让你心里好受一些，你会省下纠结的时间，聚焦目标，往前冲。
　　拿我自身经历来讲，我备考文化课的时候虽然成绩稳定在一定的水平，但是我想过难免还是会可能有意外情况发生。我当时写下了＂后路清单＂：如果这种情况发生，我的成绩预估范围是多少；我还有那些学校可以选择等等。
　　当然，最后一条，是复读。关于复读我写得也很详细，复读还会选择哪些学校作为目标、如果复读要解决学习上的哪些问题等等。一开始，我就做好了最坏的打算，哪怕旁人说＂还没考就想着复读？＂，听起来不吉利，但是当我写完了这些打算以后，我的内心平静了很多，就算真的面对的是最坏的结果，我也是可以接受的，这反而让我有了一种卸下负担与顾虑、全力向前冲的勇气。
　　策略方法不只一种，接下来这个叫做 ＂未来清单＂ 。
　　紧承＂后路清单＂，你在写下＂后路＂的时候，其实已经对事件后续的发展、走向有了一定的预估，只不过这是在思考与想象最坏的可能；而＂未来清单＂往后构思的是自己理想生活的要素，也就是说，思考想象你的未来生活中，哪些东西是必须的、和你的幸福感是不可分割的。
　　我问过不少高考焦虑的同学（曾经我也焦虑这个问题），哪些是他们理想生活的必需要素，他们很多人给我的回答中并没有清华央美等名校的录取通知书，而是＂有人爱＂、＂可以和朋友一起玩＂、＂成为富婆＂之类的。
　　那么当你写下＂未来清单＂后，你会发现：你所期盼的，和你当时所面临的并不是绑定且不可分割的。你有没有进入理想的学校，不会影响父母对你的关爱，也不会影响你和你朋友的约会，也不会影响未来有一天成为挥金如土的大富翁。当你写完，你会发现，路不只一条，而你仍然身处充满温度的生活中，而不是随时身处成王败寇的战争中。
　　文章最后，学长要说的是，当你发现了自己很想要的东西时，不只是停留在高考拿到高分，其他人生中的所有都包括在内，要想得到它，就要用实际行动去争取。当你为追寻目标，长期持续保持前进的时候，就会超越原来的焦虑状态，进入到一种自信的平和状态。
　　你会发现会做的题在变多、分数在提高，看似遥不可及的重点院校，其实也在向你慢慢靠近。