靓丽俏佳人完美肌肤维护保养常识肌肤篇

　　艳阳高照的夏日,等不及要穿上各式各样的细肩带上衣,短裙,热裤,还有性感的露背,露肚装,让肌肤沐浴在阳光下自在的呼吸.展现健康美丽的肌肤及身材,除了靠化妆打扮外,妳若长期处在不良的饮食习惯,缺乏运动,强大压力及睡眠不足等因素下,既使再好的化妆品也难以藏拙,因为健康亮丽的肌肤是源自健康的身体,所以要保持青春活力,就要重生活饮食根本做起,由里而外的发挥作用来改善肤质.最重要的就是均衡的饮食,包含食物,各种维生素,矿物质及营养补充品,它们可建立起身体的免疫系统及抗氧化[即防止衰老],同时也牵扯到身体的排毒作用.如何拥有健康美丽肌肤,让妳可以美的自然天成.
　　一.养成以复合碳水化合物[多醣类]为主的饮食原则.
　　即少吃一些简单的碳水化合物如白面包,白米和精制砂糖,这些东西以再加工时,去掉了纤维,维生素,矿物质,只留下一些不营养且很快就被燃烧掉的热量,各种碳水化合物正是身体主要的能量来源,而复合碳水化合物燃烧较慢且富含纤维,可在体内停留较久,因而较能持久耐饱,也可让血醣值平稳,体力及精神也较稳定.复合碳水化合物包括各种五榖根茎类,豆类,坚果类,蔬菜,水果,且全榖类含有锌及酯肪酸,可使皮肤滋润有光泽.
　　二.选择低脂饮食.
　　在我们的饮食中,需摄取少量的油脂以滋润皮肤,但大多数人常摄取过量的脂肪,这不单会造成肥胖,更是造成心血管疾病的主因.要减少饮食中脂肪的摄取量,就要少吃饱和脂肪酸及胆固醇高的肥肉和全脂乳制品,改吃瘦肉,去皮鸡肉,鱼肉,即依些低脂,脱脂牛奶和乳制品.另外食用氢化油会阻塞血管及动脉,跟动物性饱和脂肪一样有害健康,对皮肤尤其不好,像橄榄油之类的不饱和油脂是最好的选择.
　　三.多摄取非动物性蛋白质.
　　蛋白质对身体健康很重要, 是身体内细胞, 荷尔蒙, 酵素, 抗体的来源, 也是构成内脏, 肌肉, 毛发, 皮肤的要素, 更是真皮层弹性纤维的主要成分. 一般的饮食习惯中, 动物性蛋白质的摄取比例比较高, 不仅会吸取较高的饱合性脂肪及胆固醇, 同时也含有其它有毒的物质, 如抗生素, 生长激素等等对人体有害的物质, 因此要多选择对身体有益的植物性蛋白质, 例如大豆及大豆制品, 核果类, 干豆类等, 可以用胺基酸互补法来提高植物性蛋白质的吸收利用率, 即以适当的比例来混合榖物, 如红豆糙米饭, 绿豆薏仁粥, 八宝饭等就可以获得更完整的蛋白质.
　　四. 增加高纤维食物的摄取.
　　纤维是体内无法被消化吸收的物质之一, 饮食中若缺少纤维质, 体内的废物就会滞留肠道中, 导致各种生物酸及坏菌滋长, 这些腐败物质会经由肠道吸收而进入血液循环, 危害身体并损害肌肤的健康, 而且大肠中的水分混着毒素再度被吸收
　　回体内时, 粪便就会又干又硬, 因而引起便秘, 痔疮, 大肠癌等. 足够的纤维质才能在经过消化道时, 将体内无法被吸收的废物一起带出, 并阻止和减少这些腐败物被吸收, 使血液保持清洁. 纤维质对体内葡萄醣的吸收有缓和的作用, 进而减少胰岛素的分泌, 若饮食中无法补充足够的纤维质, 市售的一些纤维补充品也是优良的纤维质来源. 当然食物中的真正纤维质是最好的, 如燕麦, 全麦, 米糠, 小麦麸, 新鲜蔬果等. 特别注意, 纤维质的摄取量以每日30 到40 公克为佳, 不宜摄取太过量, 不然会妨害微量矿物质的吸收.
　　五. 多吃当季新鲜的有机蔬果.
　　食物愈新鲜对身体愈好, 当季的蔬果不仅较无农药的疑虑也较便宜, 食用前必须彻底清洗干净, 以去除表皮残留的农药和有毒物质. 蔬果大部分属于碱性食品, 多吃可以使体液呈弱碱性, 让小皱纹, 色素沉淀变得较不显著, 肌肤会因此变得有血色有光泽, 记得多食用深绿色和含维他命C 较丰富的蔬果.
　　六. 每天喝6~8 杯的水.
　　人体内水分含量高达70% 以上, 让皮肤含水最好的方法就是由身体内补充. 当体内水分充足时, 不但有助于排除体内的毒素与废物, 更有助促进新陈代谢, 帮助身体消耗更多的热量. 若身体内水分不足时, 就会出现皮肤干燥, 皮脂腺分泌减少, 而使皮肤失去光泽, 失去弹性, 充满细纹, 为确保肌肤不缺水, 每日饮水至少6 杯以上, 每杯为250 毫升.
　　七, 少盐少糖的饮食原则.
　　过量的盐对健康有害, 亦会造成高血压, 也会使体内水分滞留造成浮肿现象. 烹调应少用盐及含有大量食盐或钠的调味品, 每日盐分的摄取以不超过8~10 公克为原则. 糖除了提供热量外几乎不含其它任何营养素, 又容易引起肥胖, 应尽量减少精制糖类的摄取, 可选择一些如蜂蜜, 枫糖, 粗糖[ 由甘蔗原汁萃取或一些天然的代糖, 如菊糖等代糖产品, 来降低饮食的糖分摄取, 但还是以不超过总热量10% 为原则.
　　八. 拒绝咖啡因.
　　想要拥有好肤质, 就必须杜绝咖啡因, 因为咖啡因会损耗体内营养素和维生素, 当体内营养素降低时, 能量就会降低而压力升高, 血管会因此而紧缩, 造成血液循环减慢, 导致气血不佳, 皮肤脱水, 毛细孔粗大, 肤色暗沉. 若无法根绝咖啡或茶, 可以无咖啡因咖啡或去咖啡因的花草茶代替.
　　九. 饮酒要节制.
　　适度的饮酒是有益健康的, 可以保护心脏及降低胆固醇, 但饮酒过量会妨害各种营养素得吸收和利用并损害肝脏.
　　十. 避免人工食品添加剂.
　　人工食品添加剂如调味料, 增色剂, 增味剂, 防腐剂, 人工甜味剂, 味精等, 这些食品添加物都会增加人体解毒器官肝脏的工作量, 若肝脏长期负荷过重, 不仅对健康造成难以弥补的伤害, 也会影响我们的外观, 而且这些毒素若继续在肝肾或肠道堆积, 还会藉由血液在体内循环无数次, 所以选用新鲜未加工过的食物, 就是避免人工食品添加物的最好方法.