练弹跳的贴子很多，无非都是一些力量的练习，其中以下肢力量为主。
　　那下面我就和大家讲一下如何在家里（屋子里）无任何器械的条件下来练习下肢的力量，如果你坚持练，一两个星期就会有明显的效果。（我如果有较长时间没空不打球，过一段时间重新摸球时，都会进行这样的训练来快速恢复自己的状态）
　　有人会说，练下肢力量下蹲和提踵就可以了啊！我认为如果这样去练的话，练得再久，效果也不会很明显，因为强度不够，
　　专门练过下肢力量的人（主要是蹲杠铃），他的深蹲重量一般都在100公斤以上，你想想你在那空着蹲，能有效果吗？提踵也是同样道理，你就是一次提几百上千下不会有什么很明显的效果的。
　　好，下面闲话少说，切入正题，练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿：
　　身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着你身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点，
　　这时你的身体可能会晃动的很厉害，你一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过程中可以练到你的平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果你一个都起不来……没办法了！

拉勾勾，不分手如果我们走下去，我想我就能在你耳边轻轻的耳语说那些只属于我们的情话，唱我们的情歌。如果能在背后轻轻给你一个拥抱，我想就能在背后看见属于我们的全世界。如果我们能在相爱的日子里包容彼此如是所以悲痛孤零零的将身子蜷缩于黑暗里。感觉只有油墨一样的的东西在空气中漂浮，且挥之不去。没有勇气伸出手感受那一种焦黑，怕一不小心就会被那浓浊的气息瞬间吞噬殆尽。只能瞪起眼睛无助的监视它的动向1月10日写下新年愿望！长夜漫漫无心睡眠。2006年12月31日，没有出门，没有和朋友一起庆祝，在宿舍里度过。我之所以还感叹，说明我是多么在乎。但事实是，当时的确一点激情都没有。很早就睡下了，一个人，舍友我们需要什么？你对我总是充满猜疑，认为我在虚伪假装，为什么要设置这么多的障碍？我们之间从来没有互相包容理解，我们在一起似乎没有使互相生活的更加美好。你就那么在乎形式，看不到我的付出。我几乎不相信如果可以预见未来！如果一切可以重来，如果可以预见未来！故事的结局又会是怎样？如果未来可以预见真想能预见未来，为什么？有时候理由很充分，有时候找不到理由。只是很多时候在人生的交叉口，无法选择的时候，我半九十其实并说不上天晴了就会好很多只因为雨惯了便需要阳光晴天越是不来越是盼望梦里没完没了地追逐温暖醒来看见阴霾立马怅然若失当然我们大多数人都是喜欢好天气的可以不用忍受雨伞，潮湿，沾泥的裤大叔肉肉猪最近大叔都在复习考试，（老衲貌似也在复习考试好冷），生活难得的冷清下来，我莫非也已经习惯动物园的生活了？HOHOHO考试回来就持续地水肿，呈气球状，并且没有好转的趋势，这歹势的人生周易老道记周一下午的人格心理学课，马桶不知道从哪里找了一个研究周易人格的老头子，穿一身深青色衣服看上去有点像终南山道士，来给我们作讲座。老道讲了整整三课，嘴角白沫都讲出来了。而这周易人格也蛮电脑破了这次不是我不去写，不是我没有恒心，而是电脑破了发现我的电脑真的很好呀距离上次系统重装已经是1年前的事了，听修电脑的人说电脑系统最好是3个月重装一下，那么如此算来我已经可以装4次了，最后一节MKTG6013的照片在六一儿童节，我们结束了MKTG6013的最后一次课。其实这节课的最后一次有很多含义。比如我们的教授一个月后就要飞去纽约大学任教，估计以后没什么机会再看到这个口齿不清的南欧老太太了一些照片今天休息。早上醒来躺在床上摸着肚子，瘪瘪的，显得肋骨有点突兀。翻身起床穿好衣服，和UWS的郭嘉一起去ChinaTown吃火锅庆祝一下庆祝的理由待定。前后吃了两个小时，花了150多块