夏天对于女性朋友来说那就是爱美的季节，但是对于部分女性朋友来讲，那真是灾难的季节。
　　夏天天气炎热，穿上一些轻薄的衣服能够缓解炎热，身材好的姑娘可以随意穿，但是对于身上有肉的女生来说，可能只能穿一些宽松的衣服。
　　有些女生特别喜欢穿露背装，因为穿起来实在是凉爽又时尚，但是有的人后背赘肉一层层，如果穿上露背装的话就会暴露缺点，让自己看上去虎背熊腰。
　　再看一下那些穿露背装的女生，个个拥有纤薄的美背，而且背部也没有痘痘也没有疤痕，真的是特别的美，特别的仙。
　　朋友圈的女明星们也真的很爱穿露背装，无一例外，她们的背部曲线都不错。
　　那么女性朋友如果后背赘肉比较多，如何减掉这些恼人的赘肉，如何练出纤薄美背，拥有天鹅美背呢？
　　今天本篇文章内容就会跟大家来简单的分享一下，如何减掉背部的赘肉，如何通过运动健身以及其他的方式来拥有好的身材线条。
　　首先我们需要注意的就是控制饮食，改变一些不良的生活习惯，饮食方面建议要少油少盐，同时一定要减少糖分的收入。
　　走路的时候要抬头挺胸，不要弯腰驼背，坐姿也要保持正确的坐姿，这样也有助于避免虎背熊腰。
　　而针对于后备训练的动作，我们主要介绍几个瑜伽动作，瑜伽动作多以运动拉伸为主，但是也有一些动作是可以帮助锻炼手臂帮助锻炼后背肌肉的，这样可以帮助促进血液循环，有助于帮助促进脂肪的燃烧。
　　这里主要介绍几个动作，我们需要准备一根弹力带，通过弹力带来完成相应的训练，每一个动作需要做1015秒。
　　第1个动作：四柱支撑
　　第2个动作：四柱支撑变体动作
　　第3个动作：站姿手臂拉伸
　　第4个动作：骑马式变体
　　第5个动作：跪姿前屈
　　以上5个动作均可以按照动图所示，进行相应的练习，在训练结束之后可以进行简单的后背的拉伸，我们也可以准备一根长长的弹力带，这样可以拉伸到我们后背的肌肉。
　　每天拿出半个小时左右的时间进行相应部位的拉伸训练，既可以帮助促进脂肪的燃烧，同时也能够塑造出优美的颈肩以及后背线条。
　　这样长期坚持下去就可以拥有天鹅美背可以帮助提升自己的气质，也能够成为一个气质型美女。

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