心理学家不了解这一点，你就很难摆脱焦虑症强迫症

　　是什么原因让我们患上了焦虑症、强迫症？心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到：＂我执＂。
　　我执成分太高！我想怎么怎么样！我要别人都听我的，我要控制情绪，我不要不好的念头！太阳能听你的西升东落吗？所以，放下那些＂我要＂，多思考＂要，怎样？＂
　　我们先来分析一下，什么是＂我要＂？
　　从横向来讲，就读书而言，要读一本书，要看一本书，就从遴选的角度来讲，固然，书目琳琅，也不是说什么书都能称之为＂有益＂的书，但是，如果就把所谓的＂有益＂之书塞给孩子、塞给自己，难道，你不觉得其实选择的过程，也是成长的过程吗？何必拘泥于＂你所认为的好＂。从纵向来讲，不要老想着＂我能从书中学到什么＂？看了这本书，我就能在某方面得到提升，读了那本书，没什么可学的。读书，难道不应该深入作者，从作者的角度去探查书中奥秘、甚至说是深入＂作者骨髓＂的品味？
　　浅浅浏览、就想从书上学到什么的，以及放弃遴选书目的过程，二者无不都是功利性太强，只关心＂我要＂。倘若你能放下这些执念，相信你不仅能够得到曾经引以为傲的＂雕虫小技＂，更可能收获贯穿中西、博古通今的大智慧。
　　就像焦虑症、强迫症的患者，一有点风吹草动就非常害怕，自己说不清怕什么，就是怕，就开始对抗，转移注意、赶紧工作、赶紧看书••••••，想要通过任何一种可能的方式，把这种害怕快点赶走。更有甚至，说：＂怕＂了这么多年，别人越治越轻，我却越治越重。
　　对于这样的朋友来讲，越治越重，难道不是意料之中的事儿？你在为谁奔波？为了＂我执＂，也就是＂我要＂，你要什么？你要平静、你不要害怕、恐惧、焦虑不安，任何的负面情绪，都不准出现在你的身体？你要的，只是你想要的，任何违背你意愿的，终将被你排挤，你得到了什么呢？更加的焦虑不安、紧张烦躁。你要什么？你只要你想要的！就像读书一样，你的功利心太强了。我执，太重了。
　　早起的人，觉得困的不行。嗯，你以往晚上睡8小时，励志好好工作、好好学习，充实自己，每晚只睡6小时，不好意思，你肯定会困的，并且这种对睡眠的期待还会把你再次倒逼到床上去，不仅可能没有按照以往的时间起床，更甚至，由于没能起来读书、学习，还因为早起没成功，多睡了半小时，徒增了负罪感。
　　你不能牢牢抓着我睡不好、我就是起不来、我就是困，这些问题不放。当我们了解了睡眠的规律，以自己的小目标为准则，遵从睡眠规律行事，智慧的人会如何处理？把6小时睡眠作为长期目标，在自己当前8小时睡眠的基础上，逐渐减少。对呀，这不就把问题解决了吗？
　　每个人都要经历各种各样形式的害怕、紧张，就像睡眠一样，这就是情绪的规律，每个人的情绪都是不断波动变化的，我们不能老抓着它们不放，抓着那些试图赶走不好情绪的行，就是抓着不放手，人家是有自己的活动规律的，岂能依照你的意愿？你需要像上面举例早起的智慧人那些去做，在情绪活动规律下，有为的生活、工作和学习。
　　如何做呢？觉知到不舒服的感觉、也就只是知道、但不再继而参与，不再给予力量，它有自己的规律、你只是专心做好自己的事儿，就好了。你也可以给自己定个长期目标，做好短期规划：比如说，长期目标是淡定自如的生活，短期目标是破除＂我执＂，可以通过静坐观息法就只是观察呼吸培养觉知和平等心，当心静了、一切都变得美好了！
　　以下为焦虑症、强迫症朋友分享一下消除＂我执＂心理模式的观息法练习，相信只要去练习，一定会给你带来改变。
　　观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书
　　盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
　　除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
　　观息法练习要求：
　　练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。
　　不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
　　每天练习至少2次，每次至少20分钟。
　　通过持续的观息法练习不断的培养起平等心，生活中就越来越能保持心的平静，专注当下的生活，继而达到症状的消除。