相信很多人在社会交往过程中都会有不安或者尴尬的感觉。
　　这种恐惧不安等等感觉是人的自然感受，不是面对外界的内心的反应。不管你怎么样去克服，它必然会存在。大家都有，而且还很常见。
　　可是对于社恐患者，他们把本来正常的情感反应当成不正常的，总是认为需要克服了这些负面情感的反应就能够正常的社会交往了。
　　于是越是克服越不能克制，这样恶性循环下去。
　　为什么一般人能够忍受社会交往过程中的不安与尴尬，而社恐患者却不能忍受呢？
　　原因在于，社恐患者对于社会交往往往抱有一种很高的期待。期待自己能给别人一个不一般的印象，或者过于敏感，害怕自己得罪别人或让人失望等等。
　　而这种期待的欲望越高，就会对自己的表现越关注，自然会很容易注意到社会交往中的不安及尴尬了。由于这种高期待，于是对于这种不安的恐惧也就越强烈。恐惧越强烈，也就越想去克服这些恐惧及不安的存在。
　　这种强烈的克制就会导致更强烈的不安，然后就形成了恶性循环。
　　越是努力克制，越是不安，越是不安，就越是努力克制。结果陷入了情绪的困境，而无法自拔。
　　那应该怎样去克服这种社交恐惧、焦虑呢？
　　就如我前面所说，正是我们不能接受本来存在的一些情绪和感受才导致的这个症状。
　　所以想克服社交恐惧也可以通过接受这些在社交过程中产生情绪及感受。
　　对于社交恐惧的患者可以参考练习＂观息法＂，通过观息法的练习，让我们对于我们的种种感受及情境保持平等心，达到接受当下的这样一个状态。
　　观息法具体练习步骤，摘选《淡定是修炼出来的》一书。
　　（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。
　　（2）把注意力放在呼吸上，以＂平等心＂的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。
　　（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。

留白最好的状态时间总是嘀嗒嘀嗒地催促着我们，在排队的时候焦躁不安，明明困了也刷着手机迟迟不愿入睡。时间仿佛总是不够用，我们总是想要做些什么，但日子一天天地过去了，又好像什么事也没做。每一分钟里，在生活学习中当我们精神状态不佳时我们这样学会释放压力缓解压力有以下建议，发现自己精神不好，我们该怎么去改变1，事物都是一分为二的，要是发现自己精神状态不好，学会自我调节2，发现自己精神状态不好，可以去改变，改变现在的情况和状态，3，发现自己如何养成习惯进入自律的状态，掌握这3大诀窍就好你好啊，我是曹好今天我们来聊聊养成习惯这个话题。01hr你现在是否有这样的烦恼？每天晚上都发誓第二天要早起，结果第二天闹钟响了n遍都起不来。想要学习英语，在网上寻找学习方法，面对摊人生需要无时无刻跟自己和解昨天这情绪又开始放飞自我了，前三天虽然忙忙碌碌但是感觉还行，可能是来不及想这个事我想不想做，而是被推着走吧！而是是看不见自己不想见的人就会好很多，所以昨天过的有点差，吐槽也吐槽过了终于才领悟，原来笑和哭，从来都只是自己的事，与任何人无关今天帮朋友分享一个心路历程，这种感觉我很懂！周末风尘仆仆去做一件事，开心程度四颗星，因为是妈妈的愿望，那便是我竭尽全力想做的事！我很感激有人可以陪我，再苦再累，我都很幸福！七个小时整理照片也是一种回忆最近硬盘空间不足了，两个T的硬盘硬是被我放满了，闲来无事，就想着把没有用的删掉，这一看才发现，原来这么多没有用的捂脸，顺便告诫大家一句，做事情千万别想着先这样吧，以后再说，因为以后觉察自己的痛处，所带来的变化今天因为需要去开卡，我自己开车去市里（我不喜欢开车，估计有3个月没开了），准备了东西唯独眼镜不在盒子里，我有点近视虽不是高度的，但觉得很没安全感呢，看红绿灯的字有一点晃！想想就开始面对环境改变时要做决定时，怎么办？今年由于疫情的原因想必很多公司需要重组，各行各业都存在着变化时，决定有依可循吗？我现在就面临这个难题呢我是做了快10年淘宝小店的80后两孩妈妈，10年前从贸易公司辞职做淘宝店的初衷夺走孩子命的不只是家长现象背后的是情绪控制14岁男孩被母亲当众扇耳光后轻生，听到消息的第一时间是痛心，伤心，可以想想这个家庭该怎么办？这个孩子的妈妈怎么办？打能解决问题吗其实当初我自己也想轻生，也想一了百了！在18岁那年出今天又迈了一步从昨天纠结到现在，不对，是从去年纠结到现在，一直耿耿于怀的一件事，今天总算是做了个决定，虽然内心仍然无法确定这一步是对是错，有没有意义，但我还是觉得该走，为了治愈我的强迫思维，我也自私一次做自己，有错吗？清明节呆在家，给自己放个假，和老妈在厨房收拾着工人们吃过的碗筷，碗筷上还懒懒的躺着因为天冷冻住了的猪油，似乎想在这上面安家的感觉。老妈拿起来就在冷水的水龙头下来冲洗，我说妈妈，等等