长相年轻的人，有你看不见的自律

　　前几天，一场时尚盛典的红毯秀上，被讨论最多的不是当红女星的穿搭造型，而是54岁李若彤的六块腹肌。
　　当天，她身穿一身黑色西服套装，原本是中规中矩的造型，但在小西装下面，李若彤清晰的六块健腹肌和＂水蛇腰＂若隐若现，一下就成了红毯的焦点。
　　有人说， 比起美衣华服，身材才是造型的最大法宝。
　　而真正令人羡慕的是，一个人在54岁的年纪，还能保持年轻、有活力的状态。
　　英国文学家罗素说： ＂一个人的脸，就是一个人价值的外观。它不仅藏着你的生活，还藏着你正在追求着的人生。＂
　　有的人年纪轻轻，但整日眉头紧锁、眼神空洞，看起来一身暮气，甚至有些老气横秋；有的人年纪不小，皱纹也爬上脸，但眼神里的光芒、身上的活力，让他们看起来比同龄人更青春洋溢。
　　人相貌的长成，25%来自先天遗传，75%来自后天行为。＂所以林肯说：＂四十岁后，人得为自己的相貌负责。＂
　　同样的年纪，老气，是被生活被动打磨的痕迹，而年轻，则是对主动掌控生活的奖励。
　　衰老和疾病，都是细胞老化的征兆。
　　研究表明，那些感觉比实际年龄更老的人，也会更早进入多病期。
　　伊丽莎白·布莱克本是2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者，她与另外两位同行一道发现了端粒及端粒酶在衰老中的作用。
　　端粒是存在于染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。
　　它就像染色体头上的一顶帽子， 细胞每分裂一次，端粒就多短一点，当端粒不能再缩短时，细胞就无法继续分裂了 。
　　衰老就是细胞衰退的过程，越来越多的细胞不能再继续分裂了，我们就老了。
　　所以，端粒被科学家们称为＂生命时钟＂，它在决定动植物细胞的寿命中起着重要作用，端粒越长，我们的健康水平就越高、寿命就越长。
　　而布莱克本发现，端粒的长短，和遗传因素、生活方式息息相关。
　　慢性压力、负面思考、人际矛盾、不和谐的社群关系，都会伤害端粒。
　　不过，端粒的衰退并非不可逆，如果能改变心境和日常行为，就能保护端粒。
　　她与心理学博士艾丽莎·伊帕尔合著的《端粒》一书，就从生物学和心理学的角度，给出活得健康、年轻的建议。
　　伊帕尔在研究中注意到一个现象，那些长期照顾家里生病的孩子的妈妈们，看上去都老得特别快，最重要的原因，是她们承担了太大的生活压力。
　　但是伴随研究的深入，伊帕尔发现，即便是面对同样病情的孩子，妈妈们也会感受到不同程度的压力，而 一个人对压力的感受，才是真正影响端粒长短的因素 。
　　比如面对考试，有的人会焦虑得睡不着觉，有的人就像没事发生，心宽的人，就会比终日焦虑的人衰老得更慢。
　　除了压力，悲观、注意力无法集中，总是胡思乱想、心怀敌意、内疚、抑郁等负面情绪，也都会缩短端粒。
　　很多人认为，人体是一台机器，你用得越多，零件的磨损就越大，老化得也越快。
　　但是纳西姆·塔勒布提出一个概念，人体是活的，它是一个＂反脆弱＂系统。
　　细胞可以再生，机能可以重建，如果想让肌肉更有力，就要经常使用它；如果想要承压能力更大，就要经常适度打击它。
　　一个从来没承受过压力的人，并不是端粒最长的人，而是最容易受到破坏的人。
　　偶尔给身体和精神适度的锻炼，才是符合生物学规律的养生之道。
　　有研究者对1200对的同卵双胞胎做调查，他们的基因是一样的，后天生活环境也差不多，但是如果一个爱锻炼、一个不爱锻炼的话，那个爱锻炼的就比不爱锻炼的端粒长。
　　运动之外，另一个影响端粒长短的重要习惯是饮食。
　　科学家将猴子分成两组，对一组进行限制饮食，每天只给它正常食量的70%；对另一组则完全不限制，随便吃。
　　对这两群猴子追踪20年后，两组猴子从外表上就有明显的差异。
　　随便吃的，毛发已经花白，眼神也特别呆滞，毛发脱落得快，肌肉也特别松散，有很多脂肪，另一组看起来就更精神、状态更年轻。
　　除了外表上的差异， 限制饮食的一组，它们的老年疾病发病率也相对较低 。
　　限制饮食能够延缓衰老，这个研究结果发表之后，引起了很大的反响，很多科学家都转向研究饮食和衰老的关系，在不同的物种当中，这一结论都得到了验证。
　　美食家蔡澜曾说，她见过太多美人，表面美丽，卸了妆却都有一张不美的脸，就是因为她们只粉饰了外表，却忽略了内在。
　　所谓内在，是一个人的生活状态和内心状态，你的饮食习惯、睡眠质量、心态心境，都会潜移默化地影响端粒的长短，最终清清楚楚地写在外表上。
　　《更年轻》中将＂衰老＂等同于＂衰退＂，皮肤从水嫩嫩的状态变得干瘪且皱皱巴巴，是因为细胞的锁水功能在衰退；血管硬化、代谢低下，是因为血管壁的细胞功能在衰退。
　　人们在20岁左右的年纪，感觉不到衰老的速度，跑跑跳跳，不在话下，偶尔大吃一顿，也能很快消化。
　　但是到了三四十岁，激素的分泌开始急剧减少，身体陆续发出各项机能衰退的信号。
　　常常消化不良，喜欢的东西无法大快朵颐；熬夜之后的好几天都精神倦怠；长期不锻炼、偶尔出点力气，就会腰酸背痛……
　　所以对大多数人来说，三四十岁是一个分叉路口。
　　有些人忽略这些衰老的信号，继续熬夜、饮酒、放纵食欲；有些人则会关注自己身体的变化，改变过往的坏习惯，适度运动。
　　到了50岁、60岁、70岁，他们在身体上就会呈现出巨大的差别。
　　优雅一生的奥黛丽·赫本有句名言，拆解出个性、心态、生活习惯对颜值的影响：
　　＂若要优美的嘴唇，要讲亲切的话；
　　若要可爱的眼睛，要看到别人的好处；
　　若要苗条的身材，把你的食物分给饥饿的人；
　　若要美丽的头发，让小孩子一天抚摸一次你的头发；
　　若要优雅的姿势，走路时要记住行人不止你一个。＂
　　外表与内心，从来不是独立存在的。
　　那些比实际年龄看起来年轻、身体也健康的人，大多心怀善意、心境开阔、与人为善。
　　他们也特别自律，在饮食、睡眠、运动等生活方式上，懂得节制，不会放纵。
　　点个【在看】，活出内外兼修的自己。
　　作者  | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
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