抑郁症的康复历险记我是如何用这个方法摆脱药物康复的

　　我是一名自认聪明，追求完美，内心敏感的人，从事教师行业十多年，过的还算幸福快乐。但36岁那年一场家庭矛盾，彻底改变了我的人生。阴郁的日子里，夜夜失眠，情绪越发恐惧、低落、焦虑。抑郁，强迫，接踵而至。严重影响生活和工作。家人看在眼里，记在心里，朋友同事分分支招，也无济于事。
　　学过几年心理学的我清醒的意识到，自己心理确实出现了问题，单靠自己和身边人难以摆脱。必须求助专业人士。到市县医院寻了一圈，几乎没有找到特别靠谱的专业医生。后来在朋友推荐下，到了最负盛名的一所医院的睡眠医学中心就医，医生诊断为抑郁、焦虑伴失眠，建议服用抗抑郁、焦虑的药物治疗。
　　我咨询是否可以采取心理治疗，医生明确表示，心理治疗效果并不理想，药物治疗效果最直接。我怀疑医生是为了省事，因为我知道药物是治标难治本。虽然内心极不愿接受天天服用抗抑郁、焦虑的药，一是担心副作用，二是不想被人说。但是几乎濒临生死的痛苦感，让我不得不妥协。服药初期极其痛苦，焦虑抑郁加重，睡眠时间逐夜减少，自杀念头数次出现。好在服用了接近一年的药物后，各方面都恢复得挺好。逐渐断药。
　　本以为阴霾从此扫尽，阳光重回天地。怎知半年后，因为天气变化导致失眠又间断出现，心理的恐惧焦虑像魔鬼被揭了封印一样，蠢蠢欲动。凭借自己生病期间大量阅读心理学相关书籍所得，我尝试着采用森田疗法，道家，佛家思想进行自我调节。虽然也多次战胜心魔。但内心总觉得始终缺乏一套系统、易操作的心理调节方法。
　　某夜躺在床上，脑海中突然想起多年前因为咽喉炎半夜不停吞唾沫，导致整夜失眠的情景。猛地一惊，要是每晚都吞口水，岂不是天天失眠？现在想来这个念头很奇怪，但在当时却真正吓到了自己。于是内心的恶魔倾巢而出，自己一败涂地。病情迅速发展加重，超过前次发病。医生曾告诉我，病情有反复时，要尽快服回抗焦虑药。极不情愿，迫不得已，又开始了第二轮的药物治疗。
　　长此以往，我的人生岂不是就在服药停药，服药停药中反复吗？又或者终生都需要服药？是药三分毒。总得从根本上解决问题才行啊！心有不甘，我又开始寻找出路。偶然的机会，我接触到了李宏夫老师的康复训练。对其中的观息法我特别能理解和认同，因为它暗合了我之前特别赞同的内观的原理，而且它又更加适合心理疾病患者训练。很多康复的患者对誓言法和亦止法也是特别推崇，但这三种方法都需要老师引领，掌控进度。我产生了报名的想法，家人还是非常支持的，因为他们知道，没有了我的健康，就没有幸福的家庭，虽然这个领悟有点迟，但还不算太迟。
　　三个月的康复训练，李老师亲切，耐心，专业，我也遵医嘱勤学苦练，打坐，念誓言，积极运动，参加各种社会活动，渐渐感受到了自己的变化，身体，心理逐渐都明显好转。参加各级体育比赛，结交各界朋友，并在李老师的鼓励下，大胆转行，从事自己喜欢，且更富挑战、压力更大的电视媒体工作。现在感觉忙碌、充实。阳光真正照进了我的生活。
　　魔高一尺，道高一丈，我感觉自己的＂道法＂愈发强大，抑郁、恐惧、焦虑和强迫，不管什么袭来，内心的防御都从容强大，因为我有观息法这个法宝。心魔越来越弱下去，内心越来越强起来。这一次，我是真的不怕了！
　　以下给病友们分享一下＂观息法＂，这是一个非常好的自助疗愈方法，希望能给抑郁的病友们带来帮助。
　　观息法练习步骤摘选《战胜抑郁》书中第三章
　　要求：盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
　　除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
　　持续不断地观察鼻孔的呼吸进出。
　　总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。
　　这个练习，需要我们用公正平和的态度去验证它。你要完全按照这个方法的要求去练习，不要掺杂任何的技巧，就只是如实地观察（觉知）自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。
　　观息法练习时间及要求：
　　1、每天练习不少于两次，每次练习不少于20分钟，可随意增加练习次数。
　　2、练习10天，可随意延长练习时间。
　　3、20天后，每次练习延长至40分钟，可随意延长练习时间。
　　4、除非遇特殊情况，否则，尽可能不要减少要求的练习时间和次数。