关于膝盖的日常养护，有什么好的建议吗？

　　如果已经有磨损了，是无法恢复的。只能说少走路、跑步等。平时多做些自重深蹲，锻炼股四头。
　　如果还没有磨损，多练一练腿部肌肉才能保护膝关节，但是一定要方法正确
　　补充一点：平时多注意大腿前侧肌肉的拉伸放松，强化臀部肌肉也会有助于膝盖的保护
　　对膝盖的日常保护。我是有切身感受的。现在把我的一些小经验和经历和大家分享一下。我是一个锅庄舞的爱好者。前段时间因为呃退休以后没有事情就和广大的这个锅庄舞爱好者一起跳舞。早上9:00跳到10:30，然后晚上的7点跳到8:40，一天两场舞。虽然很累，但是过的很充实。但是好景不长。前几天突然觉得关节上下楼，都很疼。特别是膝盖周围，有按压的疼痛。同时在蹲下和起来的同时必须要用手撑着才能才能起来，感觉腿非常的非常的沉重，困疼。我还以为是到了更年期，骨质增生或者是这个骨质疏松，就去了趟医院骨科进行了拍片检查，结果骨头上什么问题也没有。医生只说开了点。膏药和祛风止痛胶囊回去吃药。大夫只是说你是运动量过大。软骨组织损伤，但是吃了药贴了膏药，我感觉没有多大的好转，然后经过看一些有同类问题的视频和专家的分析。我发现我应该是属于膝盖软骨，磨损。半月板有点磨损。为了不使自己的膝盖受到更大的损伤，我减少了活动量。没事的时候看电视的时候就在家里坐在沙发上揉自己的膝盖，而且对膝盖做了一些运动。突然在一个礼拜以后，我觉得这种方法非常非常的有效，感觉自己的腿一下轻松了，而且蹲下起来那个疼痛的感觉也给减弱了，好像又恢复了以前的样子。那现在我就跟大家说一下我的方法。方法一:坐在沙发上，把 疼痛的腿平放在沙发上，腿伸直，然后用大拇指轻轻的顺时针的揉膝盖骨的边缘按照边缘的顺时针方向按圈儿，一圈儿一圈儿的慢慢揉，顺时针揉20下再反时针揉20下。方法二:还是平坐在沙发上，把疼痛的腿平放在沙发上，双手拇指按压关节膝盖骨左右两侧深窝处，双手拇指按压转圈儿揉，大概揉五分钟左右。方法三:平躺在床上，双腿伸直。左腿抬起曲腿到不能曲的位置，再伸直放平重复10~15次。然后换右腿，再重复左腿的动作，重复10~15次。以上三种方法每天坚持，肯定是有很好的效果。这是我的亲身体验分享给大家愿大家尽早的解除腿部的疼痛，恢复膝盖正常的行走功能。
　　对于膝盖的日常养护，年轻一点可以靠墙静蹲，这样可以让大腿和小腿形成90度的直角，膝盖骨内的位置就有空隙会充满润滑液，这样可以稍微缓和一下膝盖的压力，但不是治疗，膝盖损伤是无法治疗的，要想让在今后的生活中对膝盖的伤害达到最小，只有先增加大腿肌肉力量，然后少做伤膝盖的运动，个人建议蹲马步这样可以让膝盖保持一个静止的状态还可以增加大腿肌肉的耐力，还有就是游泳，游泳是在膝盖完全无压力的情况下运动，对损伤非常小，用器械的话可以用椭圆仪。年龄大一点老人家平时在坐的时候最好高一点凳子让双脚可以呈90度并且有意识将双脚膝盖位置夹紧，这样也可以锻炼大腿肌肉。已经损伤了的可以注射人工润滑液。但也只能起到维持的作用。膝盖还没有收到伤害的朋友建议平时在运动和生活要保护好自己，毕竟预防大于治疗。
　　膝关节是人体中最复杂的关节，会参与大部分的运动中，如日常的上下楼梯、走路等，都会用到膝关节。其实人体中那么多关节，都是和它周围的肌肉和韧带相辅相成的，所以如果能改善大腿前部的股四头肌的肌力，那么它可以在日常生活中协助减少各种运动或者姿势对膝关节的压力。
　　靠墙静蹲的动作很适合健身小白，可以根据自身情况逐渐减少膝关节弯曲角度，可以每天做3组，每组30-60秒。如果是其他的运动，则需要多加留意，保持正确合理的膝关节姿势。减少对膝关节的压力
　　尽量不要坐特别矮的凳子，这样起身的时候也会给膝关节特别大的压力；当身体负重过多时，尽量避免上下楼梯。 冬季要注意膝关节的保暖。
　　任何动作不要太突然
　　没有充分热身之前，不要做快速的蹬伸动作，突然的动作容易挤压膝关节内部的半月板，造成半月板的损伤。
　　对膝盖的保养主要分为下面两个方面：一方面是减少有损膝盖的运动形式：比如爬山，蹲着干活，反复跳上跳下的工作，过量的跑步，运动损伤等等；
　　另一方面，是锻炼能够保护膝关节的肌肉。和我们膝关节的稳定性和承担负荷息息相关的几组肌肉群分别是：股四头肌、腘绳肌、髋部肌群、臀部肌群、小腿三头肌、核心肌群等。
　　练习动作：
　　1. 直腿抬高练习：
　　有效锻炼股四头肌，维持肌肉力量，避免肌肉萎缩，要求不高，老年人和手术后病人也可以练习。
　　要领：①膝盖一定要完全伸直
　　②悬停时间越长越好，到腿发酸、发抖、坚持不了了再放下来，算一个。
　　③抬高30~45 最佳，抬得过高反而就省力了。
　　④做在有靠背的椅子上同样可以练习
　　⑤如果感觉这个锻炼太轻松，每次坚持的时间太久，就用两个袜子装上米，系起来，搭在小腿上增加阻力。
　　组数：每次坚持到腿发抖的极限量为止，每天30-50次。
　　2. 靠墙静蹲：
　　能有效锻炼股四头肌，增加肌肉力量，避免肌肉萎缩，要求较高，老年人和手术后病人不适合练习。
　　要领：①地面不能太滑，不要穿不合脚的鞋子
　　②膝关节弯曲 90 ，脚后跟应该和膝关节垂直齐平，不能脚跟太靠近墙面，否则重心前移，反而增加膝盖负担
　　③颈背靠墙
　　④双膝内聚
　　组数：每次坚持到力竭为止，每天10-20次。
　　3.甩腿练习
　　活动强度不大，适合中老年、时间充裕的人。
　　一只脚站在台阶上，另一条腿前后摆动，每天每条腿30-40分钟。注意，是整个下肢，包括髋、膝、腿一起摆动，而不是踢小腿。
　　膝关节在腿中部，承上起下，能够进行向后弯曲的动作，我们身体的重量对膝盖会造成很大的负担，自从我们学会走路后，膝盖就一辈子负担着我们的重量。
　　膝盖是个枢纽关节，大小腿骨由膝盖连结，前面是半圆的半月板，周围韧带包裹连结，外面是肌肉。
　　我们经常磕碰到、撞伤到膝盖，一般是转到软骨组织、韧带等，没有及时处理，膝盖就会将这种小伤慢慢积累，慢慢就会有膝盖酸痛的症状。
　　膝盖周围的肌肉薄弱，身体重量重压下，膝盖很容易磨损，这种磨损是不可逆的。
　　膝盖周围肌肉可以起到肉垫缓冲的作用，增加膝盖固定的作用，也能在磕碰中，减少撞击的伤害。
　　1、减压锻炼
　　想要让膝盖更好地＂肩负重任＂，我们就应该有意识地锻炼膝盖周围的肌肉，才能更好地保护膝盖！
　　这样做：
　　将弹力瑜伽带绑在一个不容易移动的物体上（比如，床脚），将瑜伽垫就近铺放，坐柱式开始，用右脚勾住瑜伽带，曲左膝，吸气，右脚用力回勾瑜伽带。这样可以更深层地拉伸膝盖以及周围的肌肉。
　　下犬式和单腿下犬式，髌骨上提，加强腿部肌肉。
　　上伸腿式锻炼腿部肌肉的体式，拉伸腿部后侧肌肉，加强腿部后侧肌肉并加强膝盖周围肌肉。
　　若膝盖有受伤，比较适合躺着锻炼，不会给膝盖造成压力，当然如果是受伤严重的，最好听从医生的建议锻炼哦
　　建议你练习桩功，先从高桩练习，开始十分钟，慢慢增加，对膝盖很好的
　　靠运动，正确的运动。
　　1. 适度的休息： 试着减轻心理负担，不要急躁，使关节能得到适度的放松。
　　2. 适当的运动和物理治疗： 可强化肌肉，促进血液循环：如步行、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力），但应避免过度剧烈的运动，以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。
　　3. 健康的饮食习惯： 多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，
　　增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酸乳、大豆等食物，少油少盐，尽量清淡。
　　4. 关节的保暖： 冬季，关节重点保暖。因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日里应注重肢体的保暖，可利用护具作为保护。
　　5. 营养补充品： 您可补充抗氧化剂来消除体内的自由基；鱼油可减轻炎症；钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。
　　6. 维持理想体重： 因为体重过重会使关节的负荷增加，若关节严重疼痛者，可先由饮食中控制热量来调整。
　　7. 饮食中应避免的食物： 土豆、蕃茄、茄子、烟草、青椒和蔬菜油（如人造奶油）等，这些是可能导致关节疼痛的食物。希望点豹抢单的回答可以帮到你