如何不吃药走出抑郁症？心理学家坚持这种练习就能走出抑郁症

　　有很多抑郁症患者会问，有不用吃药就可以治好抑郁症的方法吗？答案是一定的，从根本上来说，抑郁症是不健康的心理模式造成的，进一步来说，是长期不健康心理模式下所积累的负面情绪的爆发，这种情绪的爆发不是病理性的症状表现，而是心理性的失衡表现。
　　吃药治疗抑郁症更多是起到症状抑制效果，但药物是无法改变患者的思维（心理）模式的，而，如果抑郁症患者看待事物的思维模式不改变，他（她）的抑郁症就不可能完全康复。所以药物治疗抑郁症，往往是治标不治本的，俗话说＂心病还须心药医＂。
　　在《情绪自救》书中讲到，抑郁症患者要想得到彻底的康复，是必须改变旧有的思维（心理）模式，这种容易敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义的心理模式。只有改变这种心理模式，培养乐观、正向、不执着、不纠缠的心态＂平等心＂才是根本之道。
　　那么如何培养这种＂平等心＂的心态呢？正念＂观息法＂就是内观禅修中培养平等心，解脱种种心灵痛苦的解脱之道。
　　下面我们就来分享一下这个方法，对于抑郁症、焦虑症等神经官能症的朋友去练习，只要坚持练习一定会获得很好的改变。
　　观息法中所谓的＂息＂，是指一呼一吸。呼吸是人与生俱来的能力，呼吸也是情绪的镜子，它既可以掌控我们内心的喜怒哀乐，又如实映射出我们内在的情绪变化。
　　呼吸看起来再平常不过的现象，却与我们的心理紧密相关。我们的信念变化与情绪的起伏无时无刻不穿梭在呼吸间，只要认真地去觉知，就会发现当下的呼吸品质就是当下的身心面貌。
　　呼吸不是来自过去，更不是源于未来，它是活生生当下的每一个瞬间，＂当下＂完全是真实与安定的，借助观察呼吸，让我们迷茫漂泊的＂心＂回归当下，心就会变得平静、清醒，进而瓦解造成我们痛苦的错误观念，化解负面情绪和心结。
　　观息法练习：摘选《情绪自救》一书
　　练习要领：盘腿静坐，以持续专注的心如实地去观察、觉知当下鼻孔处的呼吸进出，不管头脑产生什么想法、身体产生什么感觉都保持＂觉知＂，保持＂平等心＂，也就是说，对于一切的想法、感觉的产生，都不管它，不理它，持续地专注于呼吸的进出。
　　如果发现走神了，就再拉回到呼吸上，走神了就再拉回来如此反复地练习。
　　练习时间：每天可早晚练习，每次练习不少于20分钟，且多多益善。
　　结语：
　　抑郁症并不可怕，可怕的是只停留在对知识的了解，不去实践，相信只要坚持去按照观息法练习，最终你一定可以战胜抑郁症的。
　　愿：所有身处抑郁痛苦的朋友早日解脱痛苦！