糖尿病日论糖尿，降糖必备的2个健康诀窍，你会了吗？

　　正常人血糖的正常值是？
　　①一般空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升)，血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。
　　②空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升)，2次重复测定可诊断为糖尿病。
　　③当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上，血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐量试验。
　　④当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时，表示胰岛素分泌极少或缺乏。因此，空腹血糖显著增高时，不必进行其它检查，即可诊断为糖尿病。
　　糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，是由于胰岛素分泌和(或)利用缺陷所引起。长期碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱，可引起多系统损害，导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官出现慢性进行性病变、功能障碍的疾病。
　　糖尿病的症状可分为两大类：一大类是与代谢紊乱有关的表现，尤其是与高血糖有关的＂三多一少＂，多见于1型糖尿病，2型糖尿病常不十分明显或仅有部分表现，另一大类是各种急性、慢性并发症的表现。
　　糖尿病有两种类型。I型糖尿病患者的胰腺不能产生胰岛素；这种类型也被称作青少年糖尿病，或者胰岛素依赖型糖尿病（IDDM），这类糖尿病患者大约占10%。II型糖尿病患者的胰腺可以产生胰岛素，但身体不能吸收或者合理地利用这部分胰岛素以降低血糖浓度，这种糖尿病也称作成人型糖尿病，或者非胰岛素依赖型糖尿病，这类患者占所有糖尿病患者的90%。
　　I型糖尿病是由于胰腺出现问题而导致的，比如胰腺炎等等。
　　而II型糖尿病通常是由于高糖饮食、胰岛素吸收能力差、缺乏运动的生活方式及肥胖原因所致。
　　1.多尿
　　是由于血糖过高，超过肾糖阈(8.89～10.0mmol/L)，经肾小球滤出的葡萄糖不能完全被肾小管重吸收，形成渗透性利尿，血糖越高，尿糖排泄越多，尿量越多，24h尿量可达5000～10000ml，但老年人和有肾脏疾病者，肾糖阈增高，尿糖排泄障碍，在血糖轻中度增高时，多尿可不明显。
　　2.多饮
　　主要由于高血糖使血浆渗透压明显增高，加之多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，加重高血糖，使血浆渗透压进一步明显升高，刺激口渴中枢，导致口渴而多饮，多饮进一步加重多尿。
　　3.多食
　　多食的机制不十分清楚，多数学者倾向是葡萄糖利用率(进出组织细胞前后动静脉血中葡萄糖浓度差)降低所致，正常人空腹时动静脉血中葡萄糖浓度差缩小，刺激摄食中枢，产生饥饿感，摄食后血糖升高，动静脉血中浓度差加大(大于0.829mmoL/L)，摄食中枢受抑制，饱腹中枢兴奋，摄食要求消失，然而糖尿病人由于胰岛素的绝对或相对缺乏或组织对胰岛素不敏感，组织摄取利用葡萄糖能力下降，虽然血糖处于高水平，但动静脉血中葡萄糖的浓度差很小，组织细胞实际上处于＂饥饿状态＂，从而刺激摄食中枢，引起饥饿，多食，另外，机体不能充分利用葡萄糖，大量葡萄糖从尿中排泄，因此机体实际上处于半饥饿状态，能量缺乏亦引起食欲亢进。
　　4.体重下降
　　糖尿病患者尽管食欲和食量正常，甚至增加，但体重下降，主要是由于胰岛素绝对或相对缺乏，机体不能充分利用葡萄糖产生能量，致脂肪和蛋白质分解加强，消耗过多，呈负氮平衡，体重逐渐下降，乃至出现消瘦，一旦糖尿病经合理的治疗，获得良好控制后，体重下降可控制，甚至有所回升，如糖尿病患者在治疗过程中体重持续下降或明显消瘦，提示可能代谢控制不佳或合并其他慢性消耗性疾病。
　　5.乏力
　　在糖尿病患者中亦是常见的，由于葡萄糖不能被完全氧化，即人体不能充分利用葡萄糖和有效地释放出能量，同时组织失水，电解质失衡及负氮平衡等，因而感到全身乏力，精神萎靡。
　　6.视力下降
　　不少糖尿病患者在早期就诊时，主诉视力下降或模糊，这主要可能与高血糖导致晶状体渗透压改变，引起晶体屈光度变化所致，早期一般多属功能性改变，一旦血糖获得良好控制，视力可较快恢复正常。
　　糖尿病表现：
　　1．典型症状：三多一少症状，即多尿、多饮、多食和消瘦。
　　2．不典型症状：一些2型糖尿病患者症状不典型，仅有头昏、乏力等，甚至无症状。有的发病早期或糖尿病发病前阶段，可出现午餐或晚餐前低血糖症状。
　　3．急性并发症的表现：在应激等情况下病情加重。可出现食欲减退、恶心、呕吐、腹痛，多尿加重，头晕、嗜睡、视物模糊、呼吸困难、昏迷等。
　　4.慢性并发症的主要表现：
　　①糖尿病视网膜病变：有无视力下降以及下降的程度和时间；是否检查过眼底或眼底荧光造影；是否接受过视网膜光凝治疗。
　　②糖尿病性肾病：有无浮肿，尿中泡沫增多或者蛋白尿。
　　③糖尿病神经病变：四肢皮肤感觉异常，麻木、针刺、蚁走感。足底踩棉花感，腹泻和便秘交替，尿潴留，半身出汗或时有大汗，性功能障碍。
　　④反复的感染：例如反复的皮肤感染，如疖、痈，经久不愈的小腿和足部溃疡。反复发生的泌尿系感染，发展迅速的肺结核。女性外阴瘙痒。
　　⑤糖尿病足饮食
　　低碳水饮食是糖尿病患者的最佳选择
　　选择碳水化合物含量低的食物，糖尿病患者就能最有效地控制自己的病情。碳水化合物会使血糖浓度上升，因此控制其摄入量可以让血糖浓度自然地保持稳定。计算自己摄入的碳水化合物总量是控制糖尿病病情最简单的方法。
　　据美国糖尿病协会推荐，糖尿病患者平均每天的饮食中碳水化合物含量应该为180克。如果你的体重比较正常而且不胖，那么按照这个推荐的量摄入碳水化合物即可。如果你的体重有些超标，那么就在这一推荐量的基础上适当减少摄入。
　　如果想要遵从美国糖尿病协会的建议，你可以把一整天的碳水化合物摄入分为12份，早餐中吃3份，上午十点的零食中吃1份，午餐中吃3份，下午三时的零食中吃1份，晚餐中吃3份，睡觉前再吃含有蛋白质和1份碳水化合物的零食。
　　如果你想要减重，那么每天的碳水化合物摄入应该减少到90克，分为6份。
　　·早餐吃2份
　　·午餐吃1份
　　·晚餐吃2份
　　·睡觉前吃零食时再吃1份
　　上午十点和下午三点的零食应该换为富含蛋白质的食物。
　　而且你每天至少需要饮用64盎司（约1814.4克）的水，在午餐和晚餐中吃两大份沙拉，防止便秘。运 动
　　每次运动前和运动后你都应该检测自己的血糖浓度。如果检测值低于100，那么在开始运动前你应该吃一些含有碳水化合物和蛋白质的零食。吃完后再次检测血糖值，等到血糖检测值大于100以后再开始运动，运动完之后再次检测，并采取相同的措施。
　　规律运动的益处
　　运动是糖尿病患者在日常生活中控制病情的最佳方式。而运动之所以是控制糖尿病的关键，有如下原因：
　　1、运动能够让血糖水平快速下降50个单位值。
　　2、运动能够激发细胞吸收胰岛素的能力，即使体细胞之前处于吸收胰岛素受阻的状态也依然有效。
　　3、运动能对细胞中之前滞留的胰岛素加以利用。
　　4、运动能刺激肌肉利用胰岛素。
　　5、运动后身体对胰岛素的敏感性能够持续3天的时间（合72小时），所以如果一个人在星期一运动了30分钟，那么直到星期三他的身体也仍然能够从中受益。
　　6、每天运动的时间应该为30分钟。
　　7、这30分钟的运动可以分3次进行，每次散步10分钟即可。
　　如果人体血糖浓度突然降至70以下就会出现低血糖症，所以为了应对这一状况，你需要提前做好应对准备。
　　1、如果你的血糖浓度低于100，那么你应该随时检测自己的血糖浓度。
　　2、摄入15克碳水化合物以及一份蛋白质（奶酪条和薄脆饼干是不错的选择）。
　　3、吃完后15分钟再检测一次血糖浓度。
　　4、如果仍然很低，再吃一些食物。
　　5、15分钟后再次检测。
　　6、如果血糖值仍然很低，再继续吃一些食物。
　　7、相应地调整自己的饮食和运动计划。
　　开始运动
　　如果你已经有很长时间没有做过运动，那么一定要循序渐进地开始。这样你才能够观察运动对自己的血糖有怎样的影响，也能让身体肌肉逐渐适应运动强度。
　　·运动前先做5分钟拉伸来进行热身；运动完之后再做5分钟的拉伸以舒缓和放松身体。
　　·如果室外极度炎热或者寒冷，请不要运动，糖尿病患者的心脏对极端温度条件的适应能力较弱。
　　·如果你感觉到自己的血糖浓度有所下降，立即进行检测并实施低血糖症的应对措施。
　　·为了避免糖尿病突发的状况，在运动时你最好佩戴医疗手环、带上手机，
　　或者与同伴一起运动。
　　·运动时你既要调动全身各个部位，同时也要保持身心放松。散步的运动强度对控制血糖来说已经足够了，而且不会像跑步那样对人体造成很大的压力。可以用＂说话＂来判断自己能否适应，如果你在运动时能够平稳地说话，那么这个强度就比较合适。如果说话时变得喘不过气来就应该放缓运动强度。
　　如果你感到自己呼吸急促，胸痛或者眩晕，请立即停止运动。如果运动当天疼痛感持续15分钟以上，请看医生或者直接前往急诊室。
　　糖尿病并发症和运动
　　·如果你患有高血压、神经疾病、周围性血管疾病、视网膜疾病、心脏病或肾病等糖尿病并发症，那么进行下
　　各项运动时，把时间控制在10分钟左右为宜。而一次完整的运动应该包含3个10分钟的小节，每个小节之间休息5分钟。三个小节可以选择三种不同的运动，从而锻炼到全身的肌肉群。
　　·散步
　　·水上运动
　　·做园艺活或者钓鱼
　　·椅上训练
　　·骑躺式自行车
　　·无阻尼运动器械或躺式运动器材