女性养生，推荐三种食物，排毒抗衰，祛皱淡斑，养护肌肤

　　女性朋友日常花费在美容养颜上的时间和金钱都不少，其实在日常生活中，如果能够科学地饮食，多食用一些对于皮肤有养护作用的食物，就可以排毒抗衰，祛皱淡斑，永葆青春靓丽，今天就给大家介绍三种食物。
　　第一种食物：秋葵
　　秋葵是很多家庭都熟悉的一道菜，因为它是营养丰富的食物，对身体健康有很多用途。随着天气的变化，皮肤很容易出现各种各样的问题，日常除了注意护肤之外，多多食用对皮肤好的食物也是重中之重。
　　据营养学家介绍，这类食物含有大量的维生素 K 和叶酸，它们是有助于促进骨骼健康的活性成分，因为它们能够增加骨密度，预防儿童和老人骨质疏松症。
　　秋葵果实含有丰富的维生素 K、B 族维生素、铁、锌、钾、锰等。这些都是帮助体内产生许多红细胞的重要物质。因此，要想防治贫血，每天要积极吃或喝秋葵汁。
　　秋葵也是许多女性为改善皮肤健康而选择的最喜欢的成分，秋葵中的抗氧化剂有助于净化血液，支持治疗痤疮和皮肤病，并为人们带来健康红润的皮肤。
　　第二种食物：奇亚籽
　　众所周知，奇亚籽的营养价值很高，而且国内外有很多关于它的研究，在研究奇亚籽的营养成分时，科学家们发现了高含量的 omega-3 脂肪酸，以及镁、锌、铁、钙、纤维……以及许多其他对身体很重要的营养素。
　　首先，奇亚籽是一种优质的富含蛋白质的食物 ，占总重量的14%左右，高于大多数植物。
　　蛋白质对健康有很多好处，是最有利于减肥的膳食营养素。多吃蛋白质可以减少食欲，这已被证明可以减少 60% 的对食物的强迫性想法，减少 50% 的夜间吃零食的欲望。
　　其次，奇亚籽含有人体必需的多种微量元素、维生素和矿物质群。 是其他食物的很多倍，而且人体对于它含有的矿物质的吸收率也很高。
　　此外，奇亚籽中的钙和镁含量非常高，所以对哺乳期的女性非常有益，因为这些元素有助于强健骨骼和牙齿。
　　还有，奇亚籽的作用之一是帮助自然消除体内毒素， 而且它富含抗氧化剂，抗氧化剂有助于对抗自由基，有助于帮助人们减缓衰老，预防慢性疾病，降低患癌症的风险。
　　对于女性的美丽，奇亚籽带来了许多神奇的用途。omega-3 ALA 的含量遇见奇亚籽之后，会产生化学反应，有助于过滤并消除体内有害物质，帮助女性拥有健康、年轻、红润的肌肤。
　　特别是奇亚籽中的高蛋白质含量，还有助于防止皱纹或皮肤变黑等衰老迹象，同时有助于保持头发的自然强壮和光滑。
　　第三种：鳄梨
　　它不仅是一种营养丰富的健康水果，还是身体综合美容成分的来源。鳄梨中的天然油脂可以深入皮肤，滋养和滋润皮肤，防止过早老化。不仅如此，鳄梨的保湿特性还能够保护人们的皮肤免受环境损害。
　　具体来说，鳄梨含有的抗氧化剂，对皮肤细胞会起到十分安全的保护措施，而且它还含有叶黄素，这是一种促进皮肤弹性的类胡萝卜素。同时，鳄梨中的油酸和叶绿素有助于减少发红和炎症。
　　鳄梨的美容效果已被证明对头发和指甲有益，因为这种水果富含生物素。此外，维生素 B 和 E 可以保护发丝免于干燥和损坏，同时防止脱发并减少头皮上的头皮屑。即使是鳄梨油也对游泳或淋浴后毛躁和干燥的头发非常有用。
　　以上这三种食物，女性朋友可以多多食用。
　　参考资料
　　《奇亚籽的功效》医学审查人Robin Madell 2021年11月17日
　　《如何预防衰老？》医学审查人Erica Hersh 2020年9月1日