30年老医生推荐2组肢体运动助你摆脱失眠,还你一夜好梦
长期失眠的患者,由于神经功能紊乱所引起的失眠症状,导致神经功能紊乱。
失眠本身并不是一种疾病,而是身体失衡的一种症状。
引起失眠的原因有很多种:焦虑、愤怒和抑郁是引起失眠,还与个人的生活习惯有极大的关系,比如工作压力过大、精神压力过大和过度劳累,都会出现神经功能紊乱的现象。还有一部分患者由于长期喝酒、熬夜、抽烟,都会出现神经功能紊乱的问题。
有些常见的原因:身体疾病如咽喉炎、哮喘、糖尿病、关节炎、甲状腺疾病、高血压等,也是失眠最直接的原因;外在因素也会影响睡眠质量:许多人对于外界的响动、温度变化、光照影响非常敏感,也容易造成失眠。
其他比如环境因素、自身疾病因素、心理因素等也会引起失眠,所以患者应该先明确病因,然后再对症治疗。并且每一种原因的解决方法是不一样的,如果是过度劳累引起的,一般可以通过调整治疗,比如多休息,做一些户外运动。但是如果是由于神经衰弱症状影响的失眠,就要服用药物进行治疗,比如安神补脑液、谷维素等。
治疗失眠的方法主要是以营养神经的药物进行治疗,可以口服安神补脑液和谷维素,这都是可以治疗失眠的,除了用药治疗,还要让患者的日常生活里有一定的体育锻炼和有良好生活习惯,同时要保证心情愉快,这种方式对治疗失眠是有很大帮助的。
30年老医生医生推荐2组肢体运动:助你摆脱失眠,还你一夜好梦:增延脊柱伸展式
1.站立
2.两膝保持伸直,呼气,向前弯曲身体,先把两手手指放在两脚旁的地面,然后两掌心贴地。
3.吸气,双掌保持贴地不动,抬起头,尽量把头抬高,伸展脊柱,使两腿与地面垂直。保持这一姿势完成两次深呼吸。
4.呼气,放低身体直到头靠到双腿。深呼吸,保持30~60秒钟。
5.吸气,慢慢恢复到站立
疗效:增强人体的弹性,使脊柱得以伸展,使脊柱神经得补养、加强由于大量血液流向脑部、面部,使心律减慢,心情抑郁沮丧或过分激动的人是个极好的恢复心情的姿势。
注意:不要勉强自己马上做到头部靠腿,尽可能做到自身极限。脊柱扭动式
1.右膝弯曲,移过左膝之外,右脚平放在地板上。
2.举起左臂,放在右膝的外侧。左手抓住右脚或右脚踝。伸直右臂,慢慢转向右方,注视指尖。
3.将颈、肩、脊骨转向右方,右手手背放在左腰上。深呼吸保持10秒钟。
4.吸气,慢慢收回右手。
5.换左侧练习。左右各做2次。
疗效:对脊神经和整个神经系统有极好效果;放松各节脊椎,使背部肌肉群更富有弹性,从而预防背痛和腰痛风湿痛的发生。
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