如何控制负面情绪？知乎超赞的方法，转载量达上千次

　　你是否曾无数次给自己提出＂万一＂的可怕问题？＂万一失败了呢……＂＂万一他要离开我……＂＂万一孩子被坏人骗了……＂＂万一这次考试又不及格……＂
　　倘若如此，请停止这些灾难性的想象。请保持清醒，你的恐惧，仅仅是对你自己所制造出的思维的认同而已。
　　我了解，＂万一＂想法的背后，只不过是你想设法躲避未来的灾难。然而，在未来还＂没来＂之际，你已把当下的自己推进了焦虑和恐惧的深渊中。
　　正如《情绪自救》书中讲到，不管你当下如何未雨绸缪，要清楚，未来是无常变化的，你无法掌控。况且未来对现在的我们而言，不过是虚幻的。去想象虚幻的未来，难道可以让我们当下心安吗？我反而认为，未来倒像是我们惩罚当下的一个幌子，仅仅一个想法就已造成了我们当下的恐惧。
　　＂万一＂的恐惧只是一个＂想法＂，是一部你自编自导的科幻剧而已。尽管它是如此地吸引我们，但是你要清醒，这只是自己虚构的。
　　请停止一切影响扰乱内心平静的行为，不断去觉察自己当下的呼吸，无论是多么可怕的想法，还是多么紧迫的问题，就在那个此刻，请将你的注意力先专注在呼吸上，保持＂平等心＂，不去理睬它，不去解决它，更不要试图去寻找什么答案。因为那一刻，头脑在情绪的控制下，只会不断地提出各种刁钻的问题，使你越陷越深，又怎么能把实际的事情处理好呢？
　　如果这种强烈的担心的情绪仍旧持续，你可以首先进行＂情绪平衡法＂的操练。
　　注：本方法摘选《情绪自救》一书
　　深深吸气，在心里面对那个令你担心的情绪或想法，对它说：我看到＂你＂的出现。
　　接着缓缓用力呼气，同样在心里面对那个令你担心的情绪或想法，对它说：我允许＂你＂的出现。
　　然后再深深吸气，在心里面对那个令你担心的情绪或想法，对它说：我接受＂你＂的出现。
　　再继续缓缓用力呼气，在心里面对那个令你担心的情绪或想法，继续对它说：我现在愿意释放＂你＂。
　　吸气：我看到＂你＂的出现
　　呼气：我允许＂你＂的出现
　　吸气：我接受＂你＂的出现
　　呼气：我现在愿意释放＂你＂
　　四句是一个回合，你可以根据自己当下的状况，做上三到五个回合。如果担心的情绪缓解了，就缓解了，如果没有明显缓解也不用急躁，仍然觉察当下的自然呼吸，保持＂平等心＂。
　　一定要记住，不要和头脑抗争，那只会令你越来越混乱。只要你持续地专注呼吸，保持＂平等心＂，不去抗拒、不去纠缠那个情绪或问题，不去寻找什么答案或安全感，我们的内心自会慢慢平静下来，回到当下的真实处境。而我们也自然就知道该怎么从容理性地处理当下的事情。
　　如果你常常问自己：＂我现在的问题是什么？＂你会发现，你现在的问题，也只不过是对明天的、后天的或者是更远的未来的种种忧虑。但真实的情况却是，你此刻并没有真正的问题，即便是有，你当下也可以处理得当。未来对我们来说是无法预知的，因为它本是无常变化的。
　　你如何掌控和预知自己的未来呢？这只不过是你的一厢情愿而已。想想看，现在不也曾是你过去的未来吗？有没有出现你所担心的＂万一＂呢？
　　当下的我们具有力量、资源，我们完全可以应付好当下的事情，你无须提前担忧、焦虑，因为在未来，自然会有鲜活的资源使我们应付好那个当下。
　　＂万一＂的想法似乎已被我们视为理所当然。借着这个假设的命题，我们反复地自问自答，让自己陷入不安或是受害者的角色中难以自拔。殊不知，这完全是我们一手编导的虚幻景象。
　　为何我们总是去思考＂万一＂的问题呢？说到底是对自我的怀疑。我们怀疑自己的能力，怀疑自己是否值得拥有安定，是否值得拥有爱。遗憾的是，我们的思考只会加重怀疑与恐惧，因为，我们所假设的＂万一＂命题没有答案，只会有更多的＂万一＂、＂万一＂……我们天真地认为＂万一＂的问题解决了，就万事大吉了，然而，这只不过是自我怀疑所制造出来的衍生品而已。如果我们一味地去专注＂万一＂的问题，只会掩藏问题的真相，并且什么事都做不成。
　　事实是，只要我们看到＂万一＂的背后不过是对安定与爱的一种诉求，转而带着觉知的心去关照这一切，那么这种自我怀疑的思想便自然得到安抚了。